Mici trucuri împotriva creșterii în greutate în timpul sarcinii

Rata de câștig obstetrice - până la 11. Maxim - 15 cu polihidraminos sau sarcini multiple.

Dar se intampla ca femeia adauga. Și e înfricoșător. Chiar și oamenii buni sunt sfătuiți să mănânce tot ce vrei, dar nu se poate - pentru generațiile viitoare sunteți de 5-6 kg (și numai dacă vă dau eroi de naștere kg 4-4500), o pereche de kilograme de evacuare la ieșirea din spital cu Lohii .nu 1-2 kg poate împinge pe umflarea. Dar restul va fi cu tine. Da, dorogushenka, toate PIROZHENKO și alte „mila gravidă“ va rămâne pe tobe. Și din spital te duci destul de a risca să nu mama tânără și frumoasă și rola koloboks. Și o fotografie după ce a părăsit vă rugăm să nu, pentru că obrajii ceva, atât de atent naetye timp de 9 luni, nu pleca repede.

Ce să fac? Cel puțin citit sfatul și ceva să ia act de:

Și cum să învețe în calorii la postpartum nu se plâng de modul în care puternic recuperat în timpul sarcinii? Puteți folosi semne speciale de calorii (pentru alegerea dietei), dar, de asemenea, cu achiziționarea de a vizualiza etichetele nu vor fi mai mult decât (acestea sunt, de asemenea, specificate întotdeauna valoarea energetică la 100 g de produs). Cele mai multe produse „valoroase“ - este unt și ulei de floarea-soarelui, alimente care conțin grăsimi, făină etc. Dar acest lucru nu înseamnă că din hipercaloric alimente nevoie pentru a da complet în sus, doar să le mănânce cu moderație este de dorit ... Ei bine, de dăunătoare și inutile, cum ar fi sifon și chips-uri dulce, precum și cârnați pot fi abandoneze complet de dragul sănătății copilului și propria figură.

Limiteaza consumul de sare, reține lichid în organism și provoacă umflarea. Meniul principal trebuie să includă în mod necesar carne, pește, produse lactate, cereale, legume, fructe și fructe de pădure.

Nutriție în timpul sarcinii, astfel încât să nu pentru a obține mai bine, să fie fracționată. Este mai bine să mănânce mese mici, dar de multe ori: 4-5 ori pe zi. Dacă kilogram în plus apărut încă la orizont, elimina gustari bogate in calorii după ora 19:00. Cu o furtună bruscă a apărut foamei pentru a ajuta la a face față fructe uscate, branza, un pumn de boabe.

Este important să nu gustare pe drum și nu mănâncă prea repede. Hrana ar trebui să fie distractiv, așa că mesteca bine fiecare muscatura și nu a trage imediat în jurul valorii următoare.

Cât de puternic nu se face mai bine in timpul sarcinii? Regula principală: mananca doar atunci când simt într-adevăr foame, nu din dorința de a face ceva.

In timpul sarcinii, nu puteți sta pe o dieta si de post normale de zile sunt permise, în cazul în care medicul ginecolog le-a aprobat. Puteți urmări, de asemenea, un regim alimentar special pentru femeile gravide, acestea pot ajuta la a se proteja de padding suplimentare, dar încă obține toate substanțele nutritive necesare.

Sarcina - acest lucru nu nu este o boală gravă, și, desigur, un motiv să se odihnească pe canapea, câștigând astfel de grăsime în plus pe figura lor. Contraindicații pentru activitatea fizică poate fi doar la femeile cu complicații în timpul sarcinii. Acum există seturi întregi de exerciții pentru femeile gravide. Ele se pot efectua la domiciliu sau într-un club de fitness în cazul în care există un grup special pentru femeile gravide.

Ar trebui să menționăm, de asemenea, beneficiile de înot și de yoga. O astfel de mama excesului de greutate activă cu siguranță nu va fi o amenințare serioasă!

Și dacă să mănânce încă mai doresc să? = Sublimează)

Cumpara Cântare. Este de dorit ca acestea să fie cât mai exacte posibil (până la grame) arată greutatea. Se cântărește-te în mod regulat, și să înregistreze citirile în instituțiile speciale pentru acest scop, notebook-uri. Deci, va fi mai ușor pentru a calcula câștigul în greutate pe săptămână. Dacă se dorește, puteți înregistra și parametrii săi: circumferința coapselor, brațelor deasupra cotului, piciorul deasupra genunchiului. În general, numărul tot mai mare pe scara au un efect psihologic puternic, și încă o dată în gură și nu vor să aibă nimic de a împinge și mesteca.

Doar recent mâncat, și se simt deja o usoara foame. Bea un pahar de apă, compot de fructe, suc. Dar nu exagera cu lichid, astfel încât să nu provoace umflarea. Înainte de masă se pot bucura, de asemenea, o ceașcă mică de apă și după 20 de minute pentru a mânca. Garantat pentru a mânca mai puțin.

Angajarea în muncă interesantă. cravată viitoare papuceii copil, brodeze o fotografie găti săpun de casă, vopsea un peisaj ... Masa de opțiuni! Activitatea de incitant distrage atenția de la o altă gustare;

Mai comunică. cu prietenii, colegii, familia, soțul. Pozitive de la întâlnirile cu rudele elimina deprimat, plictiseala și anxietatea, pe care atât de des puse sub sechestru cu ceva gustos. Și mai mult de mers pe jos.

Nutritionistii au venit mult timp la concluzia că nu doriți să obțineți mai bine în timpul sarcinii - Dormi suficient. Din cauza lipsei de somn a corpului este compensa în mod activ pentru calorii. Ca urmare, foamea Ravenous și dorința de a mânca alimente bogate în carbohidrați - adică, pâine, dulciuri și bomboane. De altfel, atunci când trăgând dulce - primul semn că corpul de apă necesită, deoarece zahăr subțiază sângele.

Și apoi, nu uitați: tot felul de rahaturi delicioase provoca constipație. Această presiune asupra uterului si disconfortul general pentru programul complet. Pentru a îmbunătăți digestia și mișcarea în băutură intestin pe stomacul gol dimineața un pahar de apă cu fructe uscate. de exemplu, caise si prune. De asemenea, bea chefir și / iliryazhenku. Acestea conțin bacterii benefice pentru microflora intestinală și elimină toxinele. Pentru o digestie bună mânca mai multe cereale și pâine din făină de grâu (adică negru), legume proaspete, fructe și fructe de pădure.

Înainte de conduită birou zi verificarea greutății externarea medic-ginecolog pe același iaurt și mere. Dacă aveți constipație, atunci spuneți medicului dumneavoastră: în acest fel puteți minți greutate mică, care nu vă aparține, și, în general.

Și dacă tot ce este scris mai sus nu funcționează, înseamnă că, în caz de edem ascunse, care trebuie să fie tratate într-un spital.

Meu „Serviciul“ pentru imunitate

10 fapte despre imunitate: adevărat sau fals?

Pass Quest în copil și să nu trezească copilul