De ce sportivii nu ajung la bancă
Aș dori să pun o întrebare și să încerce imediat să-l răspundă: De ce nu pot avea mai multe sportivi la bancă? Există mai multe motive.
1. Tehnica exercitarea slabă. Ce ar trebui făcut pentru a corecta tehnica performanta banc de presa? Și necesitatea de a lucra în mod constant din greu și să învețe tehnica de rachete ghidate este corectă, apoi apăsați și va crește cu siguranță.
2. Ce este un grup de mușchi a rămas în urmă în dezvoltarea sa de restul. Din acest motiv, adulmecarea link-ul întreaga bancă inhibă dezvoltarea lor. Prin urmare, este necesar, aceste puncte slabe pentru a identifica și de a le dezvolta la nivelul restului mușchilor de lucru. Ce muschi lucreaza la banc de presa? Ce trebuie să acorde o atenție la dezvoltarea puterea grupurilor individuale? Lista obține destul de lung: lats, triceps si biceps, delts față, pectorali. Dar o atenție specială pentru un bun banc de presa ar trebui să fie acordată dezvoltării tricepsul și delts față.
3. Nu apăsați cu lupta de pe piept. La un eveniment de presa nu va conta, precum și pentru dezvoltarea puterii îi conferă o valoare redusă, din moment ce datorită bounces tijă se extinde din porțiunea de circulație piept este sân mai dificil și frustrant apare ca urmare a deprecierii toracelui. Puterea punctului de fund nu este dezvoltat.
tehnica de formare
Coaching - este doar o modalitate de a evita obținerea folosit la recepția unui stres atlet. Cu toate acestea, este imposibil să se antreneze în mod constant pentru a limita amploarea. Acest lucru va duce doar la stagnare în rezultatele și posibile leziuni, depresie si epuizare a energiei nervoase. creșterea treptată a sarcinii - este calea care duce la rezultate mai bune. Această metodă conduce la o capacitate de putere permanentă. Această tehnică a existat de secole, și este în general acceptată de către sportivi și antrenori din întreaga lume. Și pentru a dovedi că este încă un atlet Milo grec de Croton. Ideea lui era că, dacă în fiecare zi pentru a merge la un vițel pe umeri, că, în calitate de mărimea și puterea animalului va crește, iar același lucru se va întâmpla cu puterea de atlet. Cu toate acestea, în timpul nostru, în loc de vițel noi „purta“ post, crescând treptat greutatea sa. Și pregătirea pentru competiția specifică, termenii care sunt predefinite.
De regulă, se dovedește că ciclurile de formare de 8-12 săptămâni duce la cele mai bune rezultate. Se crede că atunci când formarea unui atlet cu o pondere de 50-80% din rezultatul maxim de viteză mai bună, cu 80-95% în greutate din rezultatul maxim, dezvolta viteza de rezistență și de formare cu greutăți mai mari de 90% din rezultatul plumb maxim la dezvoltarea capabilități de putere.
De obicei, se pune întrebarea: cât de multe zile pe săptămână, trebuie să apăsați pe măsură ce trebuie să planifice și să se apropie de ceea ce greutate? La concursuri, o ridicăm bara o dată în trei abordări. Dar trenul, astfel încât să nu: în acest mod, nu se dezvolta puterea, muschii nu cresc. În plus, șansele de a prejudiciului. Cei mai mulți sportivi în sportul nostru lucrează la aceeași schemă: în general, începe de la a opta saptamana cu 8-10 repetari in 4-5 seturi, apoi crește treptat greutatea și mai mici repetari, ajungând la a treia săptămână înainte de începerea 2-3 repetari 2 abordări. Pentru o săptămână înainte de eveniment oferă doar o mică warm-up.
Variante ale acestor scheme pot fi multe. Și necesitatea de a schimba în mod constant ordinea nu a venit la corpul obisnuirea cu sarcina. Ai nevoie de a în mod constant „confunde“ corpul tau ca ceva este mereu în schimbare în procesul de instruire. Este important să se încerce să mențină un sentiment de prospețime, nu conduce ei înșiși. Recoltarea de două ori pe săptămână greutăți grele, în opinia mea, inadecvat. Mai sensibil pentru a face o sesiune de formare de lumină la scări medii și una grea. Perioada de concurență nu ar trebui să fie făcut în presă banc de mai mult de 5 repetari. Dar pentru exerciții de asistență poate fi destul de potrivită schemă de repetiție convențională, de exemplu, de 6-8 ori în 5-6 abordări.
selecție de exerciții
Ce fel de exerciții ar trebui să fie utilizate pentru a crește rezultatele în presa banc? Bench inversă prindere - exercițiu foarte bun pentru incepatori de învățare tehnica benching. Atunci când asigurarea obligatorie ar trebui să aibă aderență secundar sau larg post către castel. Cale de mișcare neregulată în această metodă benching atunci când coborâre și stoarcere nu poate fi. Din cauza caracteristicilor anatomice ale persoanei de la tija de ridicare în acest mod va fi omisă pentru idealul, singura cale corectă.
