Deplasați-vă respirația yoghină dreapta (cu un mușchi abdominal încordate) ar trebui să fie treptat. Ar trebui să știi, în această respirație - piept de co-lemn, stomac în, - este doar o mică parte din volumul pulmonar. Rezultatul respirație superficială este acumularea etsya de aer viciat, în partea de jos a-afacerile ușoare. Se pare că îl respirăm la jumătate, și înseamnă a trăi în jumătate. Este necesar să respire stomac, sau mai precis, diafragma. De ce? Schaya-intră în corpul prana (indiferent cum a ajuns acolo prin: piele, cu alimente sau prin tractul respirator), cea mai mare parte se acumulează în plexul solar. Prin urmare, prin canalele de energie ar trebui să fie distribuit tuturor organelor și sistemelor. Acest proces este mult mai ușor în cazul în care în mod constant făcut masaj zona plexului solar-TION. Lumina efectua o astfel de muncă și nu pot, este o forță de numai peretele frontal al doamnei-Vaught și diafragmă. Deci, atunci când o persoană este de respirație în mod corespunzător (cu un mușchi abdominal încordate), nu numai replenishes cel mai bun din energia lui pe viata, dar, de asemenea, o mai rațională de împingere-zhaetsya. În primul rând, să învețe să respire stomac ușor (respirație abdominală, sau, mai precis, diafragmatică), fără a strecurat mușchii. Mulți oameni fac acest lucru nu știu cum să respire, să nu mai vorbim mod corect dl respirație yoghină. De obicei, descrierea acestui tip de respirație (diafragmatica fără tensiune-TION a muschilor abdominali) este limitată la instrucțiuni pentru respirație yoghina, cu toate că acest lucru nu este de respiratie yoghina, sau mai degrabă apelul la respirație yoghină de pregătire corespunzătoare. În picioare sau culcat pe spate, a pus o mână pe stomacul ei în apropierea plexului solar-TION. Respirați în stomac, cu mâna crește pe măsură ridicare abdominale. Dia phragma - myshech solide Nye partiție, care separa plamanii din cavitatea abdominală - în acest caz va fi omisă. Mai mică este coborât, mai mult aerul intră în lay-Kie. Acum expirati stomacul, și veți observa modul în care mâna se mișcă în jos ca scăderea în viață, care, în acest caz, diafragma merge în sus. Acesta va ridica Xia chiar mai mare, dacă vă trage stomacul spre interior Prien-performanță, astfel există maxim de aer pe care-davlivanie din plămâni.
Principalul obiectiv al yoga Pranayama face pe ak-getică a mușchilor peretelui abdominal, care este definit și doresc să se stabilească în sus, gradul de eficiență al exercițiilor. Prin controlul muschilor abdominali, yoghin capabil să regleze presiunea de-set în abdomen și torace. Echipament de origami funcțional pentru efectuarea de yoga tehnici de pranayama Pranayama diferă de cele în sensul nostru occidental: pentru un motiv oarecare noi credem că mușchii peretelui abdominal de respirație ar trebui să rămână pasiv-guvernamentale și relaxat în timpul unei pro-cesiunii. Pranayama fără a activa tensiune-TION a mușchilor abdominali - acest lucru este un nonsens.
