De ce este nevoie de glutamina? Înainte de a răspunde la această întrebare, vom înțelege ce este glutamina. Așa a numit-unul dintre aminoacizii din proteina care efectuează în corpul nostru ca un fel de a construi blocuri pentru construcția sa. Musculatura nostru, de exemplu, este format din 60% glutamină.
În plus, glutamina joaca un rol-cheie în metabolismul și multe alte aspecte ale funcționării organismului, inclusiv sistemul imunitar pentru a lupta împotriva infecțiilor virale.
De asemenea, ajută să facă față stresului și este utilizat în medicină, în tratarea unei varietăți de boli (gastrite, ulcer gastric, ciroza hepatica).
Organismul nostru este capabil de a sintetiza glutamina din alimente bogate in proteine, in special carne de vită, ouă, pește, spanac, dar cu încărcătură fizică crescută are loc în sport lipsa acestora.
Deci, în procesul de glutamină puterea de formare în organism este redusă cu aproximativ 20%, de aceea este necesar să se compenseze deficitul în detrimentul suplimentelor sportive.
Ce sportivii au nevoie de glutamina
Așa că ne-am gândit, de ce există un corp uman obișnuit glutamina, este necesar să se afle de ce este esențial pentru sportivi, în special în culturism:
- Utilizarea celulelor glutamina pentru a se regenera după fibrele musculare mikrotravmirovaniya din cauza sarcini mari.
- Din cauza lor, acidul lactic produs în țesutul muscular. Datorită acumulării sale există o senzație de arsură. Glutamina ajută la reducerea nivelului de aciditate și, în consecință, disconfort, musculare a recupera funcționalitatea lor mai repede.
- Începătorii ar trebui să ia glutamina la corp pentru a recupera rapid de la oboseală după sarcină antrenament intens.
- Glutamina intareste sistemul imunitar, ceea ce este deosebit de important în perioada de toamnă-iarnă, și sprijină capacitatea de a face cu efort fizic ridicat.
S-a sugerat că glutamina ajută la construirea masei musculare, dar nu a găsit o dovadă științifică experimentală.
Cu toate acestea, chiar și din motivele menționate mai sus suficient pentru a admite suficient de glutamina supliment eficient de sport pentru a îmbunătăți starea generală a sportivului, precum și o dezvăluire completă a potențialului său.
Cel mai bun sportpit de recrutare în masă
Cum să-l ia
Este dificil de a da un răspuns clar la întrebarea, cât de mult ai nevoie pentru a lua o zi de glutamina. Doza zilnică standard de 4-8 este considerat
Creșterea porțiunea de inutil - prea multe lucruri este pur și simplu eliminat din organism, și este fixat iritarea tractului gastro-intestinal cu un supradozaj puternic.
Glutamina se recomandă utilizarea de două ori pe zi, chiar înainte de puterea de formare și pe timp de noapte pentru a intensifica producția hormonului de creștere organism.
Atunci când formarea pentru această zi nu este disponibilă, atunci mutați prima recepție este mai bun la prânz.
Notă: Absorbția mai eficientă a glutamina apar pe stomacul gol, astfel încât o jumătate de oră după internarea lui nu este recomandat să mănânce.
Bea de proteine shake-uri dintr-o dată nu este recomandată - va începe o reacție chimică în care un aminoacid este sintetizat de cealaltă, de mică valoare pentru organism.
Un alt efect al glutaminei va apela cu siguranță la fete: Glutamina este capabil să înăbuși sentimentul de foame (de multe ori fals) și, prin urmare, determină organismul să folosească rezervele sale.
Cel mai bun efect al glutaminei oferă combinația adecvată cu alte componente de nutritie sport - creatina si proteine.