expandor de mână - un antrenor mic, care poate utiliza în orice situație. formarea periodică și numărul necesar de abordări va permite să devină proprietarul de sport și un corp sănătos.
Beneficiile expander carpian
În ciuda simplității aparente și dimensiunile mici, simulatorul este capabil de a instrui mușchii din față ale brațelor și mâinile o cantitate mică de formare. În plus, avantajele incontestabile atunci când se utilizează acest simulator compact poate framanta cu degetele, după leziuni și fracturi.
In timpul antrenamentelor te de lucru favorabil asupra întregului organism. Utilizarea expandor carpian permite atingerea următoarelor rezultate:
- arde calorii;
- întări mușchii;
- construi creierul si sistemul circulator;
- îmbunătăți starea emoțională;
- a stabili activitatea creierului;
- accelerarea peste limfa.
Un număr mare de avantaje ale acestui simulator compact, poate fi, de asemenea, completate de o cantitate mică și posibilitatea de a lua cu tine, deoarece nu ocupă mult spațiu.
Tipuri de simulator carpian
Astăzi, în magazine de sport două tipuri de extensoare prezentate.
Un astfel de subiect este un simulator de două mânere din metal sau plastic, montat între un arc solid și elastic. Expander Butterfly este cel mai ideal pentru formare, deoarece se potrivește perfect în mână și vă oferă rezultate rapide. În funcție de atlet natrenirovannosti, el poate alege o mașină exercițiu de rezistență de la 5 la 165 kg.
Cel mai frecvent tip de expander, care pot fi achiziționate chiar și în magazinele pentru copii. Un astfel de simulator poate avea o structură netedă și striată. rezistență la Boundaries la fel de mare ca cea a expander-fluturi, și variază între 5 și 165 kg.
Care sunt mușchii de lucru în timpul antrenamentului
Atunci când se lucrează cu extensoare pentru mulți creat pentru prima dată impresia că lucrează exclusiv degete, dar este în mod fundamental presupunere incorectă. După ce stoarce extensor carpian în tensiune vine degete, mână, încheietura mâinii și mușchii antebrațului.
Mai ales util să se angajeze cu extensoare celor care efectuează în mod regulat o formare halteră. Acest lucru face mai ușor pentru a întări mușchii mâinii și brațului. Sportivii, fanii pot efectua trei antrenamente pe săptămână, cu extensor carpian, dar profesioniștii trebuie să acorde o atenție la el în fiecare zi.
Cum de a alege un antrenor
Ar trebui să iau dat reziliența, sau altfel rigiditatea. Rezistența este măsurată în kilograme. Rigiditatea mai mare, astfel încât, în consecință, mai dificil de a comprima expandor manual.
De la bun început, de multe ori trebuie să se schimbe rezistența exerciser încheietura mâinii într-un mod mare, cumpara expandor fluture. Este posibil să se adapteze rezistența. Expandere de acest tip sunt mai potrivite pentru bărbați.
Copii, fetele și femeile sunt încurajate să se implice cu inele, astfel încât pentru a începe este de a cumpăra un inel cu o duritate de cinci kilograme, iar apoi crește treptat sarcina.
Cum de a instrui
Înainte de a începe de formare trebuie să știți câteva reguli importante de activitate de succes:
- alege un antrenor de formare ar trebui să fie suficient de dure, astfel încât să puteți antrena mușchii;
- după o lună de formare crește treptat rezistența expander manuală;
- înainte de formare poate fi realizată încălzirea mușchilor de mână, folosind o practicanta încheietura mâinii slab;
- nu se străduiesc doar pentru a face numărul maxim de abordări recomandate pentru sportivii profesioniști, începe cu numărul recomandat de repetiții pentru fani;
- nu uita pauzele obligatorii între seturi;
- sportivii novice ar trebui să o pauză pentru un training de trei zile timp de o lună, până complet te obișnuiești cu mușchii;
- extensoare manual mai bine face la sfârșitul formării de bază.
exerciții de braț cu extensoare mână
Primul tip
Al doilea tip
strângeți ferm expandor în palma mâinii și să păstreze în suspans timp de trei minute. Pentru un efect mai mare, palma poate fi tras în fața lui, așa că va fi implicat în formare, chiar si muschii spatelui. Trei minute mai târziu, efectua 50 de compresii cu fiecare mână și o pauză de două minute. Numărul necesar de repetiții - 5. sportivii profesioniști au performanțe mai bune 10 abordări.
Cu atitudinea și dorința de a obține o mai bună după câteva sesiuni vei observa cât de sănătos și atractiv deveniți. Doar alege pentru ei înșiși gripper mâna dreaptă și începe antrenamentul.
Ar putea fi interesant pentru tine
- creatina sport
- Dezvoltare în România fitness
- Proprietăți utile de carne roșie, și când, și de ce, carnea poate dăuna
- Burpoe slăbire
- Pull-up-uri de pe bara: Destul
- Push-up-uri cu clap pe puterea și viteza explozivă
- Bobslei ca un sport original și extreme „>
Bobslei ca un sport original și extrem
Bobslei ca sportul extrem original și este considerat a fi foarte popular printre bărbați și. citeste mai mult
Beneficii, beneficii, contraindicatii practica alfa-Gravity
Din fericire, astăzi există multe activități sportive diferite, inclusiv un reprezentant al unui stil de viață sănătos. citeste mai mult
Tenis: beneficiu pentru Figură, beneficii, contraindicații, sfaturi
Tenisul este un destul de vedere universal și complex sportiv, cu care este posibil să se calitativ. citeste mai mult
Beneficii, daune și contraindicații stretching
Stretching este relativ nouă specie de sport care au dobândit popularitate printre fanii de un stil de viață sănătos. citeste mai mult
Faceți sport cu o halteră pentru nou-veniți pentru a recruta forțe
Pentru mulți fani al sarcinilor electrice, pentru cei care doresc să facă procesul de construire a rezistenței în toate grupele musculare. citeste mai mult
Exercitarea pentru incepatori de baseball
Printre multe metode diferite de pregătire pentru jocul de baseball este foarte popular este considerat principiul de formare vosmibolnogo. citeste mai mult