Pentru a înțelege de ce, cu respirație corectă mușchii abdominali ar trebui să fie întins, și ce bine este, uita-te la procesul mai detaliat. Pentru a compara acest lucru cu corpul cilindrului, alcătuit din două compartimente, greu - la nivelul pieptului și mobil și moale - la nivelul stomacului (această sub-mobilitate depinde de abdominale tonusul muscular pres-ca). Un piston în cilindru joacă diafrag-ma. Despre importanța diafragmei în respirație și impactul acesteia asupra organelor interne, pentru un motiv oarecare foarte puțin este scris. Acesta este considerat a fi un mușchi destul de neplacuta-METN, dar în realitate este nevoie de un rol de lider în procesul de respirație. pori-shen Inhalare (diafragma) este coborâtă, apăsarea unui organ ne localizat in abdomen, iar aerul aspirat în plămâni (datorită diferenței de presiune rezultantă). În timpul pistonului expirația (diafragma) se ridică și împinge aerul evacuat la exterior. O astfel de lucru nepretențioasă a diafragmei, dar este la prima vedere. Dacă ne uităm cu atenție la curse, funcția sa, va părea că diafrag-ma - aceasta este a doua inima noastră. Se pare că forța cu care pompează sânge diafragmei prin corpurile noastre, forta mult mai mare de contracții cardiace, deoarece suprafața acestei pompe de presiune ideală și forța ei de conducere este de forță mult mai mișcare zhuschey a inimii. Acesta este cel mai puternic mușchi din corpul nostru. Mai mult decât atât, comprimă ficatul, satul-ZENK și stimulează circulația sângelui în abdominală și a pierdut în vena portă, impinge limfa în canalul toracic, și în mod continuu comprese, masarea sistematic (24 Ltd. ori pe zi), ki shechnik - principalul centru al metabolismului, care se bazează pe pro-transformarea nutrienților, non-târî pentru funcționarea corectă și construirea de țesuturi și celule. Sistematic contractive și ficatul mai, diafragma facilitează producerea bilei, promovează circulația sângelui în ficat. Se înțelege că diafragma poate funcționa în mod eficient, în cazul în care în procesul de respirație implică mușchii abdominali la nimic fără vlagă și pendulare, și sunt puternice și rezistente. Luați în considerare ceea ce se întâmplă în organism sub-Haniyeh rânduri cu mușchii abdomenului relaxat. Și apoi compara cu ceea ce se întâmplă atunci când un mouse-gical întins.
Expirați cu mușchii abdominali relaxat (Fig. 1).
Diafragma este mare. mușchii abdominali pur și simplu respirația uder antrenat-greutate în viu a organelor interne ale corpului. Pro Exala vine fără efort. cavitatea abdominală ia forma unui ou. Organele interne nu suferă semnificativ supra-compresie, deoarece peretele abdominal nu este pe fire.
Poziția la sfârșitul inhalării cu mouse-ul relaxat Tsami abdomen (Fig. 2).
După respirații diafragmului, fără a strecurat mușchii abdominali diafragma scade Xia în jos și umple plămânii cu aer. micimea abdominală a dobândit acum forma unei sfere aplatizate, dar domeniul său de aplicare a rămas practic neschimbat: organele interne nu sunt strânse, acestea au fost pur și simplu omise în jos și sa mutat mai departe. Într-o astfel de respiratie se produce deformarea peretelui abdominal cronic și a stomacului. Respirația devine mai abdominală, a efectelor adverse care sunt specificate nici la fel. Umplut cu o cantitate mare de sânge în mod inutil, organe experiență de suprasarcină, cu toate acestea procese bio-logic abdominale lent Xia. Această metodă de respirație, chiar și în efect de viață Autry-negativ ordinare asupra oamenilor, și, în general, Pranayama este nevalid; În plus, blochează pieptul și Indiciu-chichnoe respirație.
expirația completă cu tensiune a musculaturii abdominale (Fig. 3).
La sfarsitul tensiunii musculare expirator D-na Vaught-împinge organele interne spate și în sus, contribuind astfel la creșterea a diafragmei, care permite-o împinge tot aerul din plamani. Comprimat înainte de autoritățile eliberate dintr-o graba de sânge, luând forma naturală și volumul.
Inhala cu tensiune a musculaturii abdominale (Fig. 4).
