5 cursuri pentru onoruri. Nevoia de a hrăni studenții?
Sunteți, în general, face totul pentru a face copilul dumneavoastră un student bun și a devenit un student excelent. Sau poate trebuie doar să-l hrănească în mod corespunzător?
mizerie mamei
nutriționiști Copiii nu obosește să repete - copilul în dimineața să mănânce ceva călduță, nu prea gras și nu prea dulce.
Prin urmare, uita de hot-dog și sandvișuri cu cârnați (proteine animale devreme în ziua puternic digerat), un teanc de clătite sau biscuiți cu ceai (după „legkouglevodnogo“ snacks-uri deja pe a 2-a lecție de zahăr din sânge va scadea, iar copilul se va simți obosit), și despre „cereale pentru micul dejun“. fel de mâncare dimineața perfectă este terci de gătit mâinile mamei mele.
Este bogat în glucide complexe, care dau treptat glucoza în sânge, iar copilul se va simți plin până la prânz școală. Cel mai bun terci - hrisca, are o mulțime de muncă pentru o proteină activă vegetale creier, fosfor, calciu, fier si vitamina B. Cea de a doua cea mai mare costurile de utilitate fulgi de ovăz, și fierte nu din cereale integrale și cereale de la: în acest fel este mai ușor de digerat. Orezul este de asemenea bun, dar are mai mult de amidon și mai puțin de proteine. Se închide Evaluarea grișul, dar acest lucru nu înseamnă că este rău - ultimul loc a luat din cauza conținutului caloric ridicat. Apropo, înainte de examene și concursuri pentru copii ar trebui să-l grisul. Numai dispus să trifoi în lapte pur (prea grele pentru stomac), și jumătate cu apă. Și asigurați-vă că pentru a le alterna cu alte mic dejun sănătos - omletă cu legume, musaca, syrnichkami.
Lapte sau iaurt?
Bea, copii, lapte - să fie sănătos! Afirmația este doar parțial adevărat: această băutură nu este utilă pentru toți studenții. Dacă înainte de copilul cu calm am băut, și apoi dintr-o dată a început să refuze și se plâng de dureri abdominale, sălbăticia și o încălcare a know scaun - acest lucru nu este un moft, ci o caracteristică de fiziologie. Până la 3-5 ani, toți copiii sunt bine asimileze laptele integral de vaca, deoarece o enzima lactază intestinale, care descompune zaharul din lapte, acestea sunt foarte activi. Cu varsta, munca sa este redusă, iar în unele cazuri, la 10 ani este clar, un copil poate bea bautura sanatoasa sau nu. Cel mai norocos în Suedia, Anglia și Irlanda - nu există intoleranță la lactază este rară. Dar, în Africa și unele dintre popoarele noastre (Komi, Mordovian, Udmurt, Mansi, Khanty, Nenets, chukchi) enzyme absentă genetic în 70-97% din populație. În medie, în România nu se poate bea lapte in fiecare al treilea elev. Conștienți de această problemă, mulți părinți nu cumpără nimic de lapte - și pentru un motiv bun: în produsele lactate, ca urmare a pregătirii lor de lactază descompune în jos, astfel iaurt, brânză de vaci, iaurt, chiar si „problema“ copiii pot consuma cu ușurință.
Supa - pentru totdeauna!
„Trebuie să mănânce supă!“ - forțat mama si bunica copiilor sovietici, turnarea farfuriile lor borș bogăție și supa de varza. De fapt, au avut dreptate, dar execuția - nr. Supa pentru masa de prânz este într-adevăr nevoie de toți oamenii de știință - este cald, hrănitoare și ușor de digerat masă, care restabilește rapid puterea după școală copil. În plus, ea are o mulțime de apă, care copiii au nevoie pentru a avea succes. Cu toate acestea, bulioane extrem de hrănitoare pe oase nu este de ajutor pentru oricine, organism mult mai mic, chiar mai mult - ei au o mulțime de colesterol și acizi grași saturați. După plăci consistent de solyanochki borș sau de sânge se va grăbi la stomac, lăsând capul, și Achiever dvs. de mare vrea sa doarma, in loc de a face temele. Supa valoroasă ar trebui să fie ușor, astfel încât carne, pește sau pui bulion fuziona în mod necesar (este apoi re-a adăugat apă), sau gatiti primul fel de mâncare cu legume și ciuperci bulion.
