Minge pentru fitness - lucru convenabil, simplu pentru gimnastica. Clasele îi permit să consolideze muschii spatelui, pentru a îmbunătăți coordonarea, scuti sarcina asupra coloanei vertebrale. Am dezvoltat o serie de exerciții care permit nu numai spori de fitness fizice, dar, de asemenea, pentru a pierde rapid in greutate.
Exerciții cu mingea destul de simple și adecvate pentru toți, indiferent de vârstă și starea corpului. În plus, fitball - simulator de ieftin, care vă permite să-l cumpere pentru oricine care este interesat de exerciții fizice simple. Dar într-o clasă, cu o cochilie a adus rezultatele așteptate, este necesar să se elaboreze un proces de formare.
Foarte des, sportivi tineri, care doresc să cumpere o bandă de alergare, nu știu numele de minge pentru fitness. Prin urmare, dacă vă decideți să cumpărați acest produs în magazin „fitball“ ar trebui să fie întrebat.
Cum a făcut mingea pentru fitness?
Acest subiect de gimnastică inventat de Joseph Pilates medic. minge de cauciuc mare, a fost folosit ca un antrenor pentru cei în curs de reabilitare dupa un prejudiciu grav. Medicii europeni sugerează pacienții să facă exerciții simple, cu o minge pentru fitness, permițând pentru a restabili funcționalitatea corectă a corpului.
Pacientul pune pe subiect și pur și simplu a sărit pe ea. Conform Pilates acestea pot ajuta la crearea activitatea fizică necesară și prejudiciul suferit în nici un fel afectat. În plus față de exercițiile fitball oferă o stare de spirit pozitiva, ceea ce este foarte important în perioada post-traumatic.
susținătorii moderni de Joseph Pilates credea că cu mingea exerciții sunt:- a îmbunătăți starea genunchiului (este foarte important pentru persoanele în vârstă);
- intarirea muschilor (util pentru copii);
- a crea forma perfectă (în principal pentru tineri).
Pe această bază putem spune că bile de fitness de mare - cea mai bună opțiune pentru cei care au grijă de sănătatea lor și a celor dragi.
Tipuri de mingi pentru fitness
Există mai multe tipuri de bile de cauciuc mari. Acestea diferă nu numai caracteristicile externe, dar și de impactul asupra organismului. De aceea, înainte de a alege o minge pentru fitness, este necesar să se determine cu exactitate pentru sine scopul și dorința, de a stabili o idee despre rezultatele așteptate.
- Mare cu balonul rotund. Acest produs este perfect potrivit pentru adulți și kiddies. Alegerea acestui subiect pe baza dimensiunii corpului.
- Oval mingii. Acest element are aceeași funcție ca și împușcat rotund. Dar este mult mai stabil. Acest lucru vă permite să faceți cu succes gimnastică pentru începători și persoanele cu o coordonare slabă.
- Ball cu gropițe. Un astfel de dispozitiv este perfect pentru cei care doresc să îmbunătățească circulația sângelui. Acesta arată buna calitate a masajului, bine dovedit in lupta celulita si excesul de greutate.
- Ball cu un mâner. Acest shell este cel mai bine pentru a cumpăra pentru copii și femeile gravide. Având un mâner confortabil, crește siguranța în timpul exercițiului.
Cum de a alege accesoriul potrivit pentru fitness
Orice exercițiu fizic ar trebui să aducă o plăcere om și beneficiază de locuri de muncă. În altă pentru a obține rezultatul dorit, va fi dificil să nu atât de mult ca punct de vedere fizic psihologic. Și în primul rând, pentru un antrenament de fitness de succes trebuie să fie selectate în mod corespunzător cu bile de cauciuc. Alege-l în mod individual, pe baza fizicul novice atlet și caracteristicile produsului. Există o serie de criterii pentru a vă ajuta să alegeți sala de sport din dreapta acest proiectil
- Greutate. scor de fitness pot fi de diferite diametre. Vânzările se pot întâlni astfel de produse variind în mărime de la 45 la 85cm. În funcție de dimensiunile și greutatea gamele, care poate rezista. Un mic obiect capabil să reziste la trei sute de kilograme, de mare - circa o mie.
- Creștere. Pentru a alege cu succes un fitball pe acest criteriu, este necesar să mă testeze mingea. Merită să se așeze și să verifice locația coapselor. În cazul în care produsul este adecvat, atunci șoldurile vor fi situate pe același nivel cu genunchii sau un pic mai mare. Picioarele trebuie să atingă podeaua, genunchii să fie îndoite la un unghi drept. În caz contrar, merită luat în considerare alte opțiuni. Oamenii a căror creștere nu depășește 150cm se potrivesc cu diametrul de 45cm mingea. Cei care au o creștere de aproximativ doi metri, mai bine să cumpere dimensiunea de 85cm simulator.
- Rigiditatea mingea. Acest criteriu este ales în funcție de preferințele personale. Mai dure subiectul, semnificativ rezistența va oferi în timpul exercițiului. mingi de sport Soft pentru fitness este recomandat, de regulă, începători, deoarece are mai puțin stres și potrivit pentru introducerea acestui sport. Verificați elasticitatea subiectului poate fi o simplă palmă de presiune la suprafață. În cazul în care o parte este usor sa-si revina, nu corespunde cu o rezistență excesivă, și nu se scufunda foarte ușor în interior - performanțe excelente elastic.