În timpul inhalării cu încordat mușchiului abdominal dia-phragma coboară treptat. La sfârșitul inhalării este în partea de jos a aceleiași mărci ca și în aerul expirat, fără a strecurat mușchii abdominali. În ciuda faptului că scăderea diafragmei mușchii abdominali rezista greutatea organelor interne-noi, care sunt împinse înapoi diafragma, volumul de aer inhalat nu este redusă. Sub mușchii buric-ka rămân strâns, dar nu strans. Deasupra tensiunii musculare buric slăbit ușor, echilibrarea presiunii interne op-gana. Abdomenul nu este deformată, iar această sumă-decongelat perfectă schi. Mai mult decât atât, latura cu diafragmă Corolarului rezistență protivodey și abdominal perete Uwe lichivayut presiune internă asupra organelor abdominale. Ca urmare, organele interne sunt masat, și consolidate în mod semnificativ. Aceasta are loc STI-emulație a tuturor organelor și, în consecință, pentru a îmbunătăți funcțiile lor fiziologice. În plus, doar o respirație nu interferează cu zonele de funcționare nirovaniyu-toracice și clavicular corespunzătoare. Trei faze de respirație yoghină (inhalare, de retenție, expirația) este de succes, dar pus în aplicare numai în cazul în care acestea nu te-umple la o tensiune constantă a mușchilor abdominali. Aceasta este singura modalitate de a respira, atunci când co-torusului Prănăyăma devine extrem de eficient și aduce un beneficiu maxim al practicantului. Dia fragmalny respirație cu mușchii încordate Ms-Vaught contrabalansează faza abdominale și toracice jumătate de picior de respirație yoga. tensiune activă a mușchilor abdomenului, doresc să creeze să pună în aplicare toate fazele de exerciții de respirație pranayama, dar este necesar mai ales în faza de respirație-Derzhko umplut cu ușor-mi aer. Este foarte util să se cunoască structura peretelui abdominal. Se compune din mai multe straturi de mușchi, dintre care unele sunt dispuse oblic (mușchii oblice), iar cealaltă pe orizontală sau local ver. cel mai important pentru noi mușchii, Koto-secară se întind din zona pubiana la piept - direct mare. Ei au jucat un rol important în controlul respirației. Regiunea dintre piept si presiunea rezisturi buric clorhidric în timpul respirației namno lea mai puternic decât regiunea de sub buric. În primul rând se obișnuiască cu frenic DY-Haniyeh fără stres, adică respira „a incorectă, dar“ - acesta este primul pas. Faptul că mulți sunt burțile care stăpânesc mușchii diafragmatice, fără a strecurat D-na-Vaught respirație prins - este bun. Următoarea etapă - mușchii abdominali pentru Marea Britanie-replenie prin zi cu zi te-completează foarte simple, exerciții complexe de yoga - asana. Dar nu neapărat stomacul ar trebui să fie plat. Puteți avea o burtă destul de decent, dar sub un strat de tesut adipos trebuie sa fie muschi puternici. Amintiți-vă că totul vine într-o stare armonioasă dintr-o dată, dar capul-ing, care încă mai vine. Deci, diafragmatică respirație. lumină liberă, trăgând mușchii abdominali pentru a împinge afară aerul. Acum respira in, de relaxare a mușchilor abdomenului, și urmăriți-cei care sunt abdomenul este umflat (musculare stretching-sunt) ca un balon. În acest și să încheie, chaetsya dezavantaj principal al acestei tehnici de respiratie. Acum, o facem corect, adică, diafragmatică respirație cu tensiune a mușchilor abdominali. Exala, abdomenul tras, încordate abdomenul inferior de ombilic la frunte-ka. Înainte de index prese de inhalare Pal-CEM în acest domeniu, iar cealaltă - pe zona de deasupra ombilicului. Continuați să apăsați pe abdomen pentru a-pochuv actualiza ei înșiși diferența de rezistență la diferite-Nyah urs, care deține încă respirația mea fără aer în plămâni. Fără a ridica degetele, urmați încet respirația. Păstrați timpul de jos a abdomenului tensionat, dar de-a lungul fazei de inspirare fără a interfera cu nesemnificativă-ING umflarea zona de deasupra ombilicului. Când respira, astfel, peretele abdominal este rezistent la a da-leniyu de diafragma descendentă, Koto-paradis îl împinge pe corpurile în jos și înainte. Degetele se simt în mod clar diferența în rezistența din partea mușchilor abdominali la ambele nivele. Inhalarea necesită o forță musculară și compresie este transferată la organele abdominale, care Ener-tech, deși ușor masat, apoi vindecã și întărește.
