mână puternic - visul fiecărui om. Pentru ei oamenii merg la săli de sport și ritmul te antrenamente cu fier. Dar ce se întâmplă dacă nu pot merge la sala de sport? Există întotdeauna o soluție simplă, deși nu la fel de eficient. Cum de a construi mâinile pe bara de repede? Este destul de simplu. Încearcă să înțeleagă mai mult.
Bară orizontală. Fie că ajutorul pompei de mână?
În primul rând trebuie să știți că mâinile noastre sunt formate mai multe muschi - triceps, biceps, și antebrațele delta. Triceps este responsabil pentru extinderea mâinilor și biceps, dimpotrivă, pentru îndoire. Delta și antebrațele clare. Acum l încerca să răspundă la întrebarea - cât de repede pompa de mana de pe bara? Trebuie doar pentru a prinde și împinge!
O varietate de tipuri de pull-up-uri într-un fel sau altul afectează puterea și forma mâinile noastre. La urma urmei, cum ar putea să nu te-ai mutat în sus, mâinile sunt îndoite și neîndoită. Din cauza înăspririi corpul său la bara se va angaja toti muschii corpului.
Exerciții de pe bara
Se spune că cel puțin trage și afectează mâinile complet, există exerciții care se concentrează asupra mușchilor specifice. De exemplu, pentru a lucra tricepsul cât mai mult posibil, trebuie să se concentreze asupra mușchilor, nu numai atunci când trage-up-te la bar, dar când a lăsat în jos. Asta este, pentru a folosi forța se abțină în timpul brațelor de extensie.
exerciții de triceps:
- Îngust de prindere pull-up-uri;
- puterea.
Exercitii pentru biceps:
- Tractiuni inversă prindere;
- Trăgând o prindere îngust inversă.
În ceea ce privește antebrațe și delte, care ar exercita pe bara de ai face, ei vor lucra în aproape egală măsură.
Există, de asemenea, o mare varietate de exerciții care sunt utilizate numai vorkatureami, ele sunt, de asemenea, bune pentru mușchii brațelor. Dar, pentru a utiliza toate acestea nu sunt obligate să efectueze suficient cel mai eficient, pentru că marea majoritate a acestora au nevoie doar de a dezvolta coordonarea și viteza. Și anume, pentru dezvoltarea mâinile puterii de ieșire corespunzătoare. Aceasta se realizează în același mod ca și convenționale pull-up-uri, bărbie numai după atingerea bara, vă împinge corpul în sus, stoarcere-se în brațe. Doar un exercițiu de mare, care va avea ca rezultat un ton nu numai mâinile, ci întregul corp. Se spune că pentru acest exercițiu necesită o pregătire fizică bună. Dar dacă l-ai învăța să faci, atunci vei primi un plus pentru a efectua.
Nu trebuie să uităm că bara orizontală este foarte util, de asemenea, pentru motivul că prevede stimulent pentru creșterea în ambele mâini, și înapoi la mușchii pieptului. De aceea, nu trebuie să ne neglijăm utilizarea acestui proiectil. Mult noroc!