Pentru cei care conduc un stil de viață sănătos și activ, este util să se știe despre această chestiune ca glutamină și să înțeleagă ce este. Este cunoscut faptul că organismul este aminoacizi vitali. Glutamina - este unul dintre aminoacizii esentiali nevoie de mușchii noștri.
De ce este nevoie de glutamina?
În timpul antrenamentelor intense sau reducerea calorica, in timpul dietei, mușchii noștri au tendința de a catabolism (proces de distrugere). Glutamina este un impact direct asupra acestor procese, adică Inhibă (proteină) de la dezintegrare. În caz contrar, celulele deshidratate sunt arse.
Conservarea proteinelor, datorită faptului că glutamina este capabil de a satura celulele noastre cu apă, iar apa, la rândul său, stimulează mușchii la creștere (anabolism). Principalul avantaj al glutaminei - hidratarea celulelor și conservarea activării musculare sintezei proteinelor.
admiterea glutamina
Poate că aveți apare o întrebare firească, cum să luați glutamina? Este simplu. In timpul dietei de mai multe ori pe zi (aproximativ 10-15g pe zi). Pe parcursul zilelor de formare cantitatea zilnică de 20-25g. Recepția înainte și după antrenament. Numitul preferabil să nu depășească cantitatea, ca acesta va fi un surplus. Excesul de a fi folosit ca energie, iar restul va fi afișat de către organism.
Glutamina în sport
În timpul tuturor aceleași antrenamente intense rezervele de glutamina sunt reduse. Reducerea glutaminei scade capacitatea de a sintetiza antioxidanți hepatice. Antioxidantii sunt foarte importante în acest sport, și, prin urmare există o nevoie suplimentară de glutamina pentru sportivi.
Glutamina ca un aminoacid produs de organism (aproximativ 100 g pe zi), dar în cazul exercițiilor fizice poate fi insuficientă. De aceea, sportivii, mai ales culturistii halterofilii și alte necesită jumătate glutamina produs de organism (aproximativ 50 g).
Dacă consuma suficient de carne și pește, atunci s-ar putea avea nevoie de mult mai puțin de glutamina ca un supliment. Este cunoscut faptul ca proteina animala - este cea mai bună sursă de aminoacizi, inclusiv glutamină.
Glutamina în dieta
Diverse low-diete carbohidrati, nu sunt mai puțin active glucamină nivel inferior (aproximativ 15-20%). Adăugați la această orice formare (15%). Și, din moment ce consumatorii principali ai glutamina sunt ficatul si intestine, in timpul dietei, din cauza malnutriției încep în special pentru a consuma glutamina din mușchi, distrugând astfel fibrele musculare (catabolism).
Acest lucru subliniază încă o dată necesitatea de a utiliza glutamina ca un supliment, pentru că este unul dintre cei mai buni luptători împotriva proceselor catabolice în mușchi. Amintiți-vă că mușchii conțin o jumătate bună a aminoacizilor formați din glutamina.
concluzie
Prieteni, sper să înțelegeți ce glutamina este de a lua-o, și cât de important este pentru corpul nostru. Acest aminoacid poate fi, de asemenea, util pentru persoanele în vârstă, pentru că problema distrugerea țesutului muscular este deosebit de acută aici.