Alo Ajutor va rog)), un fel de citit, citit articole, dar problemele nu s-au diminuat)) Am 27 de ani, inaltime 162, greutate 62-63. Scopul de a trage organismul sa arda grasimi, construi musculare, în general, pentru a crea un relief frumos. Am mânca de 5-6 ori pe zi, făină, grăsime, dulce (în plus față de miere, fructe uscate, fructe, nalba mare) în dieta mea nr. Spune-mi dreptate, dacă am un raport de calorii si BZHU: 1500 de calorii din aproximativ 120 de proteine, grăsimi, carbohidrați 30-40 150-200. Dar, de multe ori mă simt letargic, vărsături și zgomote în urechi, la fel ca cântând și doresc să din nou. Mă duc la sala de sport până la sesiunile de grup de 3-4 ori pe săptămână, apoi vreau să combine cu echipamente pentru exerciții. Și scrie despre brânză - de ce nu poate avea? Sunt aici, nu-mi pot imagina seara fără brânză. multumesc anticipat
jeleu este imposibil deoarece deține apă. pentru bzhu nu poate urma, principalul lucru să ia în considerare calorii. Noi am stat mult timp pe o dieta?
5-6 ori pe zi, mananca mai mult de un an, dar din alimentele dulci si bogate in amidon a scăzut după Anul Nou
Alo Dă un sfat bun. Eu iau aproximativ un an, în sala de fitness zale.Silovye antrenament. Inaltime 160, greutate 49-50. Mănânc - fractionare de 5-6 ori pe zi. proteine este procent semnificativ mai mare de carbohidrati. grăsimi. Despre gras. făină și dulce, eu nu spun, pentru că eu nu-l utilizați pentru o lungă perioadă de timp. Fructele în cantități limitate și, de preferință, înainte de cină. Masa musculara este. În momentul de față, am căuta să se reducă procentul de grăsime corporală. Proteine bea aproximativ 3 g per kg de grăsime corporală până la 1 d, glucide încercați pentru a reduce 1 g dieta carbohidrati reprezentat în principal pentru dimineață. atunci când se utilizează fulgi de ovăz. Aș dori să se clarifice în mod corect am BZHU se referă la reducerea țesutului adipos din organism. Nu e un număr mare, vreau să fac o ușurare să nu-și piardă musculare. Știu. că așa-numita „fereastra de carbohidrați“ este creat după antrenament. în cursul căreia este necesar să se umple corpul cu energie si hidrati de carbon, respectiv. În caz contrar, organismul de energie va trage din propriile lor mușchi. Ma antrenez mereu seara, formarea durează 2 ore - nu mai puțin de 2,5. După un antrenament. și este vorba despre 22 ora seara am folosi brânză. și această proteină. Înainte de formare Cum pot fi în acest caz. Și un alt punct important - un aliment de sport am mânca.
Inainte de un antrenament pentru o oră înainte, eu beau o proteina, de obicei, un pui și pește. Și legume. Cantitatea de carbohidrati nu este mare. RV Prompt
ceea ce înseamnă „Înainte de formare Cum pot fi în acest caz,“ nu trebuie să zneete că formarea? face practic un lucru bun, dar din brânză de vaci ar trebui să fie abandonată. de la groapă sport poate lua carnitină. în cazul în care proteina suficient in dieta, în general, că este nevoie de nimic mai mult.
Am terminat de scris propunerea de mai jos. De ce ar trebui să renunți la brânză de vaci degresată, după un antrenament. Și chiar și așa să mănânce după un antrenament. Poate se amestecă de proteine din zer.
Și spune-mi când să ia L-carnitina.
carnitină accepta sau de două ori pe zi, indiferent de formare sau 40 de minute înainte de exercițiu. Da, după un antrenament, ar fi bine să bea proteine. de brânză umple.
Bună seara. Am citit foarte mult și deja confuz. Eu iau două luni, de trei ori pe săptămână. Puterea de formare cu antrenorul. Mușchii a răspuns rapid pentru a încărca și am început să crească în volum, dulce și făină nu mănâncă deloc. Adică, eu nu înțeleg destul de cum altfel să mănânce așa că nu am crescut în volum. Mananca separat pentru mai mulți ani, nu există nici un exces de greutate, dar corpul a fost flasc din cauza pierderii in greutate, este acum laxitate dispare și există un volum. Nu de relief și anume volum. Antrenorul spune că problema in dieta. Explică-mi cum să mănânce. Training de trei ori pe săptămână, la ora 10. Ce am înainte și după școală. Multumesc pentru raspuns.
va trebui să taie din nou pe calorii, pentru ca și a început să câștige în volum care mânca prea mult. conta cât de multe calorii pe zi ce mananci. ceea ce este înălțimea și greutatea ta?
Inaltime 165 Greutate 54 Greutate pare a fi lăsat în loc, iar volumul a crescut în cazul în care formarea la 10am, cum să construiască o sursă de alimentare? Înainte și după?
cum mănânci, nu contează, principalul lucru pe care le-ar potrivi în calorii lor normale. atunci când puterea de formare, în principiu, admisibilă deoarece creșterea sarcinii nat de volume, dar acest lucru nu poate fi în mod necesar de grăsime. asa ca ai grija de calorii. citiți acest articol despre dieta și exercițiile fizice flexibile: Bazele de dieta si exercitiu fizic in „uscare“
Anna, eu nu sunt un profesionist, dar voi încerca să dau seama ce e ceea ce. înălțimea și greutatea 54 165 - tocmai perfectă. Tu chiar nu au nimic în plus. Dar eu nu văd nici o fotografie. Dacă spui că, din cauza pierderii de greutate corporală a apărut fără vlagă, iar acum există un volum, nu de relief - inseamna mult mai multa grasime% in corpul tau si un pic de mușchi, pentru că nu văd de relief. Relief semnalează cele numai atunci când există suficient masei musculare pentru a construi acest relief și, în același timp, este destul de un procent scăzut de grăsime în organism, deoarece muschii sunt sub un strat de grăsime. Ie grăsime pe partea de sus a capacelor sale, și nu pot vedea mușchii. Două luni de formare - este încă foarte mic, dar atunci când spui de 2 ani, și nu există nici un rezultat, atunci suna o alarmă. Ei bine, asta a fost de relief vizibil - este necesar să se conecteze cardio. O dată sau de două ori pe săptămână, într-o zi separată de puterea de formare. Și totuși - poate antrenorul vă oferă o greutate foarte mare - poate că el crede că sunt foarte subțire, pentru că antrenorii uita-te la noi foarte diferite. Mai ales în cazul în care antrenorul om. Greutate mai mult - cu atât mai mult va crește musculare. Desigur, dacă este suficient de proteine și carbohidrați. Ai mai puțin carbohidrați și să mănânce grăsimi animale. uleiuri vegetale mai bune - ulei de semințe de in, acolo acizi grași de tip omega 3 ajuta să piardă în greutate, de drum. Dar fără fanatism - 1 linguriță pe zi. Ei bine, asta-i tot. Da, masa musculara mai deține o mulțime de apă. Din această greutate poate crește. Dar, asigurați-vă că pentru a bea apă. Măsuri de centimetri în fiecare lună, cred că prin 2-3 luni, veți vedea o scădere a volumului, în cazul în grăsime de dumping.
182 -118 kg, sport de 3 ori pe săptămână, timp de o jumătate de oră din care rula 3 la 5 km. și puterea, pierde aproximativ 1 kg pe săptămână, consumul de calorii este de aproximativ jumătate din norma (disconfortul nu se simte, sentimentul de foame este doar orele 22, sentimentul că ceva este greșit, să mă convingă. Dintr-o dieta sunt excluse în totalitate sau 90% făină, cartofi, pâine , paste, alimente grase și grăsimi etc.
Maxim, n-ai scris - Care este scopul tau. Pentru a înțelege ce este greșit, trebuie să știți ce rezultate de fapt, doriți să realizeze. Dacă pierzi 1 kg pe săptămână, acest lucru este un rezultat foarte bun. Adevărat, cel mai probabil, acest lucru nu este numai de grăsime, dar, de asemenea, musculare. Poate face mai puțin aerobe (cardio) sarcină și mai multă putere. Putere, de asemenea, petrece o mulțime de calorii. Și bărbații au nevoie de muschi destul de puternic.
