exerciții de dimineață - un set de exerciții concepute pentru a se asigura că activa grupele musculare majore și de a ajuta organismul să se trezească și să fie de alertă și activă pe tot parcursul zilei. În special, este vorba despre „bufnițe“ care se trezesc în dimineața este mult mai greu decât „ciocârlii“.
Mulți oameni în dimineața pe stomacul gol se ridice și să facă exerciții, în speranța de a pierde in greutate. Dar sensul acesta este cel mai adesea nu.
Gimnastica de dimineata pentru o figură bună?
Oamenii de știință de la Institutul de Educație Fizică este considerată, în general, că, în scopul de a menține silueta în formă, trebuie să faceți după trei ore din zi și este necesară încărcarea de dimineață, în scopul de a trezi și reîncărca bateriile. Acesta se numește „taxă“. Chiar și atunci când sportivii de formare mai multă atenție este acordată timp de la trei ore până la șase zile. Dimineața este mai bine să dedice locul de muncă și creativitate.
Deci, nu doar după ce te trezești brusc sari din pat, executați un duș rece și de a face exerciții viguroase, mai ales cu o mreana sau gantere.
Cea mai rea opțiune de încărcare în dimineața - o alergi dimineata imediat dupa trezire. Toate funcțiile corpului în dimineața inhibat. Sistemul cardiovascular și respirator nu este destul de pregătit pentru sarcini grele, coloanei vertebrale, mușchii și ligamentele nu sunt încă vin la un ton adecvat. În starea normală de funcționare, corpul este doar câteva ore de somn.
Complex de gimnastică de dimineață
Cea mai bună sală de gimnastică în dimineața - este cel care începe chiar în pat și este potrivit pentru toate grupele de vârstă, în special persoanele în vârstă și cei care au dificultăți trezesc devreme. Imediat după trezire câteva minute trebuie doar să se întindă, apoi să fie fericit să se întindă, și apoi urmați aceste exerciții simple.
1. Ridicați mâinile sus și se agită ciucuri.
2. „Spălați-vă“ cu fața în mâinile lui de trei ori, apoi glisați-ți mâinile prin păr de la frunte la ceafă.
3. Puneți mâna dreaptă pe frunte, mâna stângă pe partea de sus a acesteia. Frecați frunte de la templu la templu de 10-15 de ori. antebrațe și să se relaxeze.
4. Maseaza urechile.
5. Se agită picioarele, apoi articulației genunchiului, reduce mușchii fesieri de mai multe ori.
6. îndoiți genunchii și să le scuture dintr-o parte în alta, îndreptați picioarele.
7. Minciuna, îndoiți coatele, strângeți degetele în pumni pe rând, începând cu degetul mic.
8. Rotiți sensul acelor de ceasornic și invers acelor de ceasornic came de 8-10 ori.
9. Minciuna imita mersul pe jos, cu picioarele, mâinile se deplasează la bataie.
10. masaj fiecare umăr cu sensul acelor de ceasornic și invers acelor de ceasornic mâna opusă de 8-10 ori. Întoarceți-vă la partea.
Complexul este terminat exerciții de dimineață. Puteți obține în sus și ajunge la afaceri!