„Vrei să fii puternic? Doar greutăți libere! „- cât de des se poate auzi cum ar fi. Și, de fapt, greutățile așa-numitele fără a crește cu ușurință puterea mușchilor lor. Cu toate acestea, acest lucru nu este singura metodă eficientă. Un bărbat adevărat puternic poți fi, fără a lăsa acasă - suficient de dorință, idei, și propriul său corp. Ineficient? Asigurați-vă că contrare, acționând în conformitate cu sfaturile noastre cu privire la modul de a deveni o casă punct de vedere fizic puternic.
Asta face sens atunci când există atât de multe săli de sport? Da, în cazul în care numai pentru că nu toată lumea își poate permite să cumpere un bilet scump în hol. În cazul în care pentru a instrui persoanele care trăiesc în orașe mici și sate, lipsite de facilități sportive?
Ce fetele, copii ocupat și responsabilități casnice, și nu au câteva ore pentru a vizita trenazherka? Pentru a cumpăra tot echipamentul? Este scump, neprofitabilă și consumatoare de timp. Din fericire, există multe exerciții pentru a practica cu greutatea lor corporală proprii, precum și echipamente de formare cuprinzător, cu un program amplu de dezvoltare a musculaturii.
Cu siguranță știi cât de eficient tot felul de sta-up-uri, pull-up-uri, push-up-uri, buclat. La un anumit moment dat, au devenit atât de comune și ușor de a efectua ceea ce se întâmplă stagnare în rezultatele de formare. Astăzi vă va învăța cum să dea un nou impuls pentru mușchii și de a face de formare chiar mai interesant.
Push-up-uri și pãtrat pe un picior
S-ar părea că acest exercițiu pentru gimnastele de circ, dar le puteți face la domiciliu pentru a deveni un puternic și rezistent. Ca și în cazul flotări și abdomene, este important să se mențină mușchii abdominali strânse, spate si fese - corpul tau ar trebui să semene cu un consiliu. Acest lucru necesită abilitatea de a exercita în mod conștient mușchii necesare, dar în cazul în care nu este încă foarte bun, este necesar să le flip, atunci va tulpina mușchii involuntar.
Push-up-uri pe de o parte se va face nu numai brîu umăr mai puternică, dar, de asemenea, pentru a consolida întregul corp. Înainte de a începe să efectuați exercițiile, învățați cum să păstreze echilibrul. Puneți ambele mâini pe podea aproape unul de altul la înălțimea pieptului. Păstrați coatele în sens restrâns, creat larg picior, fixați carcasa și ridicați-o parte de la podea. Simțiți-vă corpul este sprijinit în mod stabil la trei puncte. Astfel, suportul trebuie să fie furnizate pe linia centrului de greutate a corpului de mână, iar al doilea braț trebuie să se întindă pe spate.
- Cele mai mari în afară picioare, cu atât mai ușor este de a menține echilibrul.
- Strecurati întregul corp pentru a genera cel mai mare efect posibil push-up-uri.
- Începe cu auxiliare push-up-uri, atunci când mâna a doua îndeplinește funcția de suport. Puteți să-l pune pe o minge medicinala, câteva cărți groase.
- Pentru a simplifica sarcina, puteți începe să construiască pe genunchi, dar nu uitați pentru a bloca carcasa.
- Push-up-uri, nu mai desen reprezintă o problemă pentru tine? În cazul în care începe aceste push-up-uri pe de o parte. Amintiți-vă sfaturi și să încerce să controleze fiecare etapă a mișcării.
genuflexiuni
Principiul implementării este aceeași ca și în ghemuit convențională. Ridicați un picior în fața, și a redus la a doua paralel cu podeaua, îndoire genunchi. Aveți grijă să nu se rupă călcâiul de pe podea, disloca genunchiul piciorului de sprijin afară. Sit-up-uri se referă la aceleași reguli ale mușchilor de stabilizare a tensiunii, și push-up-uri, iar rolul important este jucat aici muschii abdominali, talie si fese.
- Păstrați-piciorul întins.
- În stadiile incipiente puteți face exercițiul în picioare pe o platformă ridicată, atunci nu trebuie să ridice piciorul atât de mare.
- Ține-ți mâinile în fața lui, să le echilibru, pentru a menține echilibrul.
- Probleme cu echilibrul? Nu contează! Doar ține la îndemână pentru sprijin, treptat, muschii vor deveni mai puternici stabilizatori, și puteți face cu ușurință push-up-uri de pe un picior cu brațele în fața lui cu mâinile.
Formarea mușchii abdominali
Imediat te avertizez - nu vorbim despre răsucirea obișnuită. Curele de retentie implica musculare profunde si ca nimic altceva întărește mușchii miezului. Există diferite exemple de realizare a - cu corpul, situate paralel cu podeaua (ambele cu directa si cu picioarele îndoite de la coate cu mâinile), cu corpul dispus perpendicular pe podea (cu brațe drepte sau îndoite), cu tragerea genunchii la stomac (dețin mușchi puternic tensionate) cu ridicare piciorul îndreptat din spate (fese opționale sunt utilizate), și alte opțiuni. Interesant pare că așa-numita „Caterpillar“.
Bend peste și ține în tensiune presă și fese, mutați-vă pe mâini cât mai mult posibil înainte, formând o punte deasupra podelei. În continuare, urmați pașii de mai mici spre lovind palmele, până când ajunge la o poziție înclinată. Încă o dată, mișcă mâinile în față și se repetă mișcarea până când simțiți o senzație de arsură plăcută în mușchi.
Cum de a construi rapid musculare?
Mental pregătiți-vă pentru faptul că, pentru a deveni mai puternic, folosind greutatea corpului, nu va lucra pentru o zi. formare regulate importante și dăruire. Nu este dispus să aștepte? Accelerarea progresului puteți, folosind simulatoare speciale, care să permită să devină mai puternic punct de vedere fizic la domiciliu.
De exemplu, pentru a îmbunătăți puterea de mână recomanda Sotsky Bison-1M. Dedicandu toate training-uri de 15 minute pe zi, veți observa în curând cât de mult mai puternic oțelul de mână și antebratul. Cel mai bun dintre toate, pentru acest lucru nu este nevoie de un antrenor sau cunoștințe speciale - exemple de exerciții sunt prezentate împreună cu simulatorul, iar designul său oferă un sport în condiții de siguranță.
În plus față de formarea lor cu greutate corporală propriu și un simulator, puteți utiliza o pondere diferită în casă. Puteți achiziționa gantere și greutăți, puteți folosi cărțile și sticle de apă. Doriți să aflați despre cele mai bune exerciții pentru dezvoltarea mușchilor folosind greutăți? Urmărește-ne!
Exercitiile fizice regulate nu se va adăuga numai pentru tine putere și sănătate, dar, de asemenea, ajuta să câștige încredere în ei înșiși și să devină mai puternici spiritual. O persoană cu adevărat puternic pentru a fi pe deplin dezvoltate.