Probioticele si Prebioticele ajuta la digestie si la intarirea sistemului imunitar, îmbunătățesc microflorei intestinale și a ne proteja de microorganisme dăunătoare.
Nu e același lucru. Uneori, ele sunt confuzi si nu sunt clare ceea ce este utilizarea de fiecare dintre ele. Dar probiotice si prebiotice sunt necesare de către organism.
Acestea îmbunătățesc digestia și pentru a întări sistemul imunitar. care ne protejează de infecții și alte boli.
Suntem siguri că aceste informații sunt utile pentru tine și asculta sfatul nostru. Scrie?
Probiotice și prebiotice: nu este același lucru
Bine, dar ... Ce sunt prebiotice? Ei au, de asemenea, bacterii bune? Sau sunt microorganisme care ajuta cu digestia? Acum vom spune tot:
1. Probioticele
- Organizația Mondială a Sănătății (OMS) definește probiotice ca microorganisme vii care sunt consumate în cantități suficiente, sunt benefice pentru sănătatea noastră.
- Aceste bacterii intestinale care contribuie la dezvoltarea sucurilor digestive și enzime naturale, îmbunătățind astfel digestia. Se recomandă să se consume numai probiotice organice.
- Unii sperie ideea că sistemul nostru digestiv este „ocupat“ de tot felul de bacterii. Dar este foarte bacterii benefice, ele sunt necesare pentru o flora intestinală a organismului. Ei sunt foarte sensibili la ceea ce mâncăm, precum și la stres la anumite boli și multe medicamente.
- Aceste microorganisme protejează mucoasa intestinală. Ei inhibă agenți patogeni dăunători, nu le permite să crească și să se înmulțească.
- Probioticele, care sunt cuprinse, de exemplu, produse lactate cu bifidobacterii, ne proteja de multe boli. Dar, să acorde o atenție la cuvântul „acru ...“ lapte natural, în multe cazuri, mai rău decât este bun pentru intestinul nostru, aceasta poate provoca „inflamație“, în cazul în care organismul nu poate suporta.
2. Prebioticele
- Prebioticele - sunt carbohidrati care servesc drept hrană pentru probiotice. Ele nu sunt digerate de către intestinele noastre, dar stimulează creșterea și activitatea bacteriilor benefice, care ne proteja de microorganisme dăunătoare.
- Ele stimulează sistemul imunitar. promovarea creșterii și dezvoltării bacteriilor benefice ale microflorei intestinale și care inhibă creșterea microorganismelor patogene.
- Prebioticele ne ajuta sa absoarba unele minerale, cum ar fi calciu și magneziu.
- Ele ajuta la reducerea formării de gaze și de a contribui la o lucrare echilibrată a intestinului.
- Ajuta la combaterea constipației și inflamații intestinale.
Cele mai multe probiotice, care pot fi incluse in dieta de zi cu zi
- Chefir - o vaci de lapte fermentat sau capre. El a fost acru și foarte plăcută pe cerul gurii, datorita procesului de fermentare, în timpul căreia dispare aproape complet lactoza, care este laptele.
- Acesta poate fi utilizat sub formă lichidă sau în granule. Este foarte recomandat să o facă pentru micul dejun.
- Acesta este unul dintre alimentele cele mai bogate microorganisme vii benefice. care întărește și vindecă intestinele noastre.
- Consumul regulat de iaurt ajută pentru a suprima bacteriile patogene care trăiesc în intestin, care poate provoca gastroenterita.
2. Sauerkraut
- Putem spune că varză acră - al doilea (după iaurt) pentru utilizarea sa pentru produsul nostru microflorei.
- Acesta este fermentat varza, bogată în lactobacili și bifidobacterii.
- Sauerkraut imbunatateste microflorei intestinale, restabilește echilibrul normal de acid alcalin al intestinului subțire și promovează o mai bună absorbție a nutrienților.
- Germenii fermentate bogate in vitaminele A, B1, B2, C și oligoelemente, cum ar fi fier, calciu, fosfor și magneziu.
Alte produse ale proprietăților probiotice
- iaurt natural
- supa miso supa japoneza
- Kombucha
- măsline
- ciocolata neagra
Cele mai bune prebiotice pe zi
Anghinare nu sunt numai foarte utile pentru ficat. De asemenea, este un excelent prebiotice. Acestea conțin trei-douăzeci procente de inulină, un element esențial al multor prebiotice.
cicoare
Al doilea produs, inulina foarte bogat, - radacina de cicoare. Acesta poate fi achiziționat în magazinele de produse naturale, și adăugate la diferite feluri de mâncare, precum și să se pregătească extrase din ea.
Usturoiul conține aproximativ 15% de inulină. Foarte util în dimineața să mănânce usturoi, spălate în jos cu un pahar de apă.
Ceapa conține cinci la opt la suta din inulină, acesta poate fi consumate crude sau fierte.
În al trei la zece la suta din inulină, îmbunătățește perfect starea microflorei intestinale.
Bran din grâu
Bran din grâu este de asemenea bun pentru a include în dieta. În aceste cinci procente de inulină.
făină de grâu
Este necesar să se mănânce fiert și cu moderație - nu pentru a câștiga în greutate în plus. Este 5% prebiotice.
Dacă vă place banane. Mănâncă-le ori de câte ori doriți. Cu toate acestea, ele doar 0,5% din inulină, dar atunci când sunt combinate cu alte produse pe această listă, acestea acționează asupra bacteriilor benefice este foarte bun.