Deci, în cazul în scurt mai sus de ajutor pentru a vă convinge că un obișnuit Mersul pe jos ajuta la arderea caloriilor și a pierde în greutate, să înțeleagă cum să meargă la pierderea în greutate a început.
1. Primul lucru pe care trebuie să înceapă este de a forma o dieta corecta.
Dieta ar trebui cel puțin să fie astfel încât să nu ducă la creșterea în greutate. Acest lucru înseamnă că, în ziua în care trebuie sa mananci cat mai multe calorii, astfel încât greutatea nu este în creștere. Ca un maxim pe care îl poate reduce aportul caloric la 1000-1200 kcal (sau chiar mai mici). Apoi, greutatea va scadea mult mai repede decât pe o dieta echilibrata.
2. Forma o dieta corecta.
Atunci când o calorie indeciși incep sa manance cel putin de 3 ori pe zi. Mai bine 4-6 mese mici. Este de dorit ca ultima masa a fost de 3 ore înainte de culcare. Și această metodă este, dacă este posibil, ar trebui să constea de proteine și legume.
3. Mergem la un maxim de 40-45 minute la un moment dat.
Sarcina noastră - de a pierde în greutate, pierde grăsime. Fat - este energia pentru corp, procesul de divizare și de reciclare se numește lipoliza. Dar partea principală a corpului devine energie din glucoza, pe care le primim de la glucide alimentare și care organismul se acumulează sub formă de glicogen.
Trebuie să ne asigurăm că organismul a început să-și petreacă grăsime în loc de glicogen. În acest scop, trebuie să mergem ritmul obișnuit pentru 40-45 minute. Apoi, picăturile de grăsime în mușchii de la picioare, din care stocul lipsește în acest moment va fi folosită pentru a genera energie. Odată ce a alerga afară, începe să producă glicolizei modul de putere (producția de energie din glucoză), și se va opri lipoliza. Dar dacă, după o plimbare de 40-45 minute pentru a face repaus timp de 10-20 de minute, apoi următoarea bucată de grăsime de la depozitele de grăsime a evidențiat fluxul sanguin și pătrunde în mușchii de lucru. Și, din nou, vom fi capabili să-și petreacă grăsime în următorii 40-45 de minute.
4. Puteți merge mese.
Nu neapărat pentru a merge toate cele 45 de minute. O poți face în porțiuni: 15 minute pentru a face cumpărături, stați în magazin 15 minute înapoi. Aceeași sumă la metrou și din spate, etc. La sfârșitul zilei un număr suficient de minute, timp în care consumul de grăsimi va merge, și, desigur, pierderea in greutate.
5. Pentru 40-45 minute puteți petrece până la 15 grame. grăsime.
Dacă mers liniștit calorica este de 190 kcal pe oră, puteți petrece în mod ideal aproximativ 15 de grame. grăsimi pe 45 minute (1 oz grasimi = 9 calorii.) Cu toate acestea, pedometru mea susține că grăsime este irosit jumătate, dar eu cred că se datorează faptului că peste ea domină opinia că procesul de ardere a grăsimilor începe numai după consumul anumitor cantitatea de glicogen. Dar o plimbare liniștită și vom realiza că lipoliza începe imediat, la prima secundă de mișcare. Acest lucru se datorează faptului că fibrele de oxidare lent funcționează în primul rând pe grăsimi. Prin urmare, elementul următor.
6. Nu depășiți viteza de mers pe jos și nu folosesc metodele de intensificare sale.
Pentru a pierde in greutate, sarcina noastră - de a consuma grăsimi. Lipolizei nu sa oprit:
Nu puteți trece de la o plimbare liniștită pe rapid;
Nu merge de mers pe jos cursă;
Nu poți scăpa;
Nu poți merge pe jos pe scări;
Nu puteți utiliza greutăți;
Nu poți merge pe jos în sus pe deal;
Nu poate fi mai mare decât distanța de mai mult de 45 de minute.
7. Și acum, ceea ce va ajuta să piardă în greutate.
Puteți merge la schi;
Puteți merge cu o curea pentru pierderea in greutate;
Puteți merge pe stomacul gol;
Puteți merge în dimineața, după-amiaza și mai ales pe timp de noapte înainte de a merge la culcare;
Puteți merge pe o banda de alergat în sală;
Puteți merge acasă dacă spațiul o permite;
Puteți merge la fel de mult cum doriți, numai cu intervale de odihnă;
Puteți merge în fiecare zi, sau intermitent.
El a început să meargă cu bețe în urmă cu două săptămâni (și chiar a salva până în exces Zhirkov, mei 32 și 183 cm în înălțime greutatea mea este de acum 94 kg, cu toate că durata de viață de ordinul a 83). Pe baza măsurătorilor de monitorizare a ritmului cardiac și GPS, la o viteză de 4-4,5 km, iar pulsul medie 115-125 bătăi / min - pe oră durează aproximativ 600 kcal, în cazul în care viteza de 5,5-6,0 km și pulsul medie 130-140 - este deja aproximativ 800 kcal. Desigur, nu știu exact cât de mult de grăsime este ars în oricare dintre opțiuni, și, prin urmare, a dorit să clarifice această problemă.
Mă duc în fiecare zi, timp de 40-60 de minute, de obicei, în regiunea de 18-19 pm, o jumătate de oră după ce am mânca proteine ceva (1% brânză de vaci, iaurt scăzut de grăsimi cu o banana).
Aș fi recunoscător pentru răspuns!)
Calorii ceartă. Ele pot fi alimentate direct de grăsime în timpul exercițiului. Poate fi alimentat de la glucoza (glicogen).
În primul caz, ne-am pierde doar in greutate. În al doilea - nu este de a pierde în greutate, precum și crearea unor premise pentru o viitoare pierdere in greutate.
În mersul normal funcționează numai fibrele musculare de oxidare în care activitatea este efectuată pe grăsimi. Prin creșterea vitezei de mers (și, în consecință, puls), intră în fibre de exploatare și musculare intermediare. Din acest motiv a blocat lipoliza (defalcare de grăsime), iar lucrarea începe să fie produsă pe glucoză.
Orice realizare poate funcționa. Și sub orice scenariu, este important să urmați alimente.
Principiile generale am înțeles deja, vă mulțumesc, dar ar fi și mai specific pentru a face față cu ceea ce este viteza și / sau pulsul este optim pentru mine de mers pe jos dacă obiectivul meu - de a pierde încet în greutate (să zicem, dacă scuturați timp de șase luni, plus 10 kg - am fost destul de costum). Parametrii am descris mai sus, în timp ce înclinați spre zona de impuls între 125 și 155 la frecvența cardiacă medie a plutit în jurul valorii de 140 bătăi / min. Și ceea ce este cu adevărat viteza va fi - vom vedea) Mai mult de 7 kilometri pe oră este puțin probabil, dar la mai puțin de patru kilometri pe oră nu va, de asemenea, în mod explicit. De la aproximativ o inimă, în opinia dumneavoastră, pentru a lua un loc de muncă și fibrele musculare intermediare, iar lucrarea începe să fie produsă pe glucoză?
De asemenea, interesat în, din cauza pe care o puteți ridica nivelul de proteine consumate, menținând în același timp o dietă săracă în calorii. Acum, I a lua de proteine în primul rând de la oua, branza dietetica, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi (brânză, lapte, chefir, iaurt), hrișcă încolțite. Carne și pește nu bea aproape un deceniu. Acum o zi se transformă consuma doar 50-60 de grame de proteine, dar ar fi în valoare de cel puțin 80-90 de grame obține după cum am înțeles. aportul caloric total situându-se acum in jur de 1.100-1.600 kcal pe zi pentru metabolismul bazal de aproximativ 1.800-2.000 kcal si zilnic de ore de formare (mers pe jos) + activitate redusă în timpul zilei (pentru a hrăni caii și le obține, lemn bătut, apă aplicată, exercitarea CrossFit mic ajutor 🙂
Permiteți-mi să explic în continuare: am acum pur și simplu în picioare sau de mers pe jos in jurul camerei ajunge la pulsul 95-105 bate pentru că, evident, imploră un puls mai mare de formare pentru mine pe acele numere, care sunt numite de obicei (în mod evident, luând în considerare inimile sportivilor). „Test de Exprimare“, arată că nevoia de respiratie profunda nazala-gura si incapacitatea de a vorbi cu ușurință, fără o pauză are loc la un ritm cardiac de 160 bpm. În cazul în care crește rata de inima de mai sus 170 (în mod specific nu a ridicat, sa întâmplat ieri, când a pierdut drum un pic în pădure pe timp de noapte și a trebuit să urce peste copaci căzuți pentru tăiere) - începe să furnica în inimă, așa că a trebuit să încetinească imediat. Ritmul cardiac maxim de aproximativ 183-188 estimări beat-uri. ECG a făcut o lună în urmă - toate în limite normale. Prin urmare, întrebarea: ce zona de ritm cardiac pentru mine să fie optimă în acest moment?
