Grasimea de pe abdomen, sau grasime viscerala, este un tip foarte periculos de grăsime care crește în jurul organelor interne. Primele două săptămâni în procesul de a scăpa de grasime viscerala - cel mai important, deoarece schimbari in dieta și exercițiile fizice pot duce la o pierdere în greutate destul de mare pe termen scurt. Aflați cum magazinele corpului și arsuri de grăsime, și apoi schimbați stilul de viață pentru a pierde in greutate.
pași Editare
Partea 1 din 3: Inlaturarea mituri despre grăsime Editare
Nu izola muschii abdominali. Ca și alte tipuri de grăsimi, grăsime burtă nu poate fi redusă, dacă te concentrezi doar pe activitatea stomacului. grăsime întregului corp trebuie să fie redusă în mod sistematic pe toate părțile corpului printr-o combinatie de dieta adecvata si exercitii fizice. [1]
Nu te infometa. Dacă sunt malnutriti, corpul tau va incepe sa stocheze grasime, mai degraba decat arde-l, astfel încât să fie sigur să mănânce micul dejun, gustare pe tot parcursul zilei și nu uitați despre alimente sănătoase și proaspete. Femeile ar trebui sa manance cel putin 1500 de calorii pe zi, iar bărbații - cel puțin 1700. [2]
Nu se concentreze doar pe dieta și exercițiile fizice. În ciuda faptului că dieta și exercițiile fizice - componentele esențiale ale întregului proces de a scăpa de grăsime corporală, somn si nivelul de stres, de asemenea, joaca un rol foarte important. Lipsa de somn si stresul in exces va duce la faptul că organismul dumneavoastră va produce hormonul numit cortizol, care este doar responsabil pentru acumularea de grăsime în zona taliei. [3]
Aruncați curățarea și diete lichide. diete de curățare funcționează în mod obișnuit în mod eficient numai în combinație cu alimentația corectă, în timp ce dieta lichidă nu poate furniza substanțe nutritive esențiale organismul tau are nevoie pentru pierderea in greutate permanenta. In schimb, schimba obiceiurile alimentare pentru a include în dieta fructe și legume proaspete, alimente bogate in proteine si produse din cereale integrale.
Nu vă bazați pe o pierdere în greutate uniformă. Renunți centimetri mai mare de la talie în primele două săptămâni decât în săptămânile următoare dacă stați angajat în noua rutina. Dacă sunteți cel puțin 7 kg mai greu decât greutatea ideală, vă sunt susceptibile de a vedea rezultate foarte bune în primele două săptămâni, dar apoi, după procesul poate fi încetinit. [4]
Amintiți-vă că nu toate grăsime este același lucru. burtă grăsime care se acumulează în jurul organelor interne este numit de grasime viscerala, și că aceasta crește riscul de diabet zaharat, boli de inima si cancer. Dacă aveți mare acumulare de grăsime observate în șolduri, fese și mâini, apoi, în funcție de oamenii de știință, această grăsime poate fi mult mai bine pentru tine decât regulat „burta de bere“. [5]
Partea a 2 din 3: Nutriție pentru arderea de grăsime Editare
Mănâncă dreapta. Înlocuiți pâinea albă, pastele, grăsimi carne și zahăr în fructe și legume. Placa ta poate fi mai împlinită decât oricând înainte, dar nu uitați să vă asigurați că 1/2 la 2/3 din vasele au fost legumele.
Înlocuiți produsele din cereale transformate în produse din cereale integrale. Mai mult decât atât, nu cumpara doar pâine integrală de grâu, și începe să mănânce quinoa, fulgi de ovaz, mere, banane, semințe de in și orez sălbatic. Aceste surse de fibre alimentare pentru a ajuta digestia, curata corpul si ajuta la arderea grasimilor. [6]
- Pentru snacks-uri, pentru a alege alimente bogate in cereale integrale, proteine și grăsimi mononesaturate. De exemplu, se prepară un shake de proteine de iaurt grecesc, fulgi de migdale și ulei de ovăz. Sau face un sandwich de pâine din făină integrală cu unt de arahide. O astfel de alimente pentru o lungă perioadă de timp vă va da un sentiment de satietate si asigura organismului substantele nutritive necesare.
Partea 3 din 3: exerciții fizice pentru a arde de grăsime Editare
Activitatea fizică intensă. Când vine vorba de grăsime de ardere, nu toate exercițiile sunt la fel de eficiente. În următoarele două săptămâni, ar trebui să recurgă decât la intensitatea de exercițiu, cum ar fi jogging, înot, ciclism, canotaj, sau intervalul de formare, mai degrabă decât la sarcini mici și medii ușurință.
- Dacă nu sunteți sigur cum să dețină în mod corespunzător forma unui gantera, este mai bine să fie angajate în setările simulator.
- Apăsați întotdeauna tulpina în timpul exercițiului. Păstrați-vă spatele drept. Dacă vă păstrați întotdeauna presa pe degetele de la picioare lor, vă va întări mușchii abdominali și talia ta se va atașa o nouă formă.
- Efectuați exerciții de rezistență, timp de cel puțin 30 de minute.
- Începeți cu un simplu și bine-cunoscute exerciții pentru biceps și triceps, flotări, pull-up-uri, banc de presa, dintr-o poziție predispuse etc.
- Efectuați 8 - 10 exercitii pentru trei ruleaza fiecare. Instalați dispozitive astfel încât greutatea muschii obosesc si avea nevoie de o odihnă după trei seturi pentru fiecare exercițiu.
- Chiar si mersul pe jos poate fi transformat într-un interval de formare de mare intensitate. În fiecare săptămână, du-te la trei de mers pe jos interval scurt și rapid (în cazul în care vă va alterna între rapid și mersul pe jos lent) dificultate medie și două plimbări. În acest fel puteți arde de 3 - 5 ori mai multa grasime viscerala. [8]
- După două săptămâni, puteți reduce timpul de formare la 20 de minute și de a crește intensitatea fiecărui sprint de a continua sa arda grasimi in mod eficient. [9]
Încercați cursuri pentru a consolida muschii. Pilates, Barre, yoga și alte exerciții care întăresc organismul corpului, contribuind la dezvoltarea muschilor abdominali puternici și înapoi. Combinația acestor activități și puterea de formare va ajuta sa arzi mai multa grasime.