- Material. Principalul lucru este de a alege un înveliș foarte durabil și flexibil. Acest punct este foarte important, deoarece în cazul în care mingea accidental Pierce brusc, explodează, și mei suflat departe cu mare elasticitate. Această calitate face produsul mai sigur de cauciuc. Pentru a testa dacă materialul este foarte subțire, este necesar „să prindeți“ mingea. În cazul în care au format mai multe falduri mici, calitatea acestui produs este foarte scăzut, ceea ce înseamnă că nu durează mult timp.
De asemenea, pe materialul de calitate nu ar trebui să fie există numeroase „cusături“ care sunt formate în timpul fabricării mingea. În plus, să acorde o atenție la mamelonul. El trebuie să fie în interiorul. În caz contrar, acest element va interfera în timpul sport și poate răni pielea. Un material bun pentru minge de fitness are proprietăți antistatice, este fabricat din materii prime ecologice, hipoalergenic.
Așa cum acționează proiectil pe corp
La prima vedere poate părea că mingea de fitness poate duce la rezultate foarte bune. Dar o mulțime de cercetare în domeniul de exerciții terapeutice au relevat momente interesante.
- În timp ce stă pe spatele mingii omului este întotdeauna plat. Această caracteristică se datorează faptului că nu există nici un sprijin în acest subiect, în același timp, el este mobil. Astfel, a coloanei vertebrale aliniate. intareste muschii spatelui.
- Când acest subiect role de gimnastică, pentru echilibru, se utilizează alternativ toate grupele de muschi spatelui. Acest lucru vă permite să se ocupe cu durere în mușchi și a coloanei vertebrale.
- De asemenea, mușchii abdominali sunt bine consolidate în clasă, șolduri, picioare, ce permite reglarea caracteristicilor figurii.
- Deoarece în timpul exercițiului este necesar pentru a lucra tot corpul său, ajută pentru a obține rapid scapa de celulita si kilograme in plus. Dacă în timpul antrenamentului pentru a utiliza brățara de fitness. puteți ști exact câte calorii sunt evacuate pentru o singură sesiune.
exerciții simple cu fitball
de fitness pentru femei nu numai că ajută la dezvoltarea bun echilibru, dar, de asemenea, pentru a consolida fese, solduri, umeri, brațe, ABS. Fiecare exercițiu ar trebui să se facă într-un minut. Intre ei o pauza timp de zece secunde. Efectuați activități au nevoie de unul după altul, cel puțin de patru ori. La sfârșitul unui antrenament ar trebui să fie un pic de întindere. Un astfel de pachet ar trebui să fie efectuat de trei ori pe săptămână.
- Exercitiul primul lucru. Este necesar să se stabilească talie la minge și ridica o gantera. Apoi, ai nevoie de mana stanga pentru a trage în lateral, și dreptul de a se ridica în sus, astfel încât halteră a fost determinată strict deasupra umărului. Apoi, aveți nevoie pentru a trage stomac, piciorul stâng de pe podea și trageți înainte. O astfel de poziție ar trebui să fie salvat timp de treizeci de secunde un antrenament de fitness, urmată de o modificare a poziției picioare și mâini, dar talie, cu toate acestea, rămâne în vigoare.
- Exercitarea doilea. Este necesar să se stabilească pe stomacul său pe minge, gantere în mâini, cu palmele în jos. Apoi, aveți nevoie de umeri pentru „lift“, relaxați-vă gât, omoplati cât mai mult posibil pentru a trage împreună. corp urmat de puțin ridica, ia armele, să ia poziția de pornire. Se repetă aceste mișcări este necesar timp de un minut. Pentru a nu răni spate, burta ar trebui să trageți departe.
- Exercitarea treia. Pe mingea ar trebui să stea jos și ridica o gantera. Pentru a lua în serios ambele picioare de pe podea și fesele mingea. În acest caz, mâinile ar trebui să fie retrase din circuitul agricol în parte, umerii urechilor, iar presa este retrasă. Ușor sari și terenuri necesare pentru șaizeci de secunde
Cum să aibă grijă de minge pentru fitness
Nu este întotdeauna complet cu echipamente de fitness disponibile pentru bila pompei pentru fitness. Dacă nu puteți cumpăra un dispozitiv special, puteți face oricare alta, dar va lua adaptorul duză.
Foarte adesea fitball doar sufletul la gură departe. În acest caz, aveți nevoie pentru a determina cauza acestei probleme. Dacă există vreo deteriorare, iar aerul a mers în jos prin utilizarea frecventă a acesteia va fi suficient doar pentru a pompa mingea.
În cazul în care acesta a fost cu sufletul la gură departe de înțepăturilor accidentale, va trebui să facă un patch. Acest lucru este cel mai bine realizat din cauciuc ca material se întinde bine în timpul inflației și prezintă o bună elasticitate în timpul utilizării în continuare. Instalați resturi de cauciuc pot fi utilizați oricare dintre superglue. Restaurat pe loc pentru a merge la un obiect greu și se lasă timp de noapte.
În cazul în care pentru a cumpăra o minge pentru fitness
Cumpara un produs similar poate fi în mai multe puncte de vânzare cu amănuntul. Dar cel mai bine este să o facă într-un magazin de articole sportive speciale. În acest caz, cu atât mai mare garanția că prețul justifică calitatea. Când achiziționați asigurați-vă că să acorde o atenție la materialul și prezența defectelor structurale. Și, de asemenea, trebuie să ne asigurăm că acul și pompa de disponibilitatea de a urma nu a existat nici o problema cu pompa.