Faptul că cerealele au folositoare, le-am auzit din copilărie. Și avantajul tuturor, inclusiv femeile gravide, slăbit de boală și, desigur, cei care doresc să-și piardă câteva kilograme în plus. Ele contin tot ce ai nevoie pentru corpul nostru și este în forma în care nutrientii sunt absorbite cel mai bine. Prin urmare, pe baza de cereale dezvoltat multe diete diferite pentru a pierde in greutate.
Pe lângă faptul că cerealele sunt o sursă importantă de vitamine, minerale și oligoelemente, acestea au un conținut caloric scăzut destul. 100 grame de cereale (din care este aproximativ de sticlă terminat terciul gustos) conține 300-350 Kcal. Acest lucru este considerabil mai mică decât în multe alte produse, dar nu suficient pentru a simți un sentiment constant de foame.
Tipuri și caracteristici ale diete pe cereale
Mono-dieta - o dieta compus în întregime dintr-un singur tip de cereale, de obicei, orez sau hrisca. Astfel de diete oferă rezultate excelente pentru pierderea in greutate, dar acestea sunt de scurtă durată. Orice mono-dieta pentru a fi fără a afecta sănătatea poate fi un maxim de 5-7 zile. Ideal - până la 3 zile. Mai târziu, organismul începe să se simtă o lipsă acută de nutrienți care sunt în produsul utilizat nu conține.
Dieta mixte - pe baza, desigur, constituie cerealele, dar dieta include alte alimente care echilibrul. Deoarece dietele mixte pot fi utilizate în condiții de siguranță până la 14 zile. În acest caz, procesul de a pierde în greutate nu este la fel de rapid, dar organismul primește substanțele nutritive necesare în totalitate. Pentru diete mixte la cereale, practic, nu au contraindicatii.
Regulile și secretele
cereale Dieta necesita putina ingeniozitate si foarte clar. Regulile de bază sunt simple, există mai multe:
- Din dieta exclude toate produsele alimentare, cu excepția mono-dieta de cereale și lista de permise pentru mixte. Acest lucru este valabil mai ales de toate tipurile de carne și glucide rapide (paste, dulciuri și produse de patiserie).
- Asigurați-vă că respectarea strictă a băut regim - ar trebui să bea de multe ori, și cel puțin 1,5-2 litri de apă pe zi. Terci de ovăz conține cantități mari de fibre dietetice și deshidratarea pot avea probleme cu un scaun.
- Pentru a salva un maxim de vitamine, gatiti terci mai bine decât un cuplu de golf sau pe timp de noapte (doar apa calda, iaurt sau iaurt). Poate fi fiert cereale cu lapte degresat.
- Pentru a ajuta corpul sa mai repede scapa de toxine, ceai negru și cafea în acest moment, încearcă să substituie ceai verde sau decoct de plante, desigur, fara zahar. Dacă doriți cu adevărat un pic indulci permis 1-2 lingurite de miere pe zi.
- În nici un caz nu poate merge foame! Ar trebui să existe trei mese principale, aproximativ la intervale regulate. Dar dacă chiar vrei să mănânce, asigurați-vă că pentru a bea o ceașcă de ceai cald sau să mănânce o lingura de terci.
După cum puteți vedea, respectarea acestor reguli să nu fie ușor. Un cereale de gătit nu are nevoie de un talente culinare și consumatoare de timp.
O atenție deosebită trebuie acordată produselor suplimentare, prin care vă poate varia dieta. În lista de permis pentru o dietă mixtă sunt:
- fructe și legume proaspete;
- fructe uscate;
- nuci și stafide în cantități mici;
- lapte degresat, branza de vaci, iaurt;
- iaurt natural.
- la 1 ceasca pe zi de sucuri proaspete.
Orice grăsimi de conservare, carne, muraturi, gemuri, animale și vegetale, carne, pește, fructe de mare, de alcool in timpul acestei perioade sub stricta interdicție.
Dacă alegeți să piardă în greutate pe termen lung, o dieta mixtă, apoi ieși din ea ar trebui să fie treptat. În fiecare zi trebuie să ne extindem dieta prin adăugarea de obicei 1-2 produs mai devreme. Nu mânca prea mult, altfel KGS fac obiectul unui dumping nu va ezita să se întoarcă la locurile lor.
Este util?
În general, o dieta de cereale este foarte util pentru toată lumea. Desigur, dacă urmați toate regulile de mai sus și să-l accepte cu plăcere. În primul rând, aceasta dieta este o mare ușurare pentru organism. Și în al doilea rând, este în cerealele conțin cantități mari de vitamine B, care afectează în mod direct starea pielii, unghiilor, părului. Prin urmare, dieta nu se reflectă numai în figură, dar, de asemenea, pe fata.