Fish - este delicios!
Ciocolata pentru predare
Ciocolata - un alt produs „inteligent“, care este necesar pentru a oferi studenților, mai ales în timpul examenelor. Dulciurile contin hidrati de carbon, care sunt hrana pentru celulele creierului, dar aceasta nu înseamnă că ei trebuie să mănânce kilograme - felii de ciocolata cu lapte pentru copiii de școală și pentru mai în vârstă destul de negru. Nu este necesar pentru a pune într-un rucsac pentru „încărcare“ sau bara de bomboane. Mai ales, nu trebuie să învețe un student la bomboane si caramele. Aceste dulceață periculoase de zahăr pur, deoarece transferat din forma cristalină a unui amorf. Un sirop - un mediu ideal pentru microbi care distrug dintii. Cu toate acestea, nu numai că suferă - grevă „chimice“ devine și pancreasului.
opinia expertului
Tatiana Morozova, compania „Meridian“ Specialist - producător de produse din pește și fructe de mare:
- În cazul în care un student utilizează în mod regulat fructe de mare, nu se poate face griji cu privire la faptul că el nu este obtinerea suficient de substante nutritive. Acest lucru este valabil mai ales de alge marine. Deoarece conține urme de elemente de apa de mare, similare în compoziție cu sânge uman. În plus, kelp este bogat in potasiu, sodiu, magneziu, siliciu, calciu, iod, fier și alte elemente care sunt greu de găsit în alimente de zi cu zi. conduce Laminaria și conținutul de vitamine. A, B1, B2, B12, C, D, E, H, pro-vitamina F, PP, B9, B15 - aceasta nu este o listă completă a substanțelor corporale necesare, care sunt conținute în acest produs. Atunci când această combinație de vitamine și minerale din alge marine este una care contribuie la digestibilitatea lor maximă.
Mariana Bezrukikh, Sc.D., director al Institutului de Dezvoltare Fiziologie al Academiei Române de Educație:
Ideal dieta de student
Mic dejun la domiciliu - 7. 30-8 .00
mic dejun cald în școală - 11 00-11 0.30
Cina la domiciliu - 14 00-14 0.30
Snack - 16. 30-17 .00
Cina - 19 00-19 0.30
Cum de a forța un copil să mănânce?
1. Dă alegerea potrivită. În cazul în care un copil refuză să mănânce terci, „înșela“ l - a pus în fața unei plăci de fulgi de ovăz sau 4-5 boluri cu gris aditivi: uscate-fructe. nuci, gem, fructe confiate, fructe. Copiii vor iubi atunci când li se acordă dreptul de a alege!
2. Înlocuiți smantana la nuci. Pentru caroten din morcovi este metabolizata, acesta trebuie să aibă o grăsime - este astăzi știu aproape totul. În cazul în care copilul dumneavoastră nu legume, cum ar fi rasi cu smantana sau smântână, se presara morcov cojit seminte de floarea soarelui - va fi gustoase și sănătoase.
3. Puneți stafidele într-un rucsac. Cea mai bună gustare pe pauză și încărcare excelent pentru creier ar putea fi o pungă de alune și fructe uscate (puteți cu un procent mic de fructe confiate) - acestea au și energia necesară și microelementelor utile.
4. Nu mustra chips-uri
nu interzice chips-uri pentru copii, sucuri si acadele. Dar chiar dacă el regales „pericol“ în fața ochilor tăi, puțin și des.
5. Nu fi leneș pentru a găti
Afișează copilul un exemplu și nu fi leneș pentru a găti - un copil mananca prea bine atunci când familia mânca pește, carne, fructe de mare, brânză, iaurt și să cumpere bastoane de cârnați afumați, hot-dog și burgeri preparate cu găluște.
A se vedea, de asemenea:
