Datorită ingeniozitatea bucătari, există diferite rețete dieta, care sunt ușor și la prețuri accesibile. Din produse utile pe care le puteți prepara supe, garnituri, aperitive, salate și chiar deserturi. Principalul lucru este de a folosi o metode de gătit care economisesc.
Retete supe dietetice
Mulți adulți învață copiii lor că primele feluri de mