nopți nedormite lung duce la epuizare fizică și psihică gravă. Dacă aveți probleme cu somnul, ocazional, nu alerga imediat la farmacie pentru somnifere. Insomnia poate rezista un pic prin schimbarea obiceiurile alimentare. In acest articol vom discuta 10 cele mai eficiente produse care îmbunătățesc somnul.
„Cei mai mulți oameni care suferă de probleme de somn, pot dormi din nou pașnic, suficient pentru a adăuga câteva alimente în dieta ta,“ - spune un expert în lupta împotriva insomniei Dr. Yakov Teytelbaum.
10 produse, îmbunătățirea somnului
Bananele conțin potasiu și magneziu, care se pot relaxa în mod natural mușchii. In plus, fructele de date bogate in triptofan - substanta care stimuleaza producerea de serotonina si melatonina.
Serotonina - un neurotransmitator care este responsabil pentru buna dispozitie si te poate ajuta sa se relaxeze.
Melatonina, cunoscut sub numele de „hormonul somnului“, la rândul său, responsabil pentru reglarea somnului si are proprietati antioxidante (melatonina nu este produsă în mod natural în organism, acesta poate fi obținut numai atunci când primesc hrană).
Bananele ar trebui să fie consumate nu mai târziu de o oră înainte de culcare.
Un pumn de migdale (nu exagerati, ea conține, de asemenea, o mulțime de grăsime) sau un sandwich cu ulei de migdale - un mijloc excelent de combatere a insomniei.
Cele mai multe soiuri de pește (în special somon) conține vitamina B6, necesară pentru a sintetiza melatonina in organism.
În plus față de pește, vitamina B6 găsit în mazăre.
Știi cum se păstrează în mod corespunzător de pește, astfel încât să rămână în stare proaspătă și păstrează proprietățile sale benefice? Uita-te aici!
Un pahar de lapte cald - reteta bunicii, promovează somn bun. Lapte - excelent remediu pentru insomnie, care contin calciu si un aminoacid „tryptophane“ necesară pentru a genera „hormonul somnului“ - melatonina.
Dacă nu poți adormi sau trezesc de multe ori pe timp de noapte, te ridici din pat și bea un pahar de lapte cald. Somnul va fi chiar mai dulce dacă adăugați o linguriță de miere.
fulgi de ovăz
Într-o portie de fulgi de ovăz conține calciu, magneziu, fosfor, siliciu și potasiu - substanțe care contribuie la somn bun.
Nu exagerati cu completările dulci la terci. Zaharul poate afecta negativ somnul.
Nu exagera! Mananca nu mai mult de o lingura de miere naturală înainte de culcare, preferabil pe stomacul gol.
Strugurii - un alt inamic de insomnie, somnifere naturale care conțin - melatonina. Datorită prezenței sale vinul are un efect calmant asupra sistemului nervos.
Produsele despre care le-am spus mai sus, se va asigura un somn bun și vigilență în dimineața. Că produsele păstrează prospețimea și proprietățile lor benefice, acestea trebuie să fie depozitate în mod corespunzător. Am scris în detaliu despre asta aici.
Produsele care interferează cu somnul
În plus față de produsele, normaliza somn, și bine să știu că doare.
alimente grase
Consumul de hamburgeri si cartofi prajiti grase duce la oboseala si somnolenta. Motivul este că aceste produse limitează oxigenul care curge la creier.
Consumul de alimente grele, vei crede că adormi mai repede, dar studiile arata ca persoanele care consuma mese grase la ora prânzului, pentru a primi destul de somn mai rau decat cei care mananca dreapta.
Consumul de alimente care conțin cantități mari de amidon, grăsimi și zahăr, s-ar putea simți lent și letargic, deoarece acestea creează o sarcină grea asupra sistemului digestiv.
Inainte de culcare, evita urmatoarele alimente: carne de porc, branza, ciocolata, vinete, roșii și cartofi. Ele conțin tiramina - un aminoacid pe care organismul se transformă în substanță noradrenalina, care este un stimulent cerebral.
Limitați consumul de alimente care conțin cafeină, mai ales dacă sunteți obișnuit să bea cafea în după-amiaza. Acest material devine un vinovat frecvent de tulburări de somn.
Dacă aveți probleme cu somnul, reduce consumul de alte produse care contin cofeina, ciocolata, ceai negru și unele guma de mestecat.
Nu toate persoanele care beau cafea se confruntă cu probleme de somn. Acest lucru se datorează faptului că avem diferite cofeina metabolizează.
Sfat: Efectul stimulator al cafeinei atinge apogeul în intervalul de la 1 la 4 ore, dar unele persoane pot simți efectele sale de până la 12 ore. O parte a medicamentului din gripa si dureri de cap, de asemenea, contin cofeina.
