Dacă ați decis serios să facă figura ei, primul lucru pe care trebuie să revizuiască dieta, și anume valoarea energetică a dietei. Acesta este aportul excesiv de calorii si un consum minim de ele, în cele mai multe cazuri, duce la excesul de greutate. Zilnic numărul de calorii vă va oferi o mulțime de avantaje, dintre care unul este că nu va trebui să renunțe la mancarea preferata si sa stea pe cele mai stricte diete fără gust. Deci, cum te numeri caloriile in mod corespunzator, care ar fi de a pierde in greutate? Vom încerca să răspundă în detaliu la această problemă.
Avantajele de calorii de numărare pentru pierderea în greutate
- Primul, și, probabil, cel mai mare avantaj de numărare de calorii este că nu mai este necesar să se renunțe la alimentele preferate și de mestecat obișnuită pe un piept de pui pentru micul dejun, prânz și cină. Este necesar să se știe ce este de obicei densitatea de energie a dietei.
- Spre deosebire de multe diete, de numărare de calorii atunci când nu există nici un set specific de produse care nu au putut fi înlocuit. Puteți fi meniul de oricare dintre produsele, principalul lucru care ar fi cantitatea de calorii nu trebuie să depășească norma zilnică admisă.
- Un alt avantaj este că nu se va simți o constantă sentimente dureroase de foame. Cu excepția cazului, desigur, la calorii de numărare aportul sistematic de alimente a fost mare, prima dată se va simți disconfort, dar crede-mă, după un timp, vei simți că ești mai mult decât încărcați în sus, ceea ce se întâmplă prin reducerea volumului stomacului.
- Spre deosebire de cele mai multe diete, in special mono-dieta, atunci când se calculează aportul caloric mesele tale vor fi mai echilibrate, ceea ce duce la îmbunătățirea metabolismului și sănătății întregului organism.
- Având în vedere feluri de mâncare kalorazh, puteți regla și să păstreze în partea dreaptă a greutății și a formei în ansamblu, sporind astfel sau reducerea aportului de calorii, in functie de obiectivele lor.
Cate calorii trebuie sa consumi pe zi, pentru a pierde in greutate?
Cea mai importantă regulă pentru pierderea în greutate eficientă este de a consuma mai multe calorii decat consumi. Aceasta este cheia succesului. cantitatea zilnică acceptabilă de calorii este foarte individual, sunt astfel considerate de mai mulți factori, dintre care unul gradul de activitate fizică. De exemplu, persoanele cu snzhennoy activitatea fizica nu este recomandat să se utilizeze mai mult de 1200 kcal pe zi, în timp ce persoana este implicată activ în sport și stil de viață activ, în general, este recomandat 1800 kcal. Conform acestui ordin, care ar ști norma acceptabilă este necesară pentru a calcula rata zilnică de calorii potrivite pentru tine.
De unde știi alimente calorii?
Mâncat produsul în greutate același care se vinde fără ambalaj, în acest caz, puteți utiliza alimentele de masă calorii pentru a cumpara acest ulei (în greutate), de exemplu 500g, împărțiți în cinci părți egale, fiecare dintre care va fi 100g. localiza „ulei“ figura de masă ukaznoy va corespunde cu o sută de grame. Dacă produsul selectat este mai mic de 100 g, de exemplu 50g. În acest caz, caloric specificat ar trebui să fie împărțită în jumătate.
Pentru a fi de fiecare dată când nu se fac astfel de calcule, se înregistrează rezultatele pentru fiecare dintre produsele achiziționate în notebook-uri și nu aveți timp și de timp din nou să caute calorii din aceleași produse.
Cum de a calcula calorii mese gata?
Cum de a calcula alimente calorii, înțelegem, dar cum să calculeze feluri de mâncare de calorii. În cazul în care produsele alimentare de calorii conține per 100g. de exemplu, într-o cafenea sau într-o carte de rețete, atunci trebuie să cântărească sau să clarifice greutatea porție sau pentru a obține alimente. După aceea, greutatea porțiunilor trebuie înmulțită cu numărul de calorii din 100g de cele de mai sus. și se împarte la 100. Acest lucru va fi numărul de calorii conținute în porțiunea finită.
În ceea ce feluri de mâncare complexe, cu o multitudine de ingrediente timpurii de gătit produse de masă de calorii pentru a găsi valoarea energetică a fiecărui ingredient și marcajul. Apoi am cântărește fiecare ingredient separat și scrie, de asemenea, rezultatul. Calculele pentru formula de moment în care este menționat mai sus. Și anume, numărul de calorii pe 100g. produs înmulțită cu greutatea produsului disponibil și se împarte la 100. Apoi, se adaugă în sus rezultatele, și pentru a obține valoarea calorică totală a produselor alimentare. Pentru a afla conținutul caloric al meselor in 100g. necesitatea de a obține multiplica caloric 100 și împărțită la greutatea totală a tuturor feluri de mâncare.
