Mersul pe jos este, probabil, cel mai cunoscut tip de fitness. De la apariția de aerobic timp suficient a trecut, această tendință în sala de fitness nu este numai bine dezvoltat și a suferit numeroase modificări, dar, de asemenea, zonele de „prea mare“ afiliate. Așa cum ea aerobic, cele mai multe dintre noile specii au fost create în străinătate. Prin urmare, tendința de a utiliza terminologia fără traducere, care este în limba engleză.
Dificultăți aerobic pentru începători
Dacă credeți că nu face față cu acest tip de aerobic, permit să vă oferim un mini-dicționar. Acesta conține numele și tehnici pentru a efectua pașii de bază, care sunt utilizate de către formatori la un curs de aerobic.
1) Un pas - pas „un pas“. Pentru a efectua acest pas, trebuie să „trage“ pe podeaua litera A.
Poziția de pornire: picioare împreună. „Un pas“ este pe 4 contează. La numaratoarea 1 este dat piciorul drept în diagonală înapoi spre dreapta. 2 în considerare piciorul stâng îndepărtat în diagonală înapoi spre stânga. Având în vedere 3 și 4, dreapta și stânga piciorul apoi revine la poziția sa inițială.
2) etapa de bază - un pas de bază. Această etapă se realizează pe 4 contează.
Poziția de pornire: picioare împreună. La numărătoarea de 1 este un pas piciorul drept înainte pe piciorul stâng cu 2 a pus la dreapta. Pe de numărul de 3, piciorul drept se întoarce la contul 4 piciorul stâng este pus la dreapta. Dacă un pas a fost executat corect, ar trebui să revină la poziția inițială.
Etapa de bază poate fi realizată nu numai înainte și înapoi, dar, de asemenea, dintr-o parte în alta.
3) Cross - «Cross“. Numele acestui pas vorbește de la sine - trebuie să „brodeze“ lovind Tic! Pasul „cruce“ este, de asemenea, realizat pe 4 capete de acuzare.
Poziția de pornire: picioare împreună. La cheltuiala piciorului drept înainte de 1 rearanjate și trece în diagonală în considerare 2 piciorul stâng ia un pas înapoi. La numaratoarea 3, piciorul drept este rearanjat la dreapta și pe piciorul stâng de 4 pus la dreapta.
4) Curl - zahlost. Etapa a entanglementului se face pe 2 conturi.
Poziția de pornire: picioare mai largi decât umerii. La cheltuiala de 1 greutate corporală este transferat la unul dintre picioare, cu genunchiul ușor îndoit de piciorul de sprijin. La numărătoarea de 2 secunde îndoiți piciorul din spate, încercând să călcâi să atingă fese.
5) struguri de vin - skrestnye pas sau un pas „de viță de vie.“ Pasul 4 este pe cont.
Poziția de pornire: picioare împreună. Etapa 1 se face prin piciorul drept spre dreapta, dar piciorul stâng scor 2 este purtat de cruce dreapta. La numărătoarea de 3 este încă un pas spre dreapta, piciorul drept, apoi piciorul stang de 4 pune la dreapta. În direcția inversă acest pas se face bine, dar începe cu piciorul stâng.
6) Jog - jogging. Cu alte cuvinte, termenul se referă la rularea în loc. Exercițiul se face pe 2 conturi.
Poziția de pornire: picioare împreună, indoirea trunchiului înainte de aproximativ 15 de grade. Rularea în loc se realizează prin efectuarea interlacings succesive tibiei în urmă. Când entanglementului este important ca tot timpul genunchiului a fost îndreptată direct în jos. Performanța maximă a exercițiilor se crede că dacă atingeți cravată-tocuri fese.
7) Jumping Jack - salt "picioare distanță - picioare împreună." În caz contrar, acest salt se numește „Jumping Jack“ - în onoarea antrenor, care l-au introdus pentru prima dată la practica. Salt „picioare în afară - picioare împreună“ se execută pe 2 conturi.
