În ultimii ani, popularitatea în creștere primește gimnastică oksisayz.
Oksisayz este folosit pentru pierderea în greutate și pentru a consolida cadrul muscular.
Precum și în respirație Bodyflex oksisayz produs nas și burta.
Acest tip de respirație diafragmatică. respirație diafragmatică, de asemenea, numit tifoidă, implică utilizarea mișcărilor musculare abdominale diafragma și pentru a realiza pe deplin de respiratie profunda.
O astfel de respiratie este considerat a fi cea mai potrivită, deoarece a implicat plămânii plin, abdomen și diafragmă.
diafragmatică respirație are mari avantaje față de sân.
Acest tip de respirație ajută la îmbunătățirea funcționării inimii, plămânilor și a organelor abdominale.
Mișcarea constantă a diafragmei în sus în jos și stimulează peristaltismul, oferind o bună digestie și purgație în timp util, îmbunătățește circulația sângelui în cavitatea peritoneală, masarea stomacul, ficatul.
In acest tip de respirație mai bine umple plămânii, și promovează o mai mare saturația sângelui cu oxigen și eliminarea dioxidului de carbon.
Trebuie să se angajeze în fiecare zi.
Sar peste 2-3 zile în prima lună de formare, sunteți anulând toate dostizheniya.Potom lor trebuie să înceapă peste tot din nou.
Se angajeze mai bine în dimineața pe stomacul gol.
În sprijinul acestei afirmații poate aduce avantajele sesiunilor de dimineață:
1. Când te trezești în dimineața, după o depozitare 8-12 ore de repede, glicogen sunt epuizate.
Formarea în astfel de condiții provoca organismului de a mobiliza petrol, ca sursă de energie sub forma de glicogen insuficiente.
2. aportul alimentar determină eliberarea de insulină, care interferează cu mobilizarea grăsimilor.
Dimineața corpul în cel insulina, astfel încât să ardă mai multe grăsimi în acest moment.
3. După o noapte de somn în sângele celor mai mici glucide (glucoza), ceea ce înseamnă că puteți arde mai multe grăsimi.
4. Dacă mănânci chiar înainte de exercițiu, apoi arde aceste glucide, nu de grăsime.
5. Când respira în dimineața, metabolismul rămâne ridicat pe tot parcursul zilei. Mulți cercetători susțin această teorie.
Cercetările efectuate la Universitatea de Stat din Kansas, a arătat că subiecții au ars kilogram de grăsime mai repede când sunt practicate pe stomacul gol dimineața decât atunci când o formare la un alt moment al zilei.
Cercetatorii au masurat schimbul de gaze respiratorii, calorii, acizi grași și metabolismul glucidic și a constatat că cantitatea de calorii precipitate din arderea grăsimii a fost de 67% din cantitatea totală de energie în timpul sesiunilor de formare în dimineața după o rapidă 1-2-oră.
Acest lucru este mai mare decât cifra de 50% dintre cei care au lucrat la un alt moment al zilei sau imediat după o masă.
- Dimineața antrenament cu respirație se va îmbunătăți și crește metabolismul pentru a doua zi.
- Dacă sunteți în dimineața, corpul tau va continua sa arda calorii dupa un antrenament pe tot parcursul zilei.
- Dacă dimineața nu funcționează, apoi ocuparea forței de muncă să fie transferate în seara, dar înainte de antrenament nu mancati cel putin 2 ore.
Caracteristici și beneficii oksisayz:
- potrivite pentru persoanele de orice vârstă;
- Este nevoie de 25 de minute;
- diete nu stricte;
- oamenii slim fit care doresc să crească tonusul muscular și consolida sistemul muscular;
- potrivite pentru persoanele cu aptitudini fizice reduse;
- potrivit pentru bărbați.
Tehnica oksisayz de respirație.
Scurt oksisayz respirație arată astfel:
- Trebuie să respiri de 4 ori.
- Pentru a strânge pelvis.
- respirație Calm, nas, și astfel umfla abdomen. Inaspreste stomacul pentru un pic la nivelul coloanei vertebrale.
- Face 3 dovdoha, stomac înăsprește.
- Prin buze plate face respirație puternic-puternic până la sfârșitul anului, vom strânge stomacul la nivelul coloanei vertebrale cât mai mult posibil.
- 3 dovydoha să atragă în capătul stomacului.
Considerăm acum în detaliu fiecare pas.
Noi folosim tipul de respirație diafragmatică și respirație abdominală mai ușor.
Aer respira prin nas. Încearcă să respiri și să se relaxeze în timp ce mușchii drepți ai abdomenului și rola-l.
Spre deosebire de Oksisayze Bodyflex respirație trebuie să fie calm și nu ascuțite.
Bucurați-vă de aerul inhalat.
Asigurați-vă că pieptul nu se ridică pe inspirație.
Ia-o respirație, care a fost implicat doar în stomac.
Dacă inhalați nari se lipesc între ele, puteți adăuga un zâmbet, aveți grijă ca gura ta atunci când a fost închis, și nu va suge aerul din exterior.
2. inaspreste stomac
După ce luați un nas respirație și burta, aveți nevoie pentru a strânge ușor abdomen la nivelul coloanei vertebrale.
Acest lucru trebuie făcut pentru a face mai ușor de a face dovdoha 3, și pentru a difuza în jos, în partea inferioară a plămânilor.
Trăgând în sus burta, aveți nevoie pentru a face trei dovdoha scurt, cu fiecare dovdohe strânge burta spre interior.
Nu ridicați umerii cu dovdohah, cum ar fi ajutorul lui cu acest lucru, dar nu poți.
De îndată încep să se ajute singuri umeri, vă va izola automat muschii abdominali.
Aveți grijă să se dovdohah nu a lăsat aerul din gură. Numai respirații. 4. Expirați Această etapă este cea mai importantă dintre toate fazele de respirație.
Expiratie, avem nevoie pentru a face o buze plat, ca și cum ai uns ruj pe buze, jucând un instrument muzical sau suflare ceai fierbinte.
Trebuie să creați un rezistor extern pe buze. Crăpătură între buzele trebuie să fie foarte subțire. Expirație ar trebui să fie foarte puternic și lung.
Aceasta se numește o expiratie fortata. În această etapă, există un exercițiu de lucru și lumină foarte puternică.
În această etapă, vă simțiți amețit și transpirație suficient de puternic.
Pe expiratie, în orice caz, este imposibil să se aplece înapoi. După ce începe să ajute spate, din nou te izola mușchii abdominali și a pierde în greutate în stomac nu va.
În această etapă, vă simțiți că nu are nimic de a respira, dar încă mai trebuie să faci 3 dovydoha.
Acest lucru este necesar, astfel încât să puteți face o respirație completă.
mușchii abdominali involuntar contracta, prin urmare - tonifiat.
Spatele trebuie sa fie perfect drepte, doar munca muschii abdominali.
6. podkruchivayut (rasturnare) bazin
Care este bascularea bazinului? Stai drept, îndoiți genunchii, trageți pelvisului înapoi și împingeți (ajustându-l înainte și în sus).
Mulți au început să împingă pelvisului înainte, pur și simplu prin ciupirea fese. Deci, nu. Numai backspin.
Dacă faci Pilates sau Callanetics, sunteți sigur că a fost făcut.
Nu uitați că sunteți înclinând pelvisului la începutul exercițiului, înainte de a începe să respire.
- Exercițiile sunt efectuate una după alta într-un mod non-stop.
- În timpul vă respirație, în orice caz, nu pentru a rotunji spate si ridica umerii de până la 3 „dovdoha“.
- Încercați cât mai mult posibil pentru a trage-burta la spate în timpul expiratie.
- Acolo, după antrenament în doar 30 -60 minute.
- Trebuie sa respiri la 30 de respirații pe zi.
- Posibil, dar nu mai puțin.
- Poate fi angajat de 2 ori pe zi, înainte de formare de seară trebuie să treacă de 2 ore după o masă.
- Fumatul după tehnici de respirație școală poate mai târziu 1-1,5 ore.
ciclu de respirație Oksisayze.
Spre deosebire de Bodyflex și diferite tipuri de fitness din Oksisayze există un astfel de lucru ca un ciclu respirator.
tehnici de respiratie Bodyflex indiferent de cât de mult efort ai face, principalul lucru de a păstra în termen de 20-25 de minute, iar în Oksisayze foarte important pentru a face 30 de respirații.
Să vedem ce este ciclul de respirație.
respirație Oksisayz - este respirația-3 dovdoha-expirație-3 dovydoha.
Fiecare exercitiu ar trebui sa faci repetarea de 4 ori 3 vdoh- dovdoha-expirație-3 dovydoha.
Ie Ei au crescut, castron răsturnat, a luat o anumită postură, mușchii încordați și începe de respirație, respirație se repetă face de 4 ori.
Cel mai important lucru - să înțeleagă că numărul de exerciții de respirație nu corespund numărului de exerciții fizice.
Dacă faci exerciții, cum ar fi „Diamond“ (stoarce ambele mâini în fața pieptului), ciclul de respirație, și aveți un exercițiu de unul prea,
Dacă faci un exercițiu în picioare și membrele inferioare zadeystvuete două separat, face un exercițiu, și a obține două respirații pe măsură ce respiri mai întâi, folosind un picior, apoi celălalt.
Asta este, 30 respirații nu este egal cu 30 de exerciții.
Cum se efectuează în mod corespunzător ciclu de respirație Oksisayz prezentat.
- îmbunătățirea circulației sanguine;
- Arderea caloriilor este mult mai rapid decât cu clase de fitness convenționale;
- metabolismul la un nivel ridicat pe tot parcursul zilei.
- Aceasta ajută să scapi de grăsime și a celulitei;
- Aceasta ajută să piardă în greutate și de a reduce volumul corpului;
- elimină grăsimea într-un anumit loc;
- Aceasta face ca mușchii să lucreze fără a fi nevoie de un exercițiu puternic și greutate de ridicare;
- un risc minim de rănire;
- Aceasta îmbunătățește flexibilitatea, mobilitatea articulațiilor, sistemul muscular;
- reduce pofta;
- reduce sensibilitatea la stres și crește încrederea în sine;
- nu numai că formează conturul exterior, dar, de asemenea, vindeca corpul.
Oksisayz pentru întărirea mușchilor.
De ce oksisayz atat de bine muschii de lucru.
Iar răspunsul este foarte simplu: toate exercițiile din acest program sunt realizate în modul de lucru musculare statice.
Ce este static și de ce este util?
Forța ca abilitatea unei persoane de a rezista și a depăși rezistența din cauza tensiunilor sale musculare se pot manifesta în mod static sau dinamic al mușchilor.
Beneficiile exercițiilor statice
Statica - acest echilibru. De asemenea, exercitiile fizice statice se numește izometrice.
exerciții izometrice - acest exercițiu, în cursul căreia nu există nici o schimbare în lungime musculare.
Atunci când sunt executate cu forța musculară este aplicată obiectului absolut imobil, sau a depăși rezistența oferită de propriul său corp. exerciții izometrice sunt metode foarte interesante și eficiente de puterea de formare.
Esența exercițiului este că mușchii încordați, dar rămân în același fix, și anume Nu întinde sau micșora.
În loc de ridicare a greutăților, este necesară pentru a depăși rezistența. Și schimbările pozitive - în primul rând forțele de creștere - realizate ca urmare a unor exerciții izometrice sunt stocate mai mult decât în timpul antrenamentelor lungi naturii dinamice.
Puterea dobândită prin exerciții izometrice este maximă în poziția corpului, brațelor și picioarelor, care au fost lucrate.
Vei deveni mult mai rezistente. Vei vedea un relief frumos de mușchi.
Una dintre cele mai populare programe de fitness care folosesc muschii mod static - Callanetics. Dar nu este simplu.
Oksisayz - este un bun mix de Callanetics și tehnici de respirație.
Prin urmare, dacă nu trebuie să piardă în greutate și doriți să obțineți mai puternic, pentru a îmbunătăți corset musculare, trage în sus zonele cu probleme și să devină mai rezistente, dar nu doresc să trageți haltera, gantere, haltere, bun venit apoi la rândurile de oksisayzerov.
Eficiența exercițiu oksisayz sistem poate fi mărită dacă utilizați clipul cu nano pentru pierderea in greutate - va îmbunătăți metabolismul și de a reduce foamea.
Și apoi corpul subțire și bună dispoziție pe care ați furnizat!
Deci, dacă doriți să piardă în greutate, dimineața ta ar trebui să înceapă după cum urmează:
- Trezit - bea un pahar de apă coerent.
- Pune pe 20-30 minute clip pentru pierderea în greutate, până la punctul de accelerare metabolice.
- Încheiat 30 de cicluri respiratorii oksisayz concomitent cu exercitii pentru abdomen si talie.
- Și se spală și a avut micul dejun.
- Cu o stare de spirit bună, care vă va oferi cu un clip nano și exerciții de respirație, vom începe o nouă zi.
Sursa - Marina Korpan Oksisayz. Hudey fără a ține respirația.