Fulbodi [citare]
Fulbodi (din limba engleză «corp plin» -. Întregul corp) - un program de formare a întregului corp într-o singură sesiune, care este destinat în primul rând pentru începători, dar este, de asemenea, de multe ori folosit de sportivi cu experiență, după o lungă pauză, pentru a intra treptat într-un mod de formare.
formare Fulbodi implică un număr minim de abordări grup de mușchi (de obicei nu mai mult de trei pe grup).
antrenament totală a corpului este mai eficient pentru începători decât o fracțiune de circuit [edita]
Culturistii progresează, practicând atât în sistemul „fulbadi“ (antrenament totală a corpului), și într-un split-sisteme, dar pentru incepatori întregul sistem exercițiu de corp sa dovedit a fi mai eficiente.
Schonfeld, care lucreaza la Colegiul Lehman de la Universitatea din New York, a efectuat un experiment cu douăzeci de studenți de sex masculin, fiecare dintre care au avut mai mulți ani de puterea de formare. Experimentul a durat timp de 8 săptămâni. Schonfeld împărțit subiecții în două grupuri. Un grup practicat de 3 ori pe săptămână schema divizat de mai jos; un al doilea grup de sistem „fulbadi“ antrenat.
Programul Split, [modifică]
Programul de formare pentru întregul corp ( „Fulbodi“) [necesită citare]
- Squat 3 seturi
- Stand pe picioare drepte 3 seturi
- Banc de presa 3 seturi
- exercițiu de prindere vertical aflat la nivel 3 seturi
- Bench în picioare 2 seturi
- „Hammers“ cu gantere 2 seturi
- apăsați Tritsepsovy pe blocul superior 2 seturi
- Leg Press 3 seturi
- Leg bucle 3 seturi
- banc Înclinat 3 seturi
- exercițiu de prindere îngust vertical 3 seturi
- Bench ședinței în „Hammer“ 2 seturi
- Ridicarea biceps mreana 2 seturi
- Franceză banc de presa 2 seturi
- Extensie picior 3 seturi
- Înclinări cu tija 3 seturi
- Banc cu piept „Hammer“ 3 seturi
- Legătura cu o centură de zi 3 seturi
- tija Link 2 setat la bărbie
- Ridicarea pe biceps la standul de Scott 2 seturi
- Extinderea cu greutăți din cauza capului 2 seturi
Greutate, în timp ce în repaus și volumul de formare a fost similară în ambele grupuri.
La sfârșitul opt săptămâni de experiment, elevii din ambele grupuri au primit câștig mic in masa musculara si forta. Progresul general a fost ușor mai mare în grupul antrenată de sistemul „fulbodi“, însă aceste diferențe nu au fost semnificative din punct de vedere statistic, cu excepția creșterii masei bicepsului. Aici, progresul a fost mult mai mare în cadrul grupului sunt de lucru pe tot corpul în timpul antrenamentului, comparativ cu grupul, implicat în sistemul de formare separat.
„Datele indică beneficiile potențiale ale hipertrofie musculara mai mare de formare mai frecventă într-un ciclu săptămânal„- am ajuns la concluzia Schonfeld.