Scoala Practica de box >> >> Cum de a construi spate superioară
Câteva puncte importante pe care nu trebuie să uităm
- Întotdeauna amintiți-vă despre respirație corectă;
- intensitatea și frecvența de formare. Antrenează de două până la trei ori pe săptămână. Dacă aveți mâinile inflamat din exercițiul anterior, nu exercită, așteptați până va trece durerea;
- loturile ciclice. Amintiți-vă că complexul de formare funcționează eficient pentru aproximativ 6 săptămâni. Apoi, mușchii se obisnuiasca cu sarcina. Schimbarea programul de exercitii;
- întinde. După formare, întotdeauna un banner, acesta va ajuta pe mâini recupera;
- Dormi suficient. Fă-o regulă să doarmă timp de 7-8 ore și du-te la culcare, te ridici în același timp;
- mânca în mod corespunzător. Cu o alimentație corectă, sănătoasă, în cazul în care există o mulțime de proteine (ouă, brânză, pește, carne, pui, mazăre, fasole, soia, hrișcă, orez, fulgi de ovăz) și carbohidrați (miere, zahar, prune, smochine, sfecla, morcovi, caise) muschii vor creste mai repede.
Noi acum trece direct la punerea în aplicare a exercițiilor proprii pentru a pompa partea superioară a spatelui.
Craving un bloc înalt
Stai pe masina exercitarea, picioarele pe podea, împinge șoldurile cu rolele. Păstrați spatele plat, cu ochii cu care se confruntă înainte. Vulture ia o prindere inversă largă. Expirați, coborâți în jos gâtul capului, maxim prindeți lama. Pe inhala, a reveni la poziția de pornire.
Bloc redus Link
Stai pe fața scaunului pentru a bloca, restul picioarele pe platforma, îndoiți genunchii ușor. Prindeți mânerul în formă de V, cu palmele îndreptate una către cealaltă. Îndreptați brațele și trageți mânerul spre tine. Coatele aluneca pe părțile laterale, încercați să luați mâinile și coatele cât mai mult posibil în urmă. Reveniți la poziția de pornire.
Pulover cu gantere culcat pe spate
Pentru a pompa eficient partea superioară a spatelui fac toate aceste exerciții. dar acestea nu includ în mod necesar doar un singur antrenament.