De obicei, acest lucru. fibrele musculare oxidative rula la puls normal într-un mod liniștit. Apoi, arde grasimile, cei care s-au acumulat în aceste fibre.
100-120 pe pulsul inimii perfect întins, dacă o lungă perioadă de timp pentru a lucra la acest impuls. Aceasta este limita de funcționare pentru pragul aerobă, și intermediari pentru fibrele musculare oxidative și a glicogenului.
Cu o creștere a frecvenței cardiace la un moment dat mușchii se duce la modul de prag anaerob, atunci când recrutați toate de oxidare și totul în între fibrele musculare. Acesta este un loc de muncă pentru glicogen. Undeva la aproximativ 30 minute și chiar mai mult vă puteți păstra viteza. Apoi va începe să scadă, ca epuizarea glicogenului.
După depășirea pragului anaerob inclus în lucru fibrele musculare glicolitice. Ei acidularea foarte repede întregul grup de lucru musculare și să lucreze cu această putere 30-60 secunde se oprește. Acesta are un puls mare.
Atunci când pulsul 180-200 și puțin mai sus începe să se estompeze diastola în mușchiul cardiac. Inima nu are timp să se relaxeze și să înceapă acidifiante. În cele din urmă poate începe să moară celulele inimii. Acest impuls de persoane instruite slab este periculos pentru sănătate.
Pe baza celor de mai sus, sub rezerva nutriție adecvată, mersul pe jos regulat, este suficient, nu intensificat. Nici măcar nu trebuie să măsoare ritmul cardiac. Doar du-te timp de 45-60 minute într-un ritm normal, se bucură de viață. Și arde toată grăsimea acumulată în mușchi. Ei au fost în acest moment ar trebui să fie suficient. Și apoi pauze pentru noi grăsime acumulate în mușchi. Cand dieta de calorii reduse în ceea ce privește acest lucru este suficient pentru un chat pe îndelete de ardere în timp ce mersul pe jos de grăsime.
În alte cazuri, cu o creștere a frecvenței cardiace, grăsime este ars în timpul plimbării nu va.
I, viteza de mai sus este de 5 km pe oră de muncă fibre intermediare intră. Pe puls nu știu exact, cred că, după depășirea pulsul obișnuit de 10-20 bătăi.
Atunci când pierderea în greutate, și nu aveți nevoie de mai mult de 60 de grame. proteine. Muschii încă nu va crește, ea are nevoie de calorii din carbohidrati si unele grasimi pentru animale hormoni.
Fructe de mare, de asemenea, nu mâncați? Și apoi calmari ar trebui să fie bine.
Și astfel, nu pentru a câștiga de grăsime, numai brânză de vaci degresată va face. În cazul în care un 16 gr. proteine și 3 c. grăsime la 100 de grame. 2 pachete pe zi - care este de 64 de grame. proteine. Plus din cereale, paste, etc. 8-10 gr. 100 gr. Destul de posibil pentru a apela o gr 100. proteine pe zi.
Puteți încerca și linte. Există 24-28 grame. Protein 100 c. Dar nu a fost să fie combinate cu alte proteine, cum linte - proteine vegetale, există un aminoacid esențial este limitativă. Da, și prost digerate fasole.
