În culturism, nu există nici un lucru mai important decât o aderență puternică. Aceasta este părerea mea personală, este posibil să se certe cu el, cu el, nu poate fi de acord, dar că nu se va schimba. Mâner puternic - cheia pentru a lucra cu greutati mai mari, ceea ce înseamnă - cheia pentru o creștere stabilă și robustă a masei musculare.
Mai puternică prindere, cu atât mai mult volum, puteți utiliza celelalte mușchii corpului. Acest lucru poate fi considerat un fel de reflex protector - dacă nu se poate ține greutatea mâinile tale, nu este sigur. Ar trebui să întrebarea, de asemenea, utilizarea curelelor - Sunt puțin atingere pe ea la sfârșit.
Ce exerciții ar trebui să fie făcut pentru a spori puterea de prindere?
Toate exercițiile pot fi împărțite în două grupe: statice și activă. Printre încă cea mai bună opțiune ar fi Visy diferită - cea mai simplă opțiune este pur și simplu să leneviți pe bara dupa ce trage-up-uri sau lifturilor picior într-o menghină.
În al doilea rând Realizarea - activă. Din punctul meu de vedere este cel mai bun exercitiu te va trage gantera la centura în pantă. Exercitarea în sine este frumos, și același efect este de lucru perie fină. O fac, după cum urmează: primele două abordări sunt warm-up, eu fac de 8-10 repetari. O a treia abordare - de lucru. Încerc să fac cât mai multe repetari pot. De îndată ce am ajunge la 15-20 de repetari in abordarea Trento, am crește greutatea gantera.
Toate. Foarte simplu.
Pe lângă faptul că brațul meu crește de furtunos, am observat că am început să crească puternic învârtă. Deci, acest exercițiu voi recomanda cu tărie.
De multe ori recomanda acest exercițiu ca un fermier merge -, de asemenea, o opțiune mare. Iei pe o gantera in fiecare mana si nachninaete estompate cercuri în jurul sălii. Nu am făcut acest exercițiu, deoarece camera mea este ca o comunale - oameni mici și pline de.
Dar, în cazul în care camera dvs. permite acest lucru, apoi din nou - exercițiu poate include exerciții. Din punctul meu de vedere, gantera înfipt în pantă dintre cele mai bune, deoarece rezultatele acestui exercițiu crește foarte mult rezultatele în Îndreptare. Mers pe jos agricultor, la urma urmei, un arsenal exercițiu specializat de strongmen, iar sarcina sa este un pic diferit.
Dacă doriți să faceți tot posibilul pentru a consolida aderența, recomand tuturor exerciții auxiliare efectuate cu gantere - posibil. up-uri axiali pentru biceps, triceps extensii, fandari - toate acestea este destul de posibil pentru a efectua cu gantere.
Există o mulțime de exerciții care vizează dezvoltarea rezistenței de prindere. Dar dacă sunt sau nu le folosim? Cea mai evidentă opțiune care vine în minte, este utilizarea unui expandor de a practica mână. Căpitanul Crush, de exemplu, sa dovedit a fi el însuși o mare, dar merita destul de bine. marele său avantaj - nu este nevoie să-și petreacă timpul de formare, pentru a se angaja cu extensoare poate fi la domiciliu.
A doua opțiune - acest exercițiu, care a venit la noi din arsenalul luptei. De regulă, se trage pe un kimono sau prosoape. Desigur, un exercițiu bun, dar să-l efectueze trebuie să sacrifice obișnuite pull-up-uri, deoarece acestea efectuează atât cel mai probabil, nu funcționează.
A treia opțiune - este accentuată în exercitarea mușchii antebrațului. Această flexie ridicată (de exemplu înfășurare frânghie cu sarcina pe gât la capătul) sau, de exemplu, concentrate pe un braț de îndoire stanțată bar. Din punctul meu de vedere este utilizarea unor astfel de exerciții un pic: într-o poziție izolată, mușchii antebrațului devin foarte slab, iar în viitor, de la un astfel de lucru nu este bun - cum te ajuta cu îndreptările sau pull-up-uri?
Opinia mea - pentru astfel de exerciții ar trebui să aloce timp doar, dacă aveți timp. În toate celelalte cazuri, lucru banal cu greutăți vă va da un rezultate mai rapide și mai fiabile.
Sau să nu folosească cureaua?
Din punctul meu de vedere - cel mai important lucru nu este de a deveni un avocat militant al acestei probleme. Eu folosesc întotdeauna curelele în acest din urmă abordare, îndreptările, pentru că mă ajută să funcționeze mai bine. În acest caz, toate abordările înainte de a efectua fără bretele, alternând diferite tipuri de prindere - înainte și înapoi.
În mod similar, ar trebui să vină la alte exerciții - de exemplu, pentru a bloca proiecte la piept, în care oamenii folosesc adesea cureaua. De regulă, în primele 2-3 seturi nu sunt necesare curele, ca peria poate de bine durzhat greutatea pe cont propriu. Dar, la capătul curelei pentru a ajuta la furnizarea sarcina necesară grupelor musculare țintă.
Exercitarea №1 pentru dezvoltarea forțelor de antebrațului - o tracțiune grea (foarte) gantere în pantă. Spectacol în 2-3 seturi de 1-2 ori pe saptamana.
Exercitarea №2 pentru dezvoltarea forțelor de antebrațului - o exerciții cu gantere subsidiare.
Exercitarea №3 pentru dezvoltarea forțelor de antebrațului - aceasta este Visy diferit. Aici nu se poate drămui, cu atât mai mult cu atât mai bine.