Atacul de panica - un atac brusc de frică, care rezultă din eliberarea bruscă a unor cantități mari în sânge adrenalina. Poate că fiecare dintre noi a experimentat cel puțin o dată o stare în care respirația a devenit mai profundă și mai frecvente, cu inima frică a început să bată mai repede, apar uscăciunea gurii, „un nod în gât“, rece, fior, în oală și a început să tremure. În astfel de momente, am tot pus întrebări cu privire la modul de a elimina un atac de panica, sau cel puțin reduce aspectul său. Răspunsurile la aceste întrebări pot fi găsite în acest articol.
Cum de a elimina un atac de panica
Deci, dacă credeți că aveți prezența unui atac de panica, atunci va fi cu siguranță utile următoarele recomandări.
În primul rând, trebuie să vă amintiți că atacurile de panica nu va duce la unele consecințe grave, cum ar fi nebunie, infarct miocardic, accident vascular cerebral sau paralizie. Starea ta în timpul atacului este complet reversibil, și după câteva minute de respirație, ritmul cardiac și alți indicatori de a reveni la normal.
transporta întotdeauna un anti-anxietate medicamente, și dacă a fost consultat un medic, acele medicamente care a prescris pentru dumneavoastră. Poate că nu aveți nevoie de medicamente, dar încrederea pe care le-au la îndemână, vă va da pace de spirit, iar atacul nu este de natură să intre în faza sa cea mai puternica.
În timpul atacului, se concentreze pe respirație, în special, să încerce să respire calm, profund și uniform. Încercați să faceți una dintre cele două exerciții de respirație simplu, așa cum a elimina un atac de panică într-un loc public, un alt mod este puțin probabil să reușească:
· Respiră adânc, apoi țineți-vă respirația timp de 10-15 secunde. Expirați și se repetă de 20-25 de ori, până atunci, până când simți că simptomele de atac de panica dispar.
· Respiră adânc și trage stomacul. Apoi expirați folosind diafragma, bombare maximă stomac înainte. Repeta exercitiul de mai multe ori.
Simțind primele simptome ale unui atac de panică, începe să se miște în mod activ. În cazul în care atacul a avut loc pe stradă, apoi doar pur și simplu să accelereze ritmul de mers pe jos. Dacă sunteți în acest moment au fost într-un fel de spațiu închis, încercați să faceți câteva lovituri ascuțite ale mâinilor sale, urmați câteva exerciții fizice simple. Dacă în timpul atacului vă aflați acasă, apoi apucați performanța unor lucrări de uz casnic.
În general, atacuri de panică auto-depășirea poate fi, dar va fi nevoie de la tine o mulțime de efort și timp. Dacă dă disconfort atacuri grave, nu reinventeze roata și l-au inspectat de către un profesionist - un terapeut. În prezent, există o mulțime de o varietate de metode de tratament al atacurilor de panica, inclusiv de droguri liber.