Ținând respirația cu plamanii pline.
Hold-cho respirație, abdominale strecurat mușchii și observarea Pra-Vila întârzierea respirației (să nu depășească unicitatii Durata de 4 secunde). Presiunea crescută în abdominală și piept pierdut întârzieri cele mai notabile faza de respirație. În acest moment ai există trebnost dețin aer în piept, astfel încât presiunea să nu crească peste nivelul vocii, dacă fantă. Acest lucru se realizează prin punerea în aplicare a Jalandhar bandha. În acest caz, nu este sânge-tide în față, iar presiunea din plămâni nu provoacă nici un pericol pentru primul, după cum este distribuit uniform pe toată suprafața pleurală pulmonar.
Și ce cu respirația obișnuită?
respirație normală, cum ar fi yoga, ar trebui să fie însoțită de mușchii abdominali-tensiune cm, dar într-o versiune mai ușoară (fără a supra-derzhek). Ori de câte ori te-l aduce în sus, abdomenul tensionat, în special zona de sub ombilic. Astfel veți evita acumularea de grăsime în zona taliei, ca abdomen balonat este umplut cu un strat de grăsime mai repede. Acest mod de respiratie post-spuma devine un obicei, vă va duce înapoi la natura, deoarece obiectivul dvs. - pentru a restabili această respirație naturală.
stresul este adesea confundat cu retragerea. Acesta poate fi rezolvată. că este o întoarcere la respirație SHM-nasticheskomu - piept afară, stomac în pentru a ajunge la. Acest lucru nu este așa. Tensiune mușchii abdominali nu înseamnă retractarea acestuia. abdomen retractat descurajează respirație pre-diafragmatice. Omul cu superior (subclavicular) respirație, la care Condamnă trase de stomac, mereu pe muchie și, de exemplu soții, gâtul închis, și plexul solar, FAS ceva într-o minge. O astfel de persoană este de obicei slab zdoro-Vieux, este rece, care suferă de digestie săraci și, de multe ori diferă subtirimea excesivă a faptului că prost digerate alimente. El nu doarme, el a avut dureri de cap frecvente. respirație subclavie ventila corect plămânii, reducând co-rezistenta organismului la rata fizică și nervoasă-foc, și scurtează viața. Asane poate atenua starea unei astfel de persoană, dar eficientă de ajutor-ing va doar respirație yoghină, combinate cu tehnici de relaxare. În primul rând, o astfel de persoană trebuie să învețe la întâmplare pentru a relaxa mușchii abdominali. Când devine mai puțin încleștați, va fi capabil să se relaxeze peretele abdominal și diafragmei să se miște, el va fi capabil să extragă din practica asanelor beneficii maxime. Capacitatea de a relaxa mușchii abdomenului - este condiție prealabilă req-dimaya pentru activarea diafragmei, co-Thoraya blochează altfel în descompunerea datorită retragerii mușchilor peretelui abdominal și nemișcarea coastelor. Relaxare stomac intensă duce la rezultate dramatice: plexul sare finit eliberat dintr-un exces de sange, respiratia devine mai profunde spasme ale tractului sunt comestibile-ritelnogo, îmbunătățește digestia, capacitatea de-cutele si dispare anxietatea, imbunatateste somnul. Prin urmare, dacă sunteți obișnuiți să-DY gimnastică Haniyeh, în primul rând să învețe cum să respire cu abdomenul relaxat, și abia apoi să înceapă să practice Prănăyăma cu un mușchi abdominal încordate.