Și pentru a pierde în greutate încet, suficient doar pentru aproximativ o oră pe zi pentru a merge la viteză normală, 4-5 km pe oră, nu este deranjat de puls. Ie Îmi place să merg magazin, cele mai frecvente de mers pe jos. Combinat cu o greutate redusa de calorii va merge în liniște departe.
Clear) Cred că, în timp, să găsească o viteză optimă atunci când pierde în greutate și va ține pasul, și formarea de inima merge în mod eficient (ambele în același ascensiuni abrupte, la sfârșitul unui antrenament). Doar întrebam, există o modalitate de a defini într-un fel mai precis la început a fost mea „zona de lactat“, nu să se târască în ea accidental prea mult)
proteine despre realizat va combina o varietate de produse, aceeași brânză dieta pentru mine destul de gust, bine, nuci poate fi, dar există, de asemenea, un ordin de grăsime. Cu soia încercăm să înțelegem în ce formă este gustos de a găti ar putea fi) Multumesc pentru sfaturi, drumul de mers pe jos 😉
Alo Cu ultimul dintre voi și sărbători fericite.
Sunt un șofer de camion. Greutatea mea la creșterea 127 183. Am un mod de noapte. Munca de noapte zi de dormit. Am citit unele articole. Foarte interesant. Se pare că am fost de a face totul dieta greșit. Se pare a fi consumul de alimente potrivite. Cereale, salate, carne de pui si curcan grudinka.Tolko nu se imparte in timp. De două ori pe săptămână a mers. Adus la mers pe jos 14.000 de pasi pe zi. Este de două ore și 20 de minute de mers pe jos vioi. Acum am folosi sfaturi și scrie rezultatul. cântare Cumparata Beurer bg 13. Voi scrie o plimbare plan de zi. Aceasta este de două ori pe săptămână. Și să-mi spui eroarea.
Mă duc la culcare la ora 6 dimineata. 14-00 creștere. Micul dejun brânză de vaci sau un shake de proteine. 30 grame de aminoacizi 300 grame de apă. Mergeți într-un ritm lent, timp de 45 de minute. În cazul meu este de 4000 de pași. Repaus timp de o jumătate de oră. băutură BCAA în timpul sărbătorilor. 45 minute mai mult de mers încet. Dupa ce a mancat 100 de grame de paste sau hrisca sau pâine din grâu integral cu piept de pui cateva oua si o salata de castraveti, rosii. Trei ore mai târziu am mânca același lucru. (Mai bună, fără ouă?) Împreună cu oricare dintre aceste mese (cred ca mai bine cu prima băutură două capsule de 1 gram de omega 3) sau mai bine în fiecare gram de recepție? După aceea, două mai mănâncă brânză de vaci cu 0,5% grăsime. 500 g. (Mai bună, fără miere?) Și un cuplu de cotlet de grame de 150 de grame. 50% 50% slănină și broccoli. cuptor de gătit. Fără a zhira.Takie burgeri, în principiu, chiar mai bine și cap de piept prima masă? Și apa fără gaz timp de cel puțin 1,5 litri pe zi. În plus, ceai verde, fara zahar, cu ghimbir și lămâie. 0,7 litri pe zi. Ultima masă sau brânză de vaci sau chiftele timp de 3 ore înainte de culcare.
Și o altă întrebare. La ce timp pentru a face exerciții (arde) la culcare un grup specific myshts-, imediat dupa trezire, dupa masa cu uglevodaminokislot după consumul de carbohidrați, fără a mai aproape de un vis? Pentru a realiza cel mai eficient de ardere a grasimilor. Am înțeles corect, puteți merge pe jos, în orice moment, cu același efect?
Nu înțeleg.
Fat este ars în cazul în care a creat condițiile pentru acest lucru.
Și așa a fost ars, mai ales în locul potrivit, poți să faci exerciții speciale pe zona dorită a corpului. Apoi, grăsimea ar fi încurajați să meargă în sângele depourilor de grăsime, care sunt situate într-un loc pentru a practica.
Dar dacă nu există condiții pentru arderea grasimilor, aceste grăsimi se va întoarce la (sau nu), de unde a venit.
Mersul pe jos - este doar locul de muncă pe grăsime, nici măcar o ardere specială de grăsime.
În general, foarte bine aveți întrebări. Fac totul lucrat, asta este ceea ce am de gând să acopere în proiectul viitoare.
Bună ziua Oleg, mi tot timpul chinuit de întrebare. Am lucrat timp de aproximativ un an de la GM ... iar programul a fost după cum urmează .... că în termen de 12 ore, cu o pauză de prânz și un timp de 2 (10 minute de repaus), mers pe jos în jurul perimetrului de magazin pentru a ajunge aici ... face munca (afișare a mărfurilor) + urca pe o scară în sus și în jos (număr nespecificat de ori) ... dar pentru în acest an, cu o munca fizica destul de grea, nu am ceea ce nu este aruncat de pe un cuplu de killogram in plus, dar, de asemenea, a reușit să revină la 3-4 kg ... te rog să-mi explice de ce.
Un răspuns simplu - metabolism lent. Am înțeles că aveți 12 de ore doar 1 dată mănâncă? Dacă da, care este exact cazul în metabolismul.
Da, și, în general, este aproape întotdeauna cazul în metabolismul. În plus, de obicei, activitatea fizică redusă.
Dar, în cazul dumneavoastră este încă în valoare de investigare. Este posibil să adăugați un pic de muschi? În cazul în care lucrarea a fost greu, este posibil.
Mersul pe jos pentru pierderea in greutate funcționează numai atunci când puterea este normal. Și cu metabolism lent de calorii, chiar suficient de scăzut pentru un set de greutate in plus.
În general, în cazul dumneavoastră, lucrurile ar putea să nu fie atât de ușor care a mers, dar greutatea este câștigată. Deci, nu funcționează deloc.
Acesta funcționează. Aceasta este funcționarea de bază a corpului. Numai există încă variabile.
La acea vreme, am devenit implicat în golf, deoarece nu este nevoie să păstreze mersul pe jos, în același timp, atât de pasionat, că această activitate nu a fost observată la toate :) Plus singurătate cu natura, care este atât de lipsit de graba de zi cu zi constantă ...
Am cântărește 97 kg și am o întrebare, dacă să-și piardă puterea de greutate este posibil, fara sport, bine, un mers maxim, spasm meu venă și sport mă simt rău. Ce posovetuete- conta calorii? Sau, puteți alimenta nutrițional simplu
Acesta toate mesele si pierde in greutate. Orice altceva - doar plus de dorit.
Pentru a rezolva problema poate oferi un curs planificat la pierderea in greutate. Pentru o lungă perioadă de timp planul său, dar nu a fost încă finalizat. Vreau foarte mult la sfârșitul lunii mai să-l prezinte.
Există măsuri specifice: ce să facă pentru a pierde in greutate.
Deci, dacă există interes, pur și simplu du-te la site-ul periodic.
Pe scurt: este necesară reducerea caloriilor și modificarea dietei. Organismul pierde în greutate într-un singur caz: dacă îi lipsește energia. Atinge acest rezultat în moduri diferite. Am de gând să prezinte cele mai bune, în opinia mea, eficientă.
Bună ziua.
Vă mulțumim pentru site-ul dvs.! Am dat, și sunt atât de multe interesante. Atât de mult material - acum visul de a găsi timp pentru a citi toate articolele. Spune-mi, în măsura în care am înțeles, pentru a arde de grăsime mai bine - este mersul pe jos în dimineața pe stomacul gol, timp de 40-45 minute. Și după aceea, cât de multe și ceea ce puteți mânca? Până în prezent, acest lucru nu a găsit de informații pe care le au.
Vă mulțumim!
Puteți merge pe jos și post dupa masa. Atunci când mersul pe jos, care rulează fibrele musculare oxidative, care în decurs de 1 minut, după începerea începe pe deplin pentru a primi energie din descompunerea grăsime în mitocondrii lor.
Dar, de îndată ce lucrarea va include fibre intermediare, lipoliza (grăsime) este complet oprit.
De aceea, înainte de a primi sau după o masă - nu contează. Este important să nu depășească viteza normală, astfel încât numai a lucrat fibre oxidative ale mușchilor picioarelor.