Deoarece greutatea este stocată pentru o perioadă lungă de timp, organe și sisteme umane sunt adaptate la noua constituție, ca o schimbare dramatică în acest parametru amenință perturbări în organism, și sănătate precară.
După ce a decis să renunțe în mod sistematic și eficient acele kilograme în plus, de a începe să livreze în mod constant consiliere în acest articol.
Cum se poate să piardă în greutate într-un an
Aceasta este o piatră de poticnire pentru toți cei care tin dieta. Intrebati orice om și el ar numi o duzină de motive pentru care a decis să piardă în greutate. Cu toate acestea, dacă ai motiva cauza altcuiva? Opțional.
Sarcina ta - să se imagineze în viitor, pentru a consolida imaginea, experimenta bucuria de anticipare a schimbărilor pozitive.
Obiectivele și planul
Acum, să ne uităm la ce ritm vor fi schimbări. Pentru a face acest lucru:
- Calculați ceea ce este diferența dintre greutatea actuală și cea dorită. Împărțiți-l cu 12 luni. Amintiți-vă că pierderea în greutate mai mare de 1 - 1,5 kg pe săptămână este de nedorit, deoarece procesele de schimb de daune;
- Acum știi cât de mult ai nevoie pentru a pierde kilograme într-o lună. Un punct important: echilibrul nu este întotdeauna reflectă cu acuratețe variația cantității de grăsime corporală din organism. măsurători mai detaliate cu sublerul sunt (un instrument special ca un șubler, datele sale permit calcularea grosimii grăsimii subcutanate), dar, în general, pot fi ghidate de rezultatele de cântărire și de măsurare cu o bandă de circumferinta pieptului, talie, șolduri, mâini și așa mai departe D..;
- plan de promovare. Un stimulent bun pentru tine le va promite cadouri mici, dar de dorit pentru realizarea anumitor rezultate pentru perioada specificată.
Strategia de Pierdere în Greutate
Dacă doriți să piardă în greutate, o dată pentru totdeauna, decide pentru tine ceea ce intenționați să vă modificați dieta, astfel încât să ofere organismului toate substanțele necesare și utile, dar nu mai mult.
Aflați cum să piardă în greutate, ceea ce permite de a reduce treptat greutatea corporală. Printre acestea se numără vegetarianismul, sistemul de „minus o livră de“ separare a puterii, dieta Kremlinului și altele. Cu ajutorul lor, puteți pierde în greutate, dar trebuie să înțeleagă că în cazul în care, după finalizarea cu succes a dietei a reveni din nou la produsele alimentare familiar - greutate va fi din nou recrutați.
Rezultate bune privind reducerea și menținerea greutății dă o dieta adecvata asa-numitele bazate pe numărarea caloriilor. Iată ce le oferă:
- Trebuie să mănânci des și fracționată. Se propune aproximativ 5-6 mese o cantitate mică de alimente. În primul rând, câteva din greu pentru a păstra de la suplimente, dar te obișnui repede volumul, și foarte foame nu va avea timp.
- Utilizați numai parametrii necesari pentru calorii. Calculați acest număr, puteți utiliza serviciile speciale online. Această abordare va permite sa nu te pentru a limita la produsele alimentare, puteți mânca totul, dar în cadrul coridorului calculat de calorii.
- Renunta la fast-food și alimente, pentru prima dată în afara casei. Până când te obișnuiești cu mâncarea în mod corespunzător, trebuie să verificați în mod constant cu cântare de bucătărie și de masă alimente calorii. În cafenele și restaurante, este dificil, iar tentația de a mânca prea ridicat.
- Asigurați-vă dieta variata si echilibrata. Acest lucru este de a observa proporțiile corecte de proteine, grăsimi și carbohidrați.
- Limitati consumul de alimente bogate in amidon, dulce, gras, sărat. Această limită, să le dea opțională.
activitatea fizică
Prin luarea de putere, a adus în mod necesar la sarcina lui de viață fezabilă. Realitatea este că oamenii își pierd în greutate în cazul în care energia pe care o consumă într-o zi, mai mult decât primește. Numai atunci organismul poate oprește să-l salveze în rezervă și va fi obligat să-și petreacă la locul de muncă.
Prin urmare, întrebarea - cum să piardă în greutate, puteți răspunde la o scurtă frază: „mânca mai puțin, a muta mai mult.“ În acest caz, nu există miracole. Desigur, sarcina ar trebui să fie în mod corespunzător posibilitatea vyshego corpului.
Ce să fac să nu renunțe la
Pentru a obține rezultatele scontate, și nu să renunțe la tot în șase luni:
- Înrola sprijinul celor dragi: bine, dacă acestea sunt să vă ajute și să vă amintim de obiectivele;
- Înscrie-te pentru forumuri tematice: sprijinul ca-minded niciodată de prisos;
- să păstreze în minte obiectivele și motivația dumneavoastră, ele vor ajuta să păstreze merge în ciuda oboselii.
Și apoi totul va reuși cu siguranță!