Cu situații stresante cu care ne confruntăm zilnic. Stiati ca stresul - nu este întotdeauna un lucru rău? Cu abordarea corectă este condiție neplăcută poate fi transformată în avantajul lor, și utilizarea optimă a energiei puternice în scopuri pașnice! Astăzi oaspetele nostru este Anna Kryuchkov, psiholog certificat și un cosmetician, un specialist în psihologia atragerea, dezvoltarea creativității și managementul stresului. Cât de des se numește „pentru repararea unui specialist intern cu motor.“
Dacă aveți senzația că dvs. de combustibil se scurge, energie și conduce undeva să se evapore rapid, atunci este timpul să se aplice un astfel de specialist. Puteți face cunoștință cu Anna avem pe cursul: „marketing pentru liber profesioniști“, este nostru un vorbitor invitat.
De obicei, folosim cuvântul „stres“, în avans, pune în ea o conotație negativă: „! Acum am stres oribil“ „În curând, aceste tensiuni mă dokanali“,. Dar, în ceea ce privește procesele fiziologice în organism, propunerea de căsătorie mult-așteptata ar determina exact același răspuns de stres, precum și vestea că omul tău tânăr a decis să rupă relațiile cu tine.
Nu contează ce eveniment (stresor) se întâmplă la noi. Mai mult decât atât nu contează, se întâmplă în realitate sau doar în imaginația noastră, rezultatul va fi același: apariția unui lanț de reacții în sistemul muscular nervos, endocrin si. Variind numai lungimea poate fi o cascadă de reacții. Și aici este modul de a gestiona durata reacției noastre la ceea ce a cauzat stresul - este cea mai importantă parte a secretului „cum să păstreze corpul de rupere jos și cum să vă păstrați în situații critice.“
Ce este stresul?
Introducerea cuvântului în viața noastră de zi cu zi, precum și informații de bază despre fenomenul, trebuie să ne om de știință Hans Selye. El a identificat „stres“, ca un răspuns general, nespecific al organismului la orice schimbare de mediu. Și această reacție este desăvârșită în noi de milioane de ani de evoluție.
De exemplu, un sunet ascuțit neașteptat se aude - reacția are loc în fracțiuni de secunde: descărcarea instantanee a unei cantități mici de adrenalină, vase ingustate, presiune crescută, întețește bătăile inimii, respirația devine superficială, există tensiune în picioare, umeri, gât, mușchii abdominali reduse. Aceasta este prima, semnalul de răspuns al organismului. Acesta poate fi în continuare numit „val scurt“ de stres. Misiunea sa - să ne îndreptăm atenția asupra faptului că sa întâmplat ceva și este ceva potențial periculos și mobiliza forțele noastre pentru o reacție instantanee. Este necesar să se adune informațiile și a vedea dacă există o amenințare? În adâncurile memoriei noastre este stocat un imens „arhivă“, în care căutarea unor situații similare și pregătirea pericolului de retragere se întâmplă, de asemenea, să apară aproape instantaneu și în mod automat. Acest lucru este făcut inconștient, așa cum conștiința noastră este prea lent pentru a lua decizii cu privire la amenințarea vieții. Natura a avut grijă de supraviețuirea noastră în condițiile extreme ale reacției „hit-and-run-stea în continuare“, la nivel de reflexe fiziologice, pentru că atunci când se ocupă cu timpul prădător sălbatice să se gândească la strămoșii noștri nu au.
Dacă totul este liniștit. nu există nici o amenințare, atunci înlocuiți adrenalina imediat alocată o altă substanță, acetilcolina, care „comenzi“ la toate sistemele enumerate în pregătire, „se sting luminile, vă puteți relaxa.“ În mod normal, o astfel de stres pe termen scurt nu este o amenințare pentru corpul nostru. După câteva minute, ne-am uitat despre ce sa întâmplat și să continue să meargă despre afacerea lor.
Dar, în cazul în care incidentul a fost mai gravă. și sistemul nostru de evaluare automatizat dă răspunsul: „Situația este potențial periculoasă, se poate pune în pericol interesele și nevoile noastre.“ Ce atunci?
