Relaxare si meditatie face minuni cu atât mintea ta și starea fizică. Aceste efecte sunt crescut de mai multe ori, dacă vă va face unele schimbări în viața mea. Aici sunt cinci exemple de tehnici de relaxare care trebuie să le faci pentru a consolida sentimentul de pace interioară.
Renunțe la fumat. Pe langa faptul ca fumatul de tutun provoacă dezvoltarea bolilor de inima si cancer pulmonar, de asemenea, stimulează eliberarea de hormoni de stres. Părăsiți această dependență este foarte important pentru o mai bună bunăstare și relaxare.
Nu consuma cofeina. Această substanță este un stimulator al sistemului nervos, poate provoca o reacție inversă sub stres. Prin urmare, pentru a evita cafea, ceai, cola, ciocolată și alte dulciuri și băuturi care conțin cafeină.
Calmează-te din cauza carbohidratilor. Consumul de cereale, legume, fructe, împreună cu glucide complexe continute in paste, fasole și mere, vă stimulează eliberarea de hormoni care vă ajută să se relaxeze.
De lucru greu de sudoare. exerciții de gimnastică regulate formează baza unui program de relaxare. Ele reduc anxietatea, depresia, si ajuta la restabilirea respectului de sine. Necesar ca mersul pe jos de zi cu zi sunt nu mai puțin de 15 la 20 de minute.
Râzi de multe ori. Umorul este un mare ajutor în încercarea de a se relaxa. Un ras bun provoacă eliberarea de endorfine, substanțe biologic active produse in creier. Acestea provoacă o stare de euforie. Pe de altă parte, aceștia inhibă producția de cortizol - un hormon eliberat in timpul stresului. Acest material reține o sare în organism. a provocat astfel o creștere a volumului de lichid în creșterea de sânge și a tensiunii arteriale. De aceea, de multe ori râde și glumă, uita-te pentru umorul în plictiseala vieții de zi cu zi.
De obicei, cauzate de anumite tehnici de relaxare în conjuncție cu meditația.
blocuri de relaxare eliberarea de adrenalina si alte catecolamine, care declanseaza hormoni de stres. prisosul lor deprimă sistemul imunitar al organismului și provoacă o creștere a nivelului de colesterol din sânge.
relaxare profundă are multiple fațete efect terapeutic. În momentul de relaxare în organism eliberează cantități mari de hormoni care repara organe si tesuturi deteriorate.
În cazul în care pentru a începe de relaxare?
Experții spun că există zeci de moduri de relaxare. Unele dintre ele, cum ar fi meditația, sunt foarte vechi. Altele, cum ar fi relaxarea progresiva, creat în timpul nostru. Toate tehnicile sunt destul de eficiente. Ar trebui să încercați câteva pentru a ști care unul este mai potrivit.
Unii experți recomanda să învețe să utilizeze un număr de tehnici pentru a le utiliza în combinație. Buna Tehnologie combina respiratie profunda cu relaxarea progresiva. Diferitele stări ale corpului să utilizeze mai eficient diferitele metodiki- pe cei care vă vor scufunda în mod activ într-o lungă perioadă de relaxare în această situație.
Înainte de a începe să studieze tehnica propusă, ar trebui să știți că acestea nu împiedică apariția stresului și a problemelor de viață în viitor. Scopul impactului lor - crearea stării de cea mai mare de fitness, flexibilitate a corpului in situatii de stres, astfel încât acestea nu conduc la tulburări fizice în corpul dumneavoastră.
Va oferim o imagine de ansamblu a unor tehnici de relaxare, care vă vor ajuta să supraviețuiască într-o situație de criză.
Nu uita de respirație profundă
Respirație profundă - una dintre cele mai simple metode de relaxare. Aceasta tehnica este adesea o parte din alte moduri. Încetinirea rata mișcărilor respiratorii și concentrându-se pe partea inferioara a abdomenului, veți obține efecte fiziologice și psihologice foarte profunde.
tehnici de relaxare. respirație abdominală profundă relaxează pectorali spastice; deschis vasele de sânge, inima lucrează mai greu. În plus, o respiratie curata si calmeaza mintea. Vei simti mai relaxat într-o situație stresantă.
Studiile au fost efectuate cu utilizarea de tehnici de respiratie profunda in 50 de femei în stare de menopauză. Ei au observat că numărul de bufeuri a scăzut cu aproximativ jumătate.
Principala calitate pozitivă a acestei tehnici constă în posibilitatea utilizării sale în orice moment și în orice situație - cu privire la metrou, la birou sau atunci când șeful pe nervi.
Stai drept, apleca pe spate în scaun. Inspirați încet, senzație de plămâni sunt umplute din partea de jos a topuri. Concentrați-vă pe partea inferioară a abdomenului, lasa peretele abdominal se mută împreună cu piept. Imaginați-vă că diafragma - membrana care separa piept și cavitatea abdominală, tras în jos, ca și în cazul legat de un șir de caractere în partea inferioară a abdomenului. Apoi expirați încet, împingând afară tot aerul până la ultimul colț mic al fiecărui plămân. Simt că diafragma înapoi în poziție complet relaxat.
Fa acest lucru de 2 ori pe zi. Pentru a spori efectul atunci când inhalarea s-ar putea gândi: „Se răcește, mintea curată“, și atunci când expirați, „corp Liniște, relaxat.“
Mai multe articole pe acest subiect: