O situație în care se poate potrivi abia în pantalonii preferate sau fusta, este familiar pentru multe femei. De regulă, cei mai mulți oameni de peste treizeci de ani începe treptat și să câștige în greutate imperceptibil. Din fericire, această problemă este remediată. Nu este necesar să disperare, să fie doar un pic pentru a schimba stilul de viață și obiceiurile lor - și nu numai că va opri creșterea în greutate și chiar pierde cateva kilograme in plus!
Este cunoscut faptul că există mai multe motive majore pentru creșterea în greutate.
În primul rând. corpul nostru se schimbă odată cu vârsta. Modificările sunt ireversibile. Cu fiecare deceniu corpul uman funcționează mai lent, încetinind metabolismul, de asemenea. În procesul de îmbătrânire se schimbă compoziția corpului - cantitatea scade masa musculara si grasime are locul ei.
În al doilea rând. cei mai mulți oameni în vârstă mijlocie duce o viață sedentar și sport neglijate. În același timp, se hrănesc în același mod ca și în tinerețe. Combinația dintre un stil de viață sedentar la îmbătrânire și un apetit sănătos este principala cauză a creșterii în greutate treptată, dar inexorabil.
Iată câteva motive pentru creșterea în greutate:
- mese neregulate;
- sărind peste micul dejun;
- subnutritie pentru copii;
- gustări alimentare inconștiente în fața televizorului după cină;
- abuzul de băuturi cu zahăr, alcool, cafea;
- porțiuni prea mari sau aditiv constant;
- utilizarea unor cantități mari de carbohidrați (găsite în pâine albă și zahăr);
- neglijarea de clase de fitness.
Pentru a nu câștiga în greutate, construi masa musculara
Una dintre cele mai eficiente moduri de a opri creșterea în greutate este de a accelera metabolice, folosind construirea musculare. În acest scop, experții recomandă să se angajeze în greutate de formare de mai multe ori pe săptămână. Acest lucru va ajuta la menținerea și creșterea masei musculare. De asemenea, preferabil la fiecare șase până la opt săptămâni pentru a schimba programul de formare, nu să se relaxeze și să se obișnuiască cu exercițiile.