Tu ții respirația în timp ce dansa? În cazul în care mâinile și picioarele se umfla de plumb, după treizeci de secunde de dans, și ai crezut că am fost pe moarte, pot să vă felicit: cu privire la moartea șanse ai! Poate că aveți nevoie de mai multe exerciții aerobice, dar cel mai probabil - trebuie doar să respire!
Când sunt foarte grave pe ceva se concentreze, mușchii tensionate, și sistemul de respirație „automat“ nu funcționează! Aici aveți o respirație exploatație. Dar respirația este atât de important pentru calitatea dansului, care, în orice caz, nu se poate lăsa să alunece. Cei mai buni dansatori respira pe deplin conștient și de respirație este considerată parte a tehnicii de dans. Și tu poți, astfel încât să sunt garantate pentru a deveni un dans mai bun, cu o poziție mai bună și mai puțin tulpina pe corp!
Desi creierul este de doar 2% din greutatea corporală totală, se consumă 20% din oxigenul pe care-l folosește! Fara a fi surprinzator, se transformă pe ringul de dans nu este normal să se gândească în condiții de stres!
Dans, mai ales competitiv, atât în corpul uman cauzează multe reacții importante. Aceasta determină o persoană să acționeze în modul „lupta sau de zbor“, ceea ce înseamnă:
- accelerarea ritmului cardiac
- adrenalina
- tensiune musculară
- respirație superficială sau întârziere
În ceea ce privește evoluția ar fi minunat dacă am făcut nimic, că a ucis mastodonți, dar a fugit de la ei. Dar, în schimb trebuie să se ridice în picioare drept, pentru a asculta muzică, să se gândească la picioarele lor, se simt partenerul, pentru a face mișcări fine, uita-te relaxat și zâmbet! Ha!
Chiar dacă procesul de respirație apare subconstient, îl puteți controla, și chiar mai bine! Ai nevoie pentru a evita situația în care inima aproape sare din piept, dar mușchii și creierul de oxigen nu este încă suficient.
Să învățăm câteva lucruri utile:
- respirație nazală profundă
- Încălzirea și respirație reductivă
- Importanța purității căilor aeriene
- Nu uita să respiri!
respirație nazală profundă (comparativ cu gura de respirație)
1) Deschide gura larg și să ia câteva respirații adânci posibil și cât mai multe respirații. Se pătrunde adânc aer? 2) Acum, închideți gura și să ia câteva respirații adânci posibil și cât mai multe respirații nas. Fii atent la piept si muschii abdominali. Are respirația nu pare mai adâncă, plină?
Gură de respirație din cauza reacției „luptă sau fugi“. Când suntem în pericol, vom deschide gura și fugi în dezordine! Această respirație superficială, iar aerul ajunge doar lobii pulmonari superiori. O astfel de respiratie este perfect pentru exercitarea anaerobă sau sprint, dar nu și să danseze.
Nazal respira profund, încet și datorită lui oxigenul intră lobii inferiori ai plămânilor. Aceasta respiratie profunda incetineste ritmul cardiac, ajută să livreze creierul și mușchii la un volum mai mare de oxigen, reduce anxietatea si imbunatateste concentrarea. Rețineți că, cu un nas respirație profundă întregului corp creste corp in volum. Trage concluzii! Și să încerce să includă tehnici de respirație în dans.
Este de asemenea posibil de a practica respiratie nazala si la alta, timp netantsevalnoe. Cu cat respiri nasul, cu atât mai ușor și mai natural devine tu să faci, și mai multe beneficiile pe care le obține. Încercați să crească timpul de expiratie de la plamani si expiri tot aerul fără urmă. Acest lucru va asigura un debit volum mai mare de aer proaspăt, oxigen încărcat. Respiratia eroare frecventă în această: există o mulțime de „aer comprimat vechi“ in timpul expirului in plamani.
Respirație în timpul antrenamentului
Stabiliți un obiectiv: să învețe cum să respire prin nas în fiecare dans! Corpul tau este necesar pentru a vă mări atunci când intra în modul anaerob, astfel de respiratie gura nu va fi plictisit. Deci, respira un nas, nu zelos despre asta, trebuie doar să respire!
Recuperarea între dansuri
Ai ghicit! Nazale respirație din nou! La competiție, de exemplu, între dansuri trebuie doar douăzeci de secunde pentru a calma respirație, așa că nu pierde timpul prețios pe gură suprafață! Inchide gura (zâmbet poate) si respira aer nas frumos! Acesta va calma inima ta va bate mai rar, creier și mușchii umple de oxigen proaspăt, și veți fi gata să danseze din nou! Amintiți-vă, „un respirații lungi, lente, profunde.“
Importanța purității pasajelor nazale
Persoanele care au un nas are o pauză de picior, ai nevoie pentru a curăța! Sufla nasul, curata nasul si continua batiste de dans! spray-uri nazale Farmacie cauza umflarea, asa ca nu te dus de ei, și pentru a curăța și extinde pasajele nazale, folosiți un spray salină.
Nu uita să respire
Dacă știți că pe respirație ringul de dans pentru tine - o mare problemă, spune partenerul sau un profesor pe care doriți să-l rezolve. Pune-le pentru ceva timp să te urmeze și să vă amintim de respirație, dacă uitați vreodată. În cazul în care, în timpul warm-up și de formare vă va folosi respirație nazală profundă, și dacă vă întreb un partener sau un prieten pentru a vă ajuta, respirația corectă devine rapid un obicei. Și acest obicei vă va aduce o favoare ... Dacă nu vei uita despre asta! În necesitatea de a practica, astfel încât repeta toate tehnicile de mai sus pe o bază de zi cu zi timp de o lună, iar apoi acestea sunt susceptibile de a sta cu tine pentru totdeauna.
respirație corectă este incredibil de a îmbunătăți dansul! Începe practica astăzi, și se simt rezultatele foarte curând! Acest suflu nou la început ar putea fi un pic confuz, dar cu experienta va deveni aliatul tau de incredere pe ringul de dans.
Marcați materialul ca fiind nepotrivit