Yogi Bhajan 1979
Mudra: Mâinile sunt coborâte în mod liber de-a lungul corpului. Ridicați-vă mâinile și i-au ținut până la piept, la nivelul inimii. Palms se confruntă reciproc. Strângeți pumnii, dând un degetele-up. Alăturați-vă pe mâini, astfel încât pumnii și degetele mari ating. În timpul meditației, este necesar să se păstreze în linie dreaptă a corpului și nu se clatine.
Ochi: uite direct la vârful nasului.
Meditează în tăcere, fără muzică, ascultând respirația.
respirație:
Inspirați: prin nas.
Expirați: plin prin gura.
Inspirați: calm, chiar si prin gura.
Expirati pe nas.
Runtime: efectua timp de 3 minute. Treptat aduce perioada de funcționare la 11 minute. Practică în fiecare zi, dar nu mai mult de 22 de minute pe sesiune.
Completare: Inspirați și ridicați brațele întinse deasupra capului. Trei respirați adânc și expirați, fără a schimba poziția. Relaxați-vă.
Sursa: bazat pe cartea „Practica Vărsătorului.“
vă mulțumesc foarte mult pentru impresiile pe care le-am primit prin bine organizat tur. Timp de două săptămâni, am văzut-o complet diferit India, am primit o mulțime de emoții pozitive din întregul nostru grup a lucrat cu ei și ceea ce este cel mai interesant, cu un program destul de aglomerat al călătoriei noastre, am odihnit