- pierdere rapidă și stabilă în greutate;
- curatarea organismului de toxine;
- îmbunătățirea stării pielii;
- normalizarea functiei intestinale;
- scăderea colesterolului;
- reglarea metabolismului;
- absența sentimentului constant de foame.
Poate că singurul dezavantaj este faptul că terci de repede vechi. Organismul, în special obișnuiți cu consumul de astfel de „delicatese“ ca cartofi prăjiți, murături și afumată, este foarte dificil de a da brusc alimentele preferate. Și pentru prima dată, chiar și rație mixte pare slabe și monoton. Dar crede-mă, rezultatul este în valoare de ea pentru a încerca!
terci de gătit
Griș pentru pierderea in greutate nu este un produs prea potrivit - acesta este absorbit rapid de organism, și după o perioadă scurtă de timp veți începe să se simtă foame din nou.
Gătit terci necesar, umplere cu apă sau lapte, la un raport de aproximativ 1: 3. Fierbeti timp de 30-45 minute, la crupa bine clocotească. De la condimente la dieta mai bine timp să renunțe, dar puteți să adăugați un vârf de cuțit de sare.
Meniu 1-3 zile
Pentru pierderea în greutate în plus și ca zile de repaus alimentar poate fi folosit mono-dieta pentru o mai bună pentru a alege hrișcă sau terci de orez. 300 grame de cereale turnării 1 litru de apă sau lapte și se fierbe până la gata. Porridge poate fi înfășurat într-un prosop, astfel încât ea a insistat. Împărțit porție timp de 3-4 ore și să mănânce în timpul zilei. Intre mese neîndulcit bea apă sau ceai verde. Și nici gustarile alte produse!
Pierde aceasta dieta poate fi o zi de până la 1 kg de greutate. Mai utilizare nu poate fi de 3 zile!
Săptămânal monodiet „6 boabe“
Cereal oferă lista de mai sus pentru a selecta 6 diferite în funcție de gustul dumneavoastră. Gatiti și să mănânce în fiecare zi, doar un singur tip de cereale. În a șaptea zi, puteți găti un fel de mâncare de 2-3 tipuri de cereale pe care le-ați utilizat anterior. Toate celelalte restricții sunt aceleași ca și în dieta de trei zile.
Pierderea de o săptămână poate fi de până la 5-7 kg de greutate. Datorită faptului că folosesc diferite cereale, compoziția care este diferit, organismul devine aproape toate vitaminele posibile și oligoelemente. Dupa aceasta dieta pielea este curățată, părul începe să strălucească, iar corpul a simțit luminozitate neobișnuită.
dieta mixtă
- Micul dejun: 100 grame de cereale; un pahar de lapte degresat (mai bine să se bea cald!).
- Pranz: mere coapte mare sau banane.
- supa de legume (sau poate fi piure piure de legume) - 200 grame;: Prânzul 100 grame de cereale.
- Gustare: un pahar de suc proaspat stors sau cateva nuci, sau 50 de grame de fructe uscate.
- Cina: 200 de grame de fructe sau salată de legume; 100 de grame de brânză de vaci scăzut de grăsime.
Supe și salate, puteți utiliza o varietate de legume și fructe și, prin urmare, diversificarea meniului.
Potrivit pentru dieta pe cereale
Review-uri și rezultatele pentru a încerca astfel de diete sunt izbitor de asemănătoare. Toți spun că ele însele sunt doar dificil în primele câteva zile, atunci când organismul este rupt brusc din dieta obișnuită. Cu toate acestea, cu privire la starea generală a sănătății nu se reflectă, și un puternic sentiment de foame acolo. Problema este probabil psihologic - care doriți delicatese preferate, dar ele nu sunt.
Prin urmare, cei care nu au o voință de fier, pentru a începe este mai bine cu un regim alimentar mixt, care este mult mai puțin restrictivă. Mai ales termenii de utilizare pot varia. Și în cazul în care primele trei zile au fost ușor, este posibil să-l prelungească pentru încă trei, și așa mai departe în corpul. 14 zile ușor de spus la revedere de la 10 de lire sterline de greutate. Și dacă aveți nevoie pentru a pierde in greutate chiar acum, atunci ar trebui să se adune și să reziste la o perioadă de trei zile mono-dieta. Dar se poate repeta de până la 4 ori pe an.