Poziția de pornire: picioare împreună. În detrimentul 1 face un salt în timp ce picioarele umăr lățime divorțat în afară. Touchdown se realizează pe întreaga stivă; șosete picioarele ușor depărtate. Urmați sari, utilizați genunchii ca un amortizor de șoc, ușor îndoindu-le. Din cauza celui de al doilea salt 2 se realizează, care se întoarce piciorul în poziția inițială.
8) genunchi în sus - ridicarea genunchiului. Exercițiul se face pe 2 conturi.
Poziția de pornire: dreapta spate, picioarele împreună. Pe 1 cont urcușuri cât mai mare posibil în piciorul drept îndoit de genunchi. Sock ar trebui să ajungă la podea. Din cauza piciorului 2 este returnat în poziția inițială.
9) Kick - leagăn, lovi cu piciorul. Exercițiul se face pe 2 conturi.
Poziția de plecare: în picioare pe un picior (referință). La cheltuiala de 1 se ridica piciorul drept. La cheltuiala piciorului de lucru 2 picături de lângă trimiterea incontrolabil ca și în cazul în care cade.
Swing sau accident vascular cerebral poate fi realizată la o înălțime de 15, 45 sau 90 de grade, precum și înainte sau lateral.
Poziția de pornire: picioare împreună. Atunci când marșul este extrem de genunchi și picioare, cât mai mult posibil a ridicat, este tras la podea. Asigurați-vă că pentru a menține erecta spate.
11) Deschideți pas - pas deschis. Etapa 2 se efectuează pe cont.
Poziția de pornire: picioare mai largi decât umerii. În detrimentul greutății 1 corporală pe un picior, cu genunchiul ușor îndoit și picioarele plat ating podeaua. Pe de numărul de 2 tep al doilea picioare sunt accentuate ating podeaua.
12) Step-touch - pasul suplim. Etapa 2 se efectuează pe cont.
Poziția de pornire: picioare împreună. Etapa 1 se face prin piciorul drept spre dreapta. 2 în considerare la stânga a pus piciorul la dreapta, stau pe degetele de la picioare.
13) încălecat - mersul pe jos „picioarele departate - picioare împreună.“ Etapa 4 se realizează pe cont.
Poziția de pornire: picioare împreună. La cheltuiala de 1 Piciorul drept ia un pas spre dreapta, pe scorul de 2 - stânga la stânga. Din cauza picioarelor 3 și 4 sunt alternativ a revenit în poziția inițială
14) V-pas - vi-PAS. Etapa 4 se realizează pe cont este „cu susul în jos“ A-stepă.
La antrenament devine!
Warm-up - o parte importantă a formării. Neglijarea amenință leziuni antrenament. Antrenament asigurați-vă că pentru a efectua pentru partea a corpului, mai sus, care vor lucra în orice zi. La antrenament.
exerciții de „Impact“ pentru celulita!
Celulita - o problemă care afectează un număr mare de femei. Pentru a rezolva aveți nevoie pentru a lucra pe zone de boli complexe afectate. Pentru a combate celulita a fost dezvoltat foarte mult.
Spine - una dintre cele mai importante părți ale corpului nostru. Coloana vertebrală este responsabil pentru capacitatea noastră de a merge în mod normal, pentru armonia noastră. Dar acest lucru nu este funcția principală a coloanei vertebrale: a coloanei vertebrale este responsabil.
Antrenament la domiciliu pentru a petrece multe leneș, întotdeauna nu este suficient timp si dorinta. Dar trebuie să înțelegem că formarea la domiciliu va ajuta la menținerea figura în formă, inveseli.
Exercitii pentru dureri la genunchi
Durerea este un procent mare de oameni sunt preocupați de genunchi. Este epuizant senzație, neplăcută, ceea ce reduce calitatea mișcării umane, și, în consecință, calitatea vieții sale. Cu o astfel de problemă.
Au picioare frumoase este visul oricarei fete. Desigur, fiecare femeie ar dori să aibă picioare lungi și frumoase, dar nu întotdeauna, natura a răsplătește cu generozitate picioarele lor „dupa ureche“, toate doamnele.