Cum pentru a evita senzația de greață în timpul antrenamentului

pași Editare

Metoda 1 de la 2:
Prevenirea senzației de greață, prin dieta Editare

Cum pentru a evita senzația de greață în timpul antrenamentului

Bea apă în mod regulat pentru compensarea apei utilizate de către organism în timpul exercițiului. Deshidratarea este comună în viața oamenilor de sport. Ar trebui să bea apă măsurată înainte, în timpul și după exercițiu.

Alte simptome de deshidratare reprezentat uscăciune și lipicioasă în gură, sete, slăbiciune musculară, amețeli și cefalee.
Mănâncă 2 cești (473 ml) de apă timp de 1 sau 2 ore înainte de antrenament. Bea încă 2 cești (473 ml) de apă timp de 20-30 minute înainte de antrenament. În timpul jumătate cupa de formare băutură (118 ml) de apă la fiecare sesiuni de 15 minute.

Nu înghiți apă în cantități mari în timpul exercițiului, care, deși potoli setea, va suporta un mecanism de protecție de vărsături, cu stomacul plin. Treptat băut apă în timpul activității fizice.

Bea băuturi pentru sportivi în timpul antrenamentului dacă glicemia este adesea scăzută. De asemenea, fructe și băuturi răcoritoare conțin o mulțime de zahăr, care va ajuta să crească nivelul până la o limită sigură și reîmprospăta corpul.

Metoda 2 din 2:
Prevenirea senzației de greață în timpul antrenamentului Editare

Nu închideți ochii în timpul exercițiilor atletice. În cazul în care ascensorul a corpului, cu privire la exercitarea podea, yoga, pilates și de ridicare a greutăților, mulți oameni sunt într-un fel trecute cu vederea. Deschide-ți ochii și să se concentreze la orizont, astfel incat corpul tau va avea o idee mai bună de exerciții comise.

Respira încet și în mod constant în timpul exercițiilor de haltere. Respiratia constienta poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale. Creșterea bruscă a tensiunii arteriale poate provoca greață și vărsături.

Prezența înaltă presiune este deosebit de frecvente în rândul halterofili. ridicarea de greutati grele poate provoca un vârf de presiune ascuțit. Este important de a respira atunci când ridicarea unor obiecte grele, evita suprasolicitarea.

Încearcă să nu îndoiți în organism. Dacă introduceți un lungful de aer și de pompare, stomacul poate simți preaplin și provoca greață. Squat în loc de înclinare, dacă respiri profund.

Reducerea intensității antrenamentului, dacă lucrați la o frecvență maximă a pulsului. Supraîncărcarea de multe ori duce la greață. Preveni acest lucru prin creșterea treptată a sarcinii, astfel încât veți fi întotdeauna între 70% și 85% din ritmul cardiac maxim.