Tot ceea ce ai vrut să știi despre una dintre cele mai eficiente practici de yoga de respirație.
Kapalabhati pranayama - demachiant respirație. Numele acestei tehnologii este format din două cuvinte: Kapala (craniu) și bhak (curat sau de a face spumant). Literalmente, aceasta se traduce ca „iluminare a craniului.“ Acest nume nu a fost dat în zadar, Kapalabhati limpezește mintea și canalele energetice din craniu.
-
Beneficii pentru organism:
- În timpul executării pranayamei crește circulația sângelui și a fluxului limfatic in cavitatea abdominala. Deoarece în timpul „scuipă foc“ este o compresie și relaxare a stomacului, efectul său este masajul abdominal identic. Ca urmare, aceasta îmbunătățește funcția sistemului digestiv și excretor.
- Datorită mișcării energetice întărește presei, precum și a îmbunătăți postura și respirația.
- Datorită suflare curățat căile respiratorii ale nasului și a sinusurilor. În plus, Kapalabhati trezește un centru important al creierului, glanda pineala (glanda pineala) - „al treilea ochi“ centru, care este uneori numit El este responsabil pentru procesul delicat de creștere spirituală, intuiție și comunicare cu nostru mai mare „I“.
-
Tehnica de performanță:
- Stați într-o poziție confortabilă, cu spatele drept, inchide ochii si relaxeaza-te.
- Respirați adânc.
- La sfârșitul expiratie, stoarce muschii abdominali puternic și rapid, aruncând aerul prin nări. Utilizați numai muschii care formeaza peretele abdominal de coaste mai mici la pelvis.
- Faceți câteva respirații ascuțite, rapide prin ambele nări, respirație ar trebui să fie scurt. Nu respira în mod activ. La început, poate fi dificil, deoarece respirația pasiv - elementul principal Kapalabhati. evitat în mod deliberat stresul diafragmei în timpul inspirației, practica încet și în mod deliberat la început.
- După ultima expirație, respira adanc prin nas si expirati rapid.
- În timpul respirației, nu jalandhara bandha Mula bandha si bandha uddiyana (în această ordine). Mențineți respirația și bandha cât posibil.
- Înainte de inhalare relaxa mula bandha, bandha uddiyana și apoi bandha jalandhara (în această ordine).
- Atunci când capul este ridicat, inhalați încet prin nas.
Dacă în timpul practicii aveți amețeli, astfel încât să respiri cu prea multă forță - pentru a opri practica și să se relaxeze. Învață să taie numai mușchii abdominali în timp ce expirati, și toți ceilalți mușchi loc relaxat.
vehicule Kapalabhati, ca și în alte pranayamei există contraindicații: boli pulmonare, boli de inima, zile critice sau sarcinii la femei. Dacă nu aveți contraindicații, este recomandat pentru a efectua această pranayama în fiecare zi, pentru un efect maxim.