Pierderea in greutate pana la 12 kg în 4 săptămâni.
Mediu zilnic de calorii 970 kcal.
biciuit de păr, rupte, toamna, iar aspectul lor este slabă? Desigur, utilizarea de sampoane bune, balsamuri si alte produse cosmetice pentru păr și scalpului - este foarte important. Dar, cu dieta greșit pentru a obține rezultatul dorit va fi mult mai greu. Dacă observați că, în ciuda eforturilor dvs. pentru a îmbunătăți statutul de șef de păr, ea nu te plac, poate doriți să reconsidere obiceiurile lor alimentare. Hai să facem cunoștință cu un regim alimentar special pentru păr.
Cerințe de dieta pentru frumusetea parului
pește
locuitori Carne de mare (mai ales din familia de somon) bogat în omega-3 polinesaturați, furnizate în grăsimea corporală corespunzătoare necesare pentru sănătatea scalpului. Cu o lipsa acestor substante pielea poate deveni uscata si parul - decolorat si subțiat. În plus, pește - o excelenta sursa de proteine. De asemenea, include o mulțime de vitamina B12 și fier, care hrănesc părul și să contribuie la consolidarea acesteia. Dacă sunteți un vegetarian și nu mănâncă pește, se recomandă să se includă în dieta de zi cu zi, cel puțin o lingura de ulei vegetal (mai bine - seminte de in). Ele pot fi reumplute salate. Principalul lucru - nu se expune la căldură ulei tratament.
verdeață
Păr necesită componente care sunt prezente în cantitățile cerute în fructe și tip foaie verde (spanac, broccoli, sfecla de frunze și altele.). Acestea conțin vitaminele A și C, ajută la producerea de sebum organism. Acest lucru ajută la evitarea uscarea scalpului și servește ca un balsam de par natural. Legume inchis de alimentare cu verde corpul o mulțime de util în special de fier si calciu.
puls
Fasole (fasole, linte, etc) contribuie la consolidarea părului datorită nivelului conținutului de zinc, fier, biotina, care este cauzata de lipsa de multe ori parul fragil. Shag Sanatate Multi nutritionisti recomanda utilizarea saptamanala 2 cani de fasole sau linte.
nuci
Asigurați-vă că pentru a intra în regimul alimentar al diferitelor tipuri de fructe cu coajă lemnoasă. Fiecare dintre speciile de acest dar natural are o anumită utilitate direct pe scalp. De exemplu, nuci de Brazilia - una dintre cele mai mari surse de seleniu, care imbunatateste starea scalpului si ofera parului o cetate. Nuc bogat în omega-3 (și anume alfa lipolenovoy). Migdale și caju sunt deficit de zinc multe este o cauza comuna de pierdere a parului.
păsări de curte
Fileul de curcan și de pui - sursa componentei de proteine, care ajută la întărirea și accelerarea creșterii părului. Dacă proteina din dieta nu este suficient, părul slăbesc și devin fragile. O proteină cu o lungă absență din meniu, ele devin plictisitoare și își pierd culoarea lor. Carnea de pasăre este apreciată în special datorită biodisponibilității proteinelor conținute în acesta.
ouă
Ouăle conțin biotină și vitamina B12 - cosmetice nutritive care întăresc părul și de a îmbunătăți structura lor.
stridii
Aceste dulciuri hrăni părul perfect datorită prezenței în ele de zinc, este un antioxidant puternic. Desigur, de multe ori includ stridii în dieta nu poate face totul. În acest caz, rolul lor se poate efectua, cum ar fi carne de vită macră și de miel.
cereale integrale
paine integrala si cereale sunt îmbogățite cu o astfel de varietate de minerale si vitamine, care fac, de asemenea, o contribuție importantă la consolidarea părului. Acest lucru se întâmplă datorită prezenței în ei de fier, vitamine, zinc.
Lapte și produse lactate
Aceste produse (de exemplu, iaurt si lapte) este un furnizor excelent de calciu, un mineral important pentru întărirea părului și accelerarea creșterii acestora. Foarte componente proteice valoroase sunt considerate cazeină și zer prezente în jeleu. Și dacă vom adăuga mai multe și nuci, veți obține o gustare gustoase și sănătoase.
morcovi
Aceasta leguma este bogata in vitamina A, care, în plus față de binele comun pentru organism, este foarte important să se mențină în stare bună la nivelul scalpului. După cum știți, mai sănătoasă a pielii, părului și starea de bine. Mănâncă morcovi în formă pură, includ în salate. Rareori acesta supus unui tratament termic, în scopul de a salva are mai multe elemente nutritive.
Adăugați la această listă de alte produse utile: o varietate de cereale, fructe uscate, legume, fructe și plante aromatice.
Este recomandabil să se mănânce de cinci ori pe zi și nu mânca prea mult. Cât de mult pentru a mânca pe dieta pentru par - te decizi pentru tine. Totul depinde de caracteristicile obiectivelor corpului si dieta. Desigur, dacă doriți să piardă în greutate, dieta ar trebui să facă mai puțin nutritive. Sunt de acord, în același timp, a îmbunătăți aspectul și starea părului și a arunca câteva kilograme în plus - de două ori mai frumos.
Ar trebui să fie consumate cantități mari de apă curată, din care lipsa poate strica, de asemenea aspectul parului. O cantitate suficientă de apă - cel puțin opt pahare pe zi - stimulează circulația sângelui propriu-zis, care apare în foliculii de par, si livrarea acestora intr-o varietate de substanțe nutritive esențiale. De asemenea, puteți bea ceaiuri verzi și pe bază de plante, de preferință fără zahăr, le puteți adăuga un pic de miere. Permise sucuri de fructe și legume, compoturi de casă.
