73 Recomandati Recomandati Adauga la izbrannye.Udalit de izbrannyh.Otpravit e-mail.
pic de cercetare a fost realizat chiar, dar fără un grup de control, dar încă. În timpul sesiunii, studenții japonezi fac masaj, iar apoi au masurat nivelul de cortizol (un hormon de stres) din sânge. Pentru acei studenți care fac masaj, nivelurile de hormoni de stres a scăzut, în afară de mușchii lor nu au fost întinse.
2. meditaţie
Meditația - o modalitate foarte bună de a vă relaxa, și numeroase studii confirma acest lucru. Meta-analizele au fost efectuate de persoane predispuse la anxietate și îngrijorare în timpul practicii lor de meditație. Efectul meditației a fost mult mai bine decât de la un simplu auto-formare și relaxare.
3. Exercitiile fizice regulate.
Cheia pentru pace a mintii - un corp relaxat, potrivit Harvard School of Medicine. „Organism Relaxat va trimite semnale la creier liniștitoare și ajută la reducerea stresului mental.“ Destul de ciudat, modul cel mai bun pentru a relaxa corpul tau - exercițiu. încărcare capabilă să nasyt corpul cu endorfine și de a reduce nivelul de cortizol regulate.
4. baie caldă
Dacă ați avut o zi grea la locul de muncă, să ia o baie caldă. Potrivit National Institutes of Health, o baie caldă poate oferi un flux bun de sânge, tensiune eliminând astfel și dureri articulare și musculare. Atât mai puțină durere și tensiune în organism, cu atât mai mult mintea se calmeaza.
Sauna - o modalitate foarte bună de a scapa de stres si sa se simta mai bine. Numeroase studii confirmă că sauna are efecte anti-inflamatorii pe corp și poate ameliora boli cum ar fi astmul, bronșita cronică și artrita reumatoidă.
6. Ia-o plimbare cu câinele
7. saruta
Sarutul poate ajuta la reducerea cortizol, cel putin asa spune Dr. Wendy Hill. Studiul a trebuit să ia două grupuri de elevi. Unii dintre ei saruta, alții pur și simplu țineți mâinile timp de 15 minute. Acei studenți care sărutați nivelul de cortizol din sânge a fost mult mai mică decât cea a celor care au avut loc pe mâner. Concluzia? Kiss mai mult;)
8. Respirați adânc
respirație profundă este una dintre cele mai bune moduri de a face față stresului, potrivit Institutului american pentru studiul de stres, și ei știu ce să spun. Când suntem îngrijorați și tensionate, respirația devine scurt și intermitent, astfel încât, luând o respirație profundă, vă poate oferi creierul suficient oxigen. Aceasta, la rândul său, stimulează sistemul nervos parasimpatic, care încetinește ritmul cardiac, crește activitatea gastrică și relaxează anumiți mușchi ai abdomenului.
9. Strângeți și relaxați-vă degetele de la picioare
In tratamentul stresului unul dintre spitalele irlandeze includ exerciții specifice, care oferă în mod progresiv tensionate și să se relaxeze anumite grupe musculare, incepand cu degetele de la picioare. Ele sunt sfătuiți să se întindă degetele timp de 5 secunde, apoi sa se relaxeze încet.
10. Închide ochii și imaginează-ți locul preferat
se disocieze de stres mult mai ușor dacă sunt transportate într-un mediu confortabil, cel puțin mental. Unii psihologi sunt sfătuiți să-și petreacă cel puțin 15 minute pe zi, napping și prezentând locuri frumoase. Acest lucru ajută nu numai să se concentreze, dar, de asemenea, ajuta la ameliorarea anxietatii.
11. Du-te de relaxare
Doar asigurați-vă că călătoria dvs. a fost confortabil, în caz contrar nu va beneficia. Studiile au aratat ca să plece a fost productiv pentru corpul tau, acesta ar trebui să dureze cel puțin două săptămâni.
12. Încercați să faceți yoga
Există mai multe studii care arată că yoga ajută în tratamentul depresiei. În plus, este bun pentru sănătate.
13. Ascultați muzica preferată
Obosit de stres? Simțiți-vă liber să poarte căștile.
Un studiu a constatat ca cei care asculta muzica pentru a face față cu mult mai bine înainte de activitatea nervoase viitoare. Există chiar și o zonă, cum ar fi terapia prin muzica.
14. Vopsea cu
Dacă sunteți un vizual, apoi cumpără-ți o carte de colorat pentru adulți. Acesta este un alt mod de a face față stresului. Concluzii sau pictura tiparele, te vei simti mult mai bine.
15. Stai singur
Ferm nu te dus de val: este recomandat sa nu fie singur prea mult timp.
Dar, uneori, au nevoie doar de confidențialitate: astfel încât oamenii de știință cred. Încercați să mediteze și să reflecte în singurătate, veți vedea:
te vei simți mai bine.
19 lucruri de zi cu zi, numirea pe care nu aveați cunoștință
17 momente hilare când îți dai seama că te întâlnești cu un idiot
Testul: Ce fel de femei crezi de?
Asteptarea si Realitate: 19 fete care au regretat că a ordonat rochii de bal on-line
Acest test psihologic ai cărei ochi vezi lumea va spune!
Răspundeți la aceste șase întrebări, iar noi ghici cel mai mare neajuns dumneavoastră!
Test: Cum stereotipic gândirea ta?
10 celebrități teribil de prost gust din Romania
Quiz: poți găsi printese Disney numai in parul lor?
Aceste 9 motive pentru care femeile sunt mai puțin susceptibile de a merge în jos pe culoar, s-ar putea șoc
13 fotografii de stele din gazele de evacuare pe care le va face cred că ei sunt oameni obișnuiți
fată română care suferă de bodisheyminga, pierdut in greutate si a devenit un model de uimitoare
14 fotografie ridicol: nu este în fiecare zi vezi
Acest test este de a determina exact cât de mult ești atent
Cum ar arata plecat de la noi idoli români de azi
35 de glume pe 5 serii „Game of Thrones“, care va face ziua
Doar un tocilar real, capabil să treacă acest test pe 10/10
Frumusetea nu este importanta: 10 sex simboluri care sunt căsătoriți cu „neghiob“
Testul, pentru a ajunge la sfârșitul anului, care numai oamenii reușesc cu un nivel ridicat IQ
91% dintre oameni nu se poate ajunge la sfârșitul testului! Poți?
Viața în Coreea de Sud Vs. Coreea de Nord: exemple 7 Screaming
Test: de câte ori te duci în jos pe culoar?
Esti destul de inteligent pentru a trece testul de acest nebun?