Apoi, corpul este gata mobilizat pentru a rezista stresului vine a doua etapă - perioada de productivitate maximă. Această fază ne oferă energia necesară pentru o acțiune. Acesta durează de la câteva minute la câteva ore. În această perioadă putem face tot ce putem pentru a rezolva situația, schimba-l astfel încât să nu ne mai amenință sau a reduce posibilele consecințe negative. În această perioadă, avem suficientă capacitatea de a face fata stresului. Dacă vom rezolva cu succes situația și să realizeze că totul este în regulă, am făcut-o, apoi aproape imediat după aceea, la un nivel fiziologic ar trebui să fie toate aceeași comandă „relaxeze“. Într-o perioadă foarte scurtă de timp, toate sistemele corpului vin în modul normal, în care avem tendința de a economisi consumul de energie.
În cazul în care, cu toate acestea, și de data aceasta nu am avut suficient, atunci vine de-al treilea val. Ea a „pornit“ în câteva ore după începerea expunerii la stresorului și poate dura până la câteva săptămâni. Acest mod, în care organismul incepe sa se adapteze sever metabolismul și limita normală de alocare a resurselor unele organe (de exemplu, piele), în consumul necesar crește consumul de vitamine și așa mai departe. Cu toate acestea, o lungă ședere în acest mod nu trece complet. Vine epuizare, a redus funcțiile de protecție, performanță, probleme cu somnul, instabilitate emoțională.
Este o ședere prelungită în a treia fază a răspunsului stres, și este cel mai distructiv pentru noi. Aceasta nu este o etapă obligatorie de stres, ea apare numai atunci când nu ne-am putea descurca indiferent de motiv, cu situația pentru perioada de „al doilea val“ sau blocat emoțional într-o situație de viață stresantă, dar se pare că era deja terminat. În cele mai multe cazuri, putem ajuta ei înșiși pentru a reduce durata celei de a treia faze a prelungite, și să vă sprijin maxim în această perioadă.
Ce se poate face pentru a găsi rapid o cale de ieșire de stres prelungit?
1. În cazul în care rezolvarea situației este prea prelungită. împărți mental în faze, pe mini-intervale de timp, pentru a separa situația punct în interiorul unui proces îndelungat și marca pentru sine finalizarea fiecărei etape ca o ieșire a acestui segment ca rezolvarea cu succes a unui singur punct.
Studiile au aratat cei care au crezut că a rezolvat cu succes problema, și mental a pus o perioadă după finalizarea acțiunii de testare, parametrii fiziologici a revenit la normal aproape imediat. Iar corpul celor care au crezut că nu face față cu sarcina, el a continuat mental să se întoarcă la ea pentru o lungă perioadă de timp după ce testele sunt finalizate, salvați parametrii de stres (tensiune arterială, puls, adâncimea respirației, și așa mai departe. N.). Acest răspuns a fost menținută atât timp cât cercetătorii au venit la acest subiect și nu la informat că a făcut o treabă bună cu aluat, Vă mulțumim pentru participarea la studiu, t. E. punctul setat și completează o situație critică.
Lauda-te pentru succesul cel mai modeste, învață să vadă cea mai mică dintre realizările pe cale de ieșire din situația critică, iar apoi va fi capabil să reducă în mod considerabil această cale.
2. Dacă aveți un hobby, hobby-uri, activități preferate. face o listă cu ceea ce vă place și vă oferă plăcere. Cel mai bine este de a face o listă cu o listă de acțiuni. De exemplu, te iubesc cafeaua. Înregistrați-vă în lista de „consumul de cafea“, și atunci când o faci, bucurați-vă de proces.
3. Sunt sigur că ai auzit despre „roata de echilibru“ sau alte exerciții legate de eliberarea celor mai importante domenii ale vietii tale. Faceți o roată și să analizeze zonele care vă sunt lăsați de sub control, dar sa concentrat pe o ieșire din criză. Una dintre cele mai frecvente greseli - se concentreze pe deplin asupra situației problemă pornind de a deriva celelalte sfere ale vieții.
În primul rând, acele zone în care totul este bine, vă va ajuta să vă simțiți mai încrezător și pentru a obține confirmarea că veți continua să monitorizeze partea ta importantă a vieții lor.
În al doilea rând, atunci când „iese“ dintr-o situație critică, nu va trebui să aștepte un alt stres cum toate „de funcționare“ în alte domenii ale vietii tale.
Asigurați-vă programul timpul necesar să se odihnească (în plus față de somn), și de a face ceva care vă va ajuta să obțineți înapoi în „calm mă, mă simt încrezător, sunt în siguranță.“ Găsiți 15-20 minute pe zi pe astfel de pauze, ele pot fi foarte scurt. Există mai multe tehnici psihologice și exerciții care vor ajuta pentru a atinge acest statut. Psihologii au tendinta de a apela astfel de acțiuni „la pământ.“ Punctul lor este că oamenii „a revenit“ la corpul său, el a simțit contactul său cu rulmentul - suprafața pe care se află, care susține picioarele în adevăratul sens al cuvântului. Astfel de exerciții, de asemenea, nu iau mult timp, dar bine reduce nivelul de anxietate și stres.
5. Ai grija de corpul tau si masaj de sănătate, gimnastică, dans, yoga, piscina, exerciții, vitamine, somn de respiratie - toate acestea vor sprijini nu numai fizic, ci și la nivel psihologic.
7. Acest punct este deosebit de important pentru femei: asigurați-vă că pentru a continua să aibă grijă de ei înșiși. In timpul cronice, stresul prelungit organismul în primul rând „salvează“ asupra a ceea ce nu este vital: pielea, parul si unghiile. Datorită modificărilor metabolismului și hormonal, putem vedea modul în care figura: partea de sus tot afară, dar în zona de șold apar „oaspeții“ nepoftiți. Nu numai probleme noi, așa că, de asemenea, în oglindă începe să se rănească, care arată fără milă toate defectele. Prin urmare, auto-îngrijire literat este atât de importantă în acele momente în care se pare că absolut „nu până la ea.“
Practica arată că femeile care iau timp pentru a avea grijă de tine, este mai ușor să facă față unor situații stresante, ca și activitățile zilnice obișnuite (pentru a pune crema pe fata si corp, face o masca, o auto-masaj de lumină și așa mai departe.) De asemenea, reduce nivelul de stres. Ei bine, încrederea în propria lor atractivitate și sentimentul de bine îngrijit - o resursă foarte puternic, care susține eforturile noastre.
Aplicarea acestor recomandări simple vă vor ajuta să reduceți semnificativ nivelul de stres în vremuri dificile. Există un alt punct important, pe care doresc să rămână: foarte mult depinde de percepția noastră de stres. Dacă-l tratăm ca pe un inamic, un pericol, atunci când se apropie de o altă situație dificilă, care poate provoca stres, ne aflăm deja într-un val de captivitate stresant.
Pentru a face față stresului, este mult mai productiv să învețe să vadă că nu este un dușman, ci un asistent și o sursă de energie pentru rezolvarea unor probleme complexe.
Apoi, în loc de anxietate și de emoții negative, puteți începe să experimenteze emoția vînătorului, și dornici de vânătoare în jos stresul ca cal sălbatic, care pot fi depășite rapid o lungă distanță.
Desigur, există un avertisment: deoarece raspunsul la stres este declanșat foarte repede, este uneori dificil de a avea timp să „prinde“ aceasta. Membrii de formare meu să învețe doar să val de stres și de a dezvolta abilități care să contribuie la utilizarea optimă a energiei sale în scopuri pașnice. Ce fel de aptitudini și obiceiuri? o atenție conștientă la condițiile lor, capacitatea de a înțelege și de a satisface nevoile proprii și alții, pentru a proteja spațiul său, studiul ritmurilor lor individuale de activitate urmeze valorile lor, dezvoltarea gândirii creative și flexibilitate mentală. Aceste tehnici pe care le-am descris în acest articol vă va ajuta la dezvoltarea multora dintre aceste abilități și obiceiuri, desigur, cu condiția ca să le aplicați în mod regulat în practică.
Anna Kryuchkov, psiholog certificat și un cosmetician, un specialist în psihologia atragerea, dezvoltarea creativității și managementul stresului,