Pentru o mai mare claritate, analiza exemplu specific de rețete luate din secțiunea
„Budinca Cașul cu grisul“
Pentru prepararea avem nevoie de următoarele produse:
- Curd 500 g;
- Munk 150 g;
- Lapte 350 ml;
- Oua 4 bucati (aproximativ un ou '45)
- Zahăr 150 g;
- stafide '50
Și așa ne uităm la masa calorica greutatea produsului energetic al fiecăruia dintre ingrediente (100 g). brânză de vaci - 86 kcal, grișul - 326 kcal, lapte - 58 de calorii, oua - 157 kcal, zahăr - 374 kcal, stafide - 276 kcal
Acum, face calcule simple, pe formula de mai sus, pentru fiecare ingredient separat și pentru a găsi ingrediente calorii disponibile:
- Curd: 86 * 500/100 = 430 Kcal;
- Munk: 326 * 150/100 = 489 Kcal;
- Lapte: 58 * 350/100 = 203 Kcal;
- Oua: 157 * (* 45g 4buc) / 100 = 157 * 180/100 = 282,6 kcal;
- Zahăr: 374 * 150/100 = 561 Kcal;
- Stafide: 276 * 50/100 = 138 kcal
În continuare, vom rezuma greutatea tuturor ingredientelor și cunosc greutatea totală a produselor alimentare:
feluri de mâncare de gabarit Greutate: 150 + + 500 350 + 180 + 150 + 50 = 1380 kg
Acum vom rezuma conținutul caloric rezultat al tuturor ingredientelor:
Caloric terminat antena: + 489 + 430 + 203 + 561 + 282,6 138 = 2103.8 kcal
Astfel, 1380 kg vasului finit va conține 2103.8 kcal
Acum rămâne doar pentru a calcula cât de multe calorii sunt în 100 de grame de budinca finit:
Calorii per 100 g: 2103.8 * 100/1380 = 152,5 kcal
Este foarte simplu, desigur, durează mai mult timp, dar în curând totul va fi atât să spunem „pe mașină.“ Fiți răbdători.
Nuanțe de calorii de numărare
Dupa cum se poate vedea nimic complicat, și dincolo de curs inteligent nu trebuie să-și petreacă mai mult timp, dar este doar prima dată prepararea de feluri de mâncare, după care rezultatele vor rămâne pe hârtie și, dacă este necesar, va trebui doar să actualizeze rezultatele în memorie. În general, în timp, va fi capabil să determine pe ochi și greutatea și mărimea porțiunilor de 100g, răbdare și răbdare din nou, în curând vei fi de numărare de calorii, fără să se mai gândească la asta. Crede-mă, vei fi mulțumit de rezultate.
Student Hope NN- Activitate: 2791
- Reputație: 6
- Sex: Femeie
Hope Student NN 1 an în urmă
Cel mai frecvent mod de a pierde in greutate este cu siguranta o dieta saraca in calorii. Dietele bazate exclusiv pe restrictionarea caloriilor, tind să fie agresiv și ineficient.
În primul rând, cuvântul „dieta“ si „restrictie de calorii“ neplăcute pe care le asociem cu restricții, deoarece acestea sunt lipsite de plăcerea obișnuită. Rezultatul - o stare proasta, a scăzut de fond emoțional, sentimentul constant de foame. În această stare, este dificil de a lucra și de a trăi o viață obișnuită.
In al doilea rand, calorii reduse asigură aportul caloric scăzut, prin limitarea tuturor nutrienți: proteine, carbohidrați, grăsimi, vitamine și minerale. Acest lucru duce la pierderea de tesut muscular, oboseala, emaciere, și nervozitate.
În al treilea rând, corpul, după cum știm, nu poate fi păcălit. „Funky“ limitări, el folosește orice oportunitate de a face noi acumulare. Aceasta explică faptul că, după ce rapidă om pierdere în greutate a revenit rapid la nivelurile anterioare. Prin repetarea dieta pierdere în greutate va avea mai puțin pronunțat, iar probabilitatea de mare care a declanșat așa-numitul „efect yo-yo“, sau efectul de recul - aproximativ 90% din greutate, a pierdut, folosind o dietă săracă în calorii numai după un timp câștigă greutate chiar mai mult.
Alexander Semeschenko nou venit- Activitate: 105
- Reputație: 0
- Sex: Masculin
Alexander Semeschenko newbie 1 an în urmă
Bună dimineața! I - 70let, înălțimea de 1m 83cm, greutate 83-85kg, care ar trebui să fie corectate. Când un tânăr angajat în „pentru borboy- clasic“ greutate grea de lumină a rămas aceeași.
Olga Dubski newcomer- Activitate: 141
- Reputație: 0
- Sex: Femeie
Olga Dubski newbie 1 an în urmă
TO este scris împreună.
OWL nou venit- Activitate: 480
- Reputație: 0
- Sex: Masculin
OWL newbie 1 an în urmă
pentru a pierde in greutate nu trebuie să numeri caloriile!
Teoria este greșită Caloric!
Oaie mânca iarbă și scăzut de calorii Batten.
- Activitate: 108
- Reputație: 0
- Sex: Femeie
Marika newbie 1 an în urmă
În prezent, există jurnale electronice pentru numărare de calorii, deci o variantă cu pix și carnețel clar depășite
Valerie Landers nou venit- Activitate: 9499
- Reputație: -2
- Sex: Femeie
Valerie Landers newbie 1 an în urmă