insomnie frecventă promovează laxitate Dobândite a corpului ca un vis - doar o metodă puternică pentru recuperare. Din cauza lipsei constante de somn o persoană amenințată defalcare. Lipsa de somn este una dintre principalele probleme ale oamenilor moderni. Cum de a dormi în 5 minute? Ce trebuie să faci? Aceste întrebări au tulburat multe suferă de insomnie.
tulburări de somn STADIUL
Pentru a ști cum să te forțeze să adormi, trebuie mai întâi să eliminați condițiile prealabile de tulburări de somn. Insomnia poate fi cauzată de problemele ulterioare:
- vasele de boli de inima si sange;
- foame;
- sentimente dureroase;
- boli virale (rece);
- Stresul la locul de muncă;
- ca urmare a unor medicamente;
- prezența unor stimuli externi (zgomot).
Câte ore trebuie să dormi, în scopul de a simți minunat?
Specialiștii care studiază durata somnului și principalele sale caracteristici, spun 8 ore de somn este bun pentru menținerea frumuseții, tineret și starea de sănătate a organismului. Cu toate acestea pentru toată lumea - este un organism personal: unul are nevoie de 10 ore pentru a dormi, celălalt va fi suficient timp de 5 ore. Pentru că în mod fundamental pentru a găsi după cum este necesar în mod special pentru a vă timp să se relaxeze pe timp de noapte, să se simtă în formă.
Pentru aceasta există o metodă foarte frecvente. Așteptați pentru sărbători și de a afla cât de mult timp ai nevoie pentru a dormi o noapte. Acesta este un moment bun pentru a experimenta - nu este nevoie să se trezească ceas cu alarmă. Aceste cunoștințe sunt esențiale pentru construirea propriei lor de somn. Aderarea la ea, nu va trebui să zdrobi capul peste întrebarea cum să adormi în 5 minute.
Sleep & interior
Se întâmplă adesea că, chiar și după ce a băut câteva picături de valeriană sau ceai cu menta, somnul nu merge, și vă place să devină un erou de poveste „Cum sa nu adormi noaptea acasă?“. Ce-am făcut? Cum de a merge la culcare imediat?
De asemenea, important este acela al atributului principal ca un pat. Acest lucru ar trebui să fie un loc confortabil pentru a vă relaxa: saltea - perne dure - umplere subțire și mai bine de ierburi sau hrisca. Lenjeria de pat nu este recomandat să folosească mătase, deoarece este numai in filme populare și luxoase, de fapt - nu a trăi până la așteptările și contribuie la insomnie. Silk - este neted și se răcește materialul prin care nu este foarte plăcut să se relaxeze, mai ales în timpul iernii. Utilizarea de lenjerie de corp din bumbac natural, astfel încât Makar poate oferi un somn de înaltă calitate.
Principalele reguli de somn frisky
- Pentru a adormi timp de cel puțin 8 ore. Acest lucru va asigura stabilirea de precipitații normale și de somn.
- Nu trebuie să vă faceți griji cu adevărat despre insomnie - nici o experiență agrava doar.
- Mai bine pentru a merge la culcare înainte de miezul nopții, și în același timp.
- Pentru a dezvolta reflexul de somn ai nevoie în fiecare noapte pentru a petrece urmatorul ritual: pansamentul, curățarea dinților, pregătirea patului.
- Inainte de a merge la culcare trebuie să aerisiți camera. Este clar că cele mai proaspete și se răcește aerul din cameră promovează căderea rapidă a adormit.
- Ar trebui să nu mergi la culcare pe stomacul gol, și este, de asemenea, nu este recomandat să manca prea mult. Cel mai bun pilula de dormit - este surprinzator de dulce. Dar ele ar trebui să fie consumate cu moderație, și vei curând kg inutile pot fi obținute ca zestre să doarmă.
- Angajarea în exercițiu activ ar trebui să fie de cel puțin 6 ore înainte de culcare. El excită sistemul nervos activitatea fizică în special. exerciții de dimineață și nu merită să se uite în jos.
- Numai gânduri pozitive ajuta la combaterea insomniei.
- pernă confortabilă, pat, și alte atribute ale unei dană. șosete din lână, dacă este frig lenjerie de corp, confortabil - toate de dragul de vacanta de înaltă calitate.
