Ponderile - este o alternativă la gantere. Acestea sunt structuri care au ca scop de a face antrenamentele mai eficiente prin creșterea greutății. Cum de a alege de proiectare? Fa-le ajuta să piardă în greutate? Pot folosi copiii în timpul lecțiilor în cluburile sportive?
Structuri de ponderare sunt destinate face exerciții mai eficient prin creșterea greutății
Cum de a alege ponderea
- Vrac: greutate în plus vine în detrimentul de nisip speciale, îngropat în interiorul structurii.
- Placă: greutatea suplimentară se realizează prin plăci de metal cusute.
Pentru a juca acasa destul de 0,5 kilograme de greutate in plus.
Ce ponderare ar trebui să aleagă: placă sau vrac?
La ponderea placa are mai multe avantaje:
- Prin achiziționarea de nisip de ponderare există un risc de leziuni tisulare, ceea ce ar atrage după sine un nisip erupții cutanate. Greutățile de plăci sunt mai durabile pentru a utiliza.
Greutățile de plăci sunt mai versatile, permițând reglarea greutății: prin buzunare, care se introduce în sarcină, sarcina poate fi reglată de la unu la cinci kilograme.
Pentru a juca acasa destul de 0,5 kilograme de greutate in plus.
Ponderile în lupta împotriva obezității
Dacă angajat în mod corespunzător cu ponderea, procesul de a scăpa de excesul de kilogram va accelera.
Chiar și greutate în plus la rata de un kilogram sarcina crește și stimulează arderea grăsimilor.
cantarind Placă pentru picioare
Ponderile pentru copii
Ponderile pentru copii să utilizeze cât posibil, dar cu restricții. Lucrul drept nu este de a-și asuma riscuri, și să se consulte un specialist. Dacă nu există contraindicații nu, nu merg peste bord cu greutate: greutate de adaptare se poate ridica de la 0,2 la 2 kg.
Coreografică pentru fete cu ponderea
Ponderile de funcționare și mersul pe jos
Ponderile pot fi utilizate în timp ce rulează sau mersul pe jos pentru mai multe sarcină. Dar, înainte de a practica în mod necesar să ia 10 minute de warm-up pentru a preveni deteriorarea tendonului.
Nu este nevoie să fie luate imediat pentru mare Greutate: 0.5 kg pentru prima lecție suficient. Proiectarea ar trebui să fie purtat ca o curea, sau pe jos. În acest caz, va fi pompat simultan picioarele și abdomenul.
Ponderile pot fi utilizate în timp ce rulează sau mersul pe jos pentru mai multe sarcină
Ponderarea - o alternativă bună la gantere. Este mult mai convenabil de a folosi o structură lamelară. Ele sunt mai fiabile și vă permite să reglați greutatea. Unul dintre principalele avantaje - abilitatea de a folosi greutăți pe jogging și mersul pe jos.
Exerciții cu ponderarea pentru picioare