Alo Te rog ajută-mă. Inaltimea mea 158, greutate după naștere a devenit de 58 kg. Scopul arunca 8 kg. O lună pentru a face programul Supertel timp de 1 oră pe zi. Gonteli de 3 kg fiecare. Fa trei seturi de 20 de ori de ori kazhdoe.Trenirovka 3-4 o săptămână, înainte de frecare pas cu pas 10-15 logodită min și după 20 min frictional Food 4 razovoe.Utrom ovaz aburit sau cocktail (2,5% lapte, tvorog5%, banana ) 3st linguri cină fel de mâncare, cum ar fi hrisca, paste sau linte cu Chiftele din carne Postului. Am mânca înainte de antrenament ca masa de prânz, doar împodobi ordonat și să mănânce o salată de legume proaspete și carne. Cina este o proteină 100g caș asezonate cu iaurt natural nu reprezinta active acru. Întrebarea este aceasta. Timp de o lună, greutatea mea nu este absolut clinti. Relief au început să apară pe picioare si fese, a existat o creștere forță interioară. Dar scopul meu nu este un set de masa musculara, si este a scăpa de grăsime și de relief. Spune-mi, ce fac greșit? Că exercitarea schimbare sau dieta? Există, de asemenea, proteine de proteine, deoarece este de a accepta, pentru a obține efectul? într-adevăr vreau să înțeleg. Ajută-te rog.
Julia, greutatea nu sa schimbat. dar de grăsime subcutanată a început să meargă departe, vei spune că a fost ușurare pentru tine. Tu faci ceea ce trebuie, doar mușchiul este mai greu decât de grăsime, astfel încât greutatea și nu se schimbă, iar cifra se schimbă, nu aveți nevoie de proteine.
Bine ai venit! Te rog spune-mi cum să mănânce o fracționare, dacă lucrez la grafiku- tura 2 zile, 2 zile doma.Smena trecut, de la 12 la 4 dimineața. Acum am în timpul schimbării de la neponyatki de putere. În cazul în care ultima masă de 22-00, apoi 2-3 ore la stomac urechi ascensiuni ((
Oksana, trebuie să alegeți pentru a face încă o oră gustare 2-3. Te-am cere, deoarece va fi dependent de munca, principiile din totalul de calorii rămân aceleași, indiferent de momentul zilei, ei bine, poate că există o eroare, dar nu sunt esențiale.
Vă mulțumim Valery! O altă problemă ar putea fi? Puteți înlocui unele dintre tehnicile din alimente bogate in proteine? Și ce mai bine să cumpere? Izolați sau cazeină?
Oksana, dar înlocuiți o masă pe zi cât posibil, aș recomanda cazeină.
Sandra, proteine mai bine multicomponentă!
Regina Regina Hi vă rugăm să-mi spui ce este mai bine să ia de proteine în cazul în care exercitarea (aerobic sau putere) începe, de obicei, ora 19:30 și se termină la aproximativ 21 .00, ultima masa la ora 18.00, proteine cazeină sau de tip matrih5 complex. sau zer. sau nu arinimat nimic)))))) vă mulțumesc foarte mult așteptați răspunsul)))
Copiii, inaltime 195 greutate 110.Sportom niciodată tratate, de exemplu, încercarea de a face hiperextensie, dar lasă un maxim de 5-6 ori pe set, mușchii nu sunt instruiți. Vreau să piardă în greutate, dar este imposibil să pună în aplicare pe deplin programul, foarte obosit. Ce să fac?
Temochka! Pe măsură ce am înțeles. Sunt după a doua naștere în lor de 38 de ani foarte slab. Dar toată viața mea (din când în când, sa întâmplat) fac sport. Nu ai amenințat, pentru a efectua un antrenament complet. Am început să fac 10 genuflexiuni cu nici o greutate, numai cu propriul său corp. Asta pentru că - face de 3 ori 10 - și pe moarte. Tu ia-ți timp, speranța, viața este mare. Noi trebuie încetul cu încetul. Suntem oameni obișnuiți care nu sunt sportivi - ei sunt acolo de zeci de ani angajate în acest sens, nu ceea ce facem. Noi lucrăm, de familie, etc. Și ei au o viață - este un sport și trenazherka. Deci, mergeți mai departe - noi suntem cu voi. Puțin câte puțin !!
Lucy, nu contează.
Atunci când pierderea în greutate, care este mai bine să ia proteine, rapid sau lent?
Cel mai simplu mod de a pierde in greutate - nu mâncați prea mult. Gym nu ajută. Luați în considerare. de calorii: brânză buterbrot - 6 minute coarda (frecventa de 100 de ori pe minut). Desert (tort) 100 grame - 30 de minute de funcționare la o viteză de 15 km pe oră. Gândiți-vă - nu suficient timp de mai multe zile de formare, care ard în exces kolorazh (rata de 25 de calorii pe zi, per 1 kg de greutate corporală).