- Absența sunetului extern (foarte „boomy“ ore de muzică, radio). Ei distrage atenția creierului și să conducă la o acțiune. Dacă nu puteți dormi din cauza sunetului din spatele peretelui sau o fereastră, puteți folosi căști.
Cum de a dormi în 5 minute? Sfatul principal
În cazul în care insomnia tortureaza deja timp de câteva zile, este timpul pentru a afișa corpul acestui stat. Vă interesează întrebarea cum să meargă la culcare timp de 1 minut? De înaltă calitate și de somn de mare spirit se va asigura respectarea serioase cu următoarele sfaturi:
- Citiți cartea înainte de culcare plictisitoare sau uite film plictisitor.
- Ia baie de calmare, cu adaos de câteva picături de ulei (eter) sau sare de mare.
- Bea un pahar de lapte sau o cana de iaurt (iaurt), inainte de culcare. Produsele lactate contin triptofan - un aminoacid care promovează producerea de serotonina. Acesta din urmă, la rândul său, relaxeaza corpul.
- Nu aveți nevoie să bea alcool pe timp de noapte, deoarece acestea afectează în mod negativ calitatea somnului.
- Asigurați-vă că absența completă a luminii. El afecteaza grav creierul, nu îi permite să se relaxeze și relaxați-vă.
Retete de medicina tradițională pentru somn sănătos
Mulți oameni care suferă de insomnie, desigur, nu sunt interesați de întrebarea cum să adormi pe oră. Dimpotrivă, ei cauta metode sigure pentru cel mai adânc se arunca cu capul într-un somn adânc. În acest caz, rețete foarte relevante din medicina tradițională, care cât mai curând posibil pentru a reveni somnul corect posodeystvuyut.
- Se fierbe o lingurita de menta, se adauga frunzele de ceai un pic de miere si bea inainte de culcare.
- Pune lângă florile pernă (lavanda, musetel, muscata, menta).
- Lingură mărar se toarnă apă clocotită (1 cană) și infuzat aproximativ 2 ore inainte de culcare bea.
- Se prepară o tinctura de radacina Artemisia: Doua linguri de aceste rădăcini (zdrobite) să insiste în 400 ml de apă nu mai sunt 2 ore înainte de culcare bea.
Tehnici și exerciții de somn rapid
Pentru a face față cu insomnie este posibilă prin intermediul unor exerciții sau tehnici speciale. Ei ne spun cum să meargă la culcare, timp de 5 minute și se arunca cu capul în somn de noapte bun.
Tehnica chineză cuprinde metode prin care efectele asupra punctelor bioactivi, care conduce la probleme asociate cu insomnia, rămân în urmă. De exemplu, este necesar să apăsați decalajul dintre sprancene timp de 30 de secunde. A doua metodă - este masarea urechilor același timp, în sensul acelor de ceasornic. Este de asemenea posibil să se frământa gropi de testare (5 minute o dată pe zi, la culcare), care sunt plasate pe încheietura mâinii din partea interioară (și anume un os proeminent).
Metoda prevede exerciții ușoare de relaxare execuție. De exemplu, trebuie să se întindă pe spate, închideți ochii și să se relaxeze. Apoi - a face o respirație profundă și să înceapă să monitorizeze sentimentele lor în diferite părți ale corpului (de la picioare la cap). Exerciții pentru a face aproximativ 5 minute o dată pe zi.
Prevenirea tulburărilor de somn
Numai o abordare completă a problemei tulburărilor de somn, utilizarea de sfaturile de mai sus și respectarea posodeystvuyut suficient de rapid pentru a face față cu insomnie. Feriți-vă de stres, un stil de viață activ sănătos și să învețe dreptul la odihnă - și apoi sunt garantate un somn bun!
Cele mai proaspete și interesante:
Articole utile:
- Cum de a merge repede la somn: sfaturi și trucuri
Fiecare adult cel puțin o dată în viața lor cu experiență. - Mai multe moduri de a cădea repede adormit
Mai multe metode de a dormi dificultăți acumulate rapid, stres, memorii urât. - Cât de repede adormit
Mulți dintre noi cunosc sentimentul când, după o zi de muncă apatice. - Cum sa nu adormi la locul de muncă
Cantități mari de persoane familiare cu situația în care, după un prânz consistent. - Cum sa nu adormi la locul de muncă
Cantități mari de persoane familiare cu situația în care, după un prânz consistent.