Prin ajustarea calorii, uneori, permițându-se să indulgențe alimentare, la dieta parului poate sta orice cantitate de timp. Într-adevăr, în general, este un regim alimentar echilibrat, fără restricții semnificative și cadru rigid.
Apropo, indiferent dacă sunteți mulțumit de forma fizică, și dacă doriți să piardă în greutate pe o dieta pentru păr sport foarte de dorit. Chiar și două sau trei ore pe saptamana de activitate fizica ajuta la imbunatatirea circulatiei sanguine, care stimulează îmbunătățirea părului și a accelera creșterea lor.
meniu dietetic pentru un par sanatos
Exemplu dieta pe săptămână la dieta pentru păr
luni
Micul dejun: o portie de fulgi de ovăz cu miere, fructe uscate și nuci; ceai de ghimbir.
Snack: Pâine de cereale cu o felie de brânză și castravete, presărat cu semințe de susan.
Pranz: pui tocana cu cartofi; salata de legume de castraveți, rucola, salată verde, asezonate cu o linguriță de smântână scăzut de grăsimi.
Gustare: grapefruit sau portocale.
Cina: piept de pui, fiarta sau la gratar; ou fiert; castraveți tânăr; ceașcă de var sau ceai verde.
marți
Mic dejun: branza de vaci cu amestec de nuci și ceai verde.
Gustare: o pereche de felii de pepene verde sau pepene galben.
Pranz: gratar friptura de somon cu verdeață.
Gustare: o mână de prune uscate.
Cina: orez brun și vinete coapte; ceai verde.
miercuri
Micul dejun: Hrișcă și compoturi de ficat, precum și o porție de salată legume verzi.
Snack: ridiche cu diferite asezonate cu un pic de ulei vegetal.
Pranz: Pialat piure de supa pe baza de dovleac și o bucată de piept de pui fiert.
Mid-dimineață gustare: o pereche de nectarine.
Cina: fasole coapte și un pahar de suc de fructe proaspete.
joi
Mic dejun: Pshenko cu semințe de chimen și semințe de susan; ceai verde.
Snack: 2-3 kiwi.
Pranz: tocană de legume și suc de roșii.
Snack: Banana.
Cina: pește în aspic și scăzut de grăsimi iaurt.
vineri
omletă cu abur a două ouă și un cuplu de rosii cu patrunjel si marar;: mic dejun ceai din plante.
Gustare: un pumn de nuci.
Pranz: Pialat borș vegetariană.
gustare Mid-dimineață: un cuplu de paine integrala; pere sau mere.
Cina: creveți fiert; suc de mere.
sâmbătă
Mic dejun: brânză caserolă și fructe felii cu 1 linguriță .. conținutul minim de grăsime de smântână.
Snack: o mână de date sau smochine.
Pranz: orez brun cu fructe de mare cocktail; ceai verde.
Gustare: tocat morcovi cu suc de lămâie.
Cina: tocana fileul de cod și un pahar de iaurt scăzut de grăsimi.
duminică
Micul dejun: branza salata, ardei, diverse verdeturi, cu ulei de măsline sau de in intr-o cantitate mică.
Snack: mousse de kiwi, fructe de padure si iaurt goale.
Pranz: sparanghel fiert cu legume.
Snack: rodie, sau câteva felii de avocado.
Cina: o pereche de pui Chiftele cu abur și castravete.
contraindicații dieta pentru frumusetea parului
- Din moment ce dieta pentru păr include o varietate de produse, precum și o serie de delicatese interzise devine cel puțin (și fără aceste feluri de mâncare organism ar putea face), nu are, practic, nu au contraindicatii.
- Obstrucționării sale, probabil, poate fi boala, care necesită o dietă specială, principiile care nu sunt similare cu metoda propusă.
- Dacă aveți îndoieli cu privire la sănătatea dumneavoastră, consultați un medic pentru sfaturi, pentru a reduce la minimum apariția unor riscuri posibile.
Avantaje dieta pentru un par sanatos
- Pe lângă îmbunătățirea stării scalpului și starea de sănătate a părului, aceasta dieta are un efect global pozitiv asupra organismului.
- Întărește sistemul imunitar, o persoană începe să se simtă mai energic și activ.
- De asemenea, îmbunătățește starea întregului pielea, unghiile și așa mai departe. D.
- Varietatea de produse oferite nu dieta plictisitoare. Se poate mânca delicios, util, îmbunătățirea aspectului și skidyvaya greutatea suplimentară (dacă este necesar).
- Această tehnică nu forțează să sufere de foame și nu renunțe la unele alimente preferate.
Dezavantaje dieta pentru frumusețea și sănătatea părului
- Dacă vorbim despre neajunsurile acestei diete, ar trebui să acorde atenție faptului că rezultatele instantanee nu ar trebui să fie de așteptat în timpul tranziției la o nouă dietă. Pentru a observa un efect tangibil, aveți nevoie pentru a face diete Regurile norma pentru o lungă perioadă de timp. Dar într-un regim strict deosebit să urmeze procedura costă aproximativ 4-5 săptămâni.
- Dieta părului necesită o redesenare radicală a obiceiurilor alimentare care pot fi nu doar pentru persoanele a caror dieta este departe de normele unui stil de viață sănătos, și în meniul care există o mulțime de dulciuri, produse din făină și alte produse alimentare nedieticheskoy.
Retestarea dieta par
Dacă doriți, du-te înapoi la parul o dieta, în orice moment, și de la principiile sale de bază este de dorit niciodată să se retragă.