Este regretabil faptul că, în IPF a interzis utilizarea acestei metode, benching. Cu toate acestea, greșeala a fost și interzicerea presei banc, atunci când degetul mare nu acoperă gâtul. Prezent în mod repetat, la conferințe, în cazul în care acceptat modificări la regulile, am observat că de multe ori aceste inovații oferă oameni care nu au sportivi buni. Dar ei au o multime de tot felul de ambiții și dorințe în nici un fel să se arate, „lumina“, ei încearcă în nici un mod de a atrage atenția.
Eu include întotdeauna în planurile lor de reproducție sportivi cu gantere întins pe o bancă prese plate și mreana pe o pantă. Regulat lucrăm la triceps și lats. Selectarea celor mai diverse exerciții. Ea are propriul exercițiu, care funcționează numai pe ea pentru fiecare atlet. Și toată lumea trebuie să încerce să-l găsească exercitarea ei este necesar, astfel încât să nu pierdeți timpul și energia este irosit. Dar, în perioada competitivă, ponderea acestor exerciții este redus în mod semnificativ. Aș adăuga că, chiar și atunci când o mică durere ar trebui să termine treaba, care implică grup provocând dureri musculare.
În planurile mele de viitor există o dorință de a încerca în formare pentru a utiliza un gât curbat. Cred că aceasta poate ajuta la dezvoltarea mușchilor, care sunt responsabile pentru defalcarea bara spre piept. De exemplu, în sala noastră de trenuri de tineri atlet, câștigător al Campionatelor Mondiale și Europene pentru juniori Irina Poletaeva. Ea are un bun banc de presa, acesta face parte, de asemenea, recordul mondial de juniori în categoria de greutate de până la 56 kg - 122,5 kg. Unul dintre exercițiile ei preferate - banc de presa cu gantere dropping le grele cu mult sub gât piept atingere.
Am folosit în prepararea și lanțul lor. A făcut acest lucru într-o zi de formare de lumină. La 60% în greutate maxim, se adaugă în mod obișnuit de 20 de lanțuri de kilograme. Acest exercițiu ajută la stimularea partea de sus a barei. În partea de jos, atunci când tija se află pe piept, jumătate din zalele lanțului situată pe podea, celelalte link-uri este, de asemenea, inclusă în punctul final superior al lucrării, și, prin urmare, greutatea la sfârșitul mișcării devine mai greu. Această metodă elimină problema în faza finală a presei banc.
Utilizarea echipamentului în presa banc
În sportul nostru este utilizat în mod activ de către echipamentul auxiliar, care protejează în primul rând sportivi din prejudiciu. În plus, atunci când se utilizează rezultatele sunt sportivi a crescut foarte mult, deoarece forma încă mai funcționează ca un amortizor de șoc suplimentar. Trebuie remarcat faptul că, în prezent au existat opțiuni pentru forma, care este mai favorabilă decât modelul precedent, afectează aspectul unui atlet care rulează cu o halteră pe platforma.
Aici este opinia mea cu privire la utilizarea de articole de echipament sportiv.
wraps
De ce „lifters“ sunt învelite bandaje încheietura mâinii? În cazul în care un atlet sau un slab tendoanele la încheietura mâinii în acest domeniu, atunci este o necesitate. Plus (din experienta mea) utilizarea bratarile adăuga rezultatul cinci kilograme. bratarile puternice de lichidare oferă o poziție mai verticală și vă permite să salvați pensula îndreptată forța axială aplicată pe gât. De la bine-cunoscut astăzi, producătorii sunt la fel de acceptabile „Inzer“ și „Titan“.
După pauză, trebuie să vă începe în mod activ în platforma - de la sosete la tocuri. Și apoi du-te val puternic de o mișcare largă, astfel impulsul transferat de la picioare la partea din spate, „răzuire“ înapoi de la talie aproape la omoplați. Latissimus ridica mișcare și Rod „zboară“, și apoi în lucrarea de activare delta, triceps si piept.
Acest banc de presa de stil, și care pot fi adesea observate pe platforma (convulsiv mișcare, chinuiți a primit doar o forță a curelei de umăr) pot fi comparate cu două exerciții de haltere. Această bancă în picioare și împinge apăsați în picioare. Noi „shvunguem“ minciuna. Bench, în acest caz, devine ușor de gestionat, există o dorință de a ține mreana mai mult pe piept de câteva secunde, stoarcere up este întotdeauna un sentiment de zbor, picioare împușcat. Bench fără o pauză, nu este posibil punct de vedere tehnic.
Este imposibil să se antreneze în mod constant pentru a limita amploarea. Acest lucru va duce doar la stagnare în rezultatele și posibile leziuni, depresie si epuizare a energiei nervoase. creșterea treptată a sarcinii - este calea care duce la rezultate mai bune. Această metodă conduce la o capacitate de putere permanentă. Această tehnică a existat de secole, și este în general acceptată de către sportivi și antrenori din întreaga lume.
La concursuri, o ridicăm bara o dată în trei abordări. Dar trenul, astfel încât să nu: în acest mod, nu se dezvolta puterea, muschii nu cresc. În plus, șansele de a prejudiciului. Cei mai mulți sportivi în sportul nostru lucrează la aceeași schemă: în general, începe de la a opta saptamana cu 8-10 repetari in 4-5 seturi, apoi crește treptat greutatea și mai mici repetari, ajungând la a treia săptămână înainte de începerea 2-3 repetari 2 abordări. Pentru o săptămână înainte de eveniment oferă doar o mică warm-up.