În mod evident, mulțumesc pentru răspuns, așa că nu pot rezolva această problemă. Și în cazul în care există mai multe proteine și să se concentreze pe formarea pentru arderea de grăsime exclusiv pentru presă și părțile laterale și mâinile și picioarele doar ușor leagăn pentru a face un exercițiu, este probabil ca Formați mâinile și picioarele nu vor dispărea, iar tot accentul pe arderea continuă stomac? Sau, în acest caz, vseravno toate vor avea loc în mod uniform pe tot corpul, așa cum există acum pentru mine?
Oleg, dilema multor chinuri. Creșterea în greutate sau pierde in greutate - este de până la tine. Dacă creștere în greutate, creșterea de grăsime. Dacă pierdeți în greutate, mușchii du-te. Prin urmare, uita-te pentru tine.
Bine ai venit! Am alerga dimineața (încet, timp de o oră), de 4 ori pe săptămână (o oră și jumătate înainte și după mânca proteine - 4 ore), seara de 2-3 ori pe săptămână - și exerciții de balet cu gantere pentru spate și brațele (imediat după o masă + după mâncare). În fiecare zi - un pic de yoga și stretching. Scopul - de a face piciorul mai delicat, uscat (toată grăsimea și mușchii corpului, „acumulat“ pe partea din față a coapselor) și distrofică pompată arme și mușchii spatelui fără generală. Am mânca de multe ori. Rezultatul - 0. Ce fac greșit? Vă mulțumim!
Valentine, puteți antrenament pentru a partaja? Într-o zi face exercitii de forta pentru brate si spate (ai scrie, ele sunt subtiri), cu 2 ore mâncând și imediat după antrenament mânca o mulțime de proteine și puțin carbohidrați, grăsimi nu poate fi, ea blochează un set de masa musculara, cât de mult ştiu. A doua zi - picioare de tren - forță, plus termen, să mănânce timp de 2 ore înainte de antrenament și după antrenament în 1,5-2 ore. Aceasta poate ajuta pentru a atinge obiectivul prețuite. De fapt, ar trebui să urmăriți de greutăți și dimensiuni în centimetri. Păstrați un jurnal. Și, în general, dacă văd că aveți o mulțime de exerciții pe picioarele tale - sunteți sigur că aveți o mulțime de grăsime - puteți pur și simplu pompat? Nu, într-adevăr, ai un antrenor bun pentru a veni - el va determina totul. Tu spui, exerciții de balet - deci picioarele în timp ce swinging și cum! Te uiți la dansatori, care au picioare. Un uscat - este necesar să se mănânce corect. Consultați site-ul, acesta este un site foarte bun.
Maria, preparate pe bază de Yohimbe stimulează de fapt producerea de testosteron. Dar, de droguri nu este un hormon și nu interferează în activitatea organismului. Prin urmare, este sigur de a lua femeile.
El este văzut într-o notă de Internet pentru a accelera procesul de ardere de grăsime nu poate mânca timp de 2 ore înainte (din. Consumul de combustibil va fi în grăsime) și după antrenament, cu excepția aminoacizilor și a proteinelor, este adevărat?
Elena, dacă înlocuiți partea de proteine a mesei - nu potolsteet. Fă ca antrenor dumneavoastră vă sfaturi.
Bună ziua, Ilya! Am fost în trenazh.zale de 6 ori pe săptămână (4 + 2 cardio-putere) .Rost 169, greutate 63kg.Hochu pierde in greutate, cel puțin pentru o pre-antrenament 5kg.prinimayu L-karnitin.Posovetuyte dacă iau o proteină necesară, înlocuindu-l cu 1 sau 2mya tehnici pischi.Trener în sala sfătuiți să bea 2p proteine pe zi (dimineața și seara pe stomacul gol) .Nu dacă tastați greutatea de proteine? de fapt, scopul meu este de a pierde în greutate și să câștige relef.Zaranee, vă mulțumesc!
Ilia, planul superseturile este foarte bun. Și spune-mi, cu ce greutate mă halteră la locul de muncă? Prin ce criterii pentru a determina ceea ce este necesar în greutate. Am înțeles că este foarte dificil să răspundă la această întrebare. Dar încă.
Natalia Teplova, începe cu greutățile minime, de atunci, și va înțelege ce e ceea ce.
Bine ai venit! Am 23 de ani, cântărește 52 kg, cu o creștere a 162. Problema mea este, vreau să trag în fund și a pompa presei, în sala face de 3 ori pe săptămână, ca un întreg am o figură subțire, dar pe pielea laxă abdomenului și excesul de grăsime de pe papa de asemenea, spune-un arzător de grăsime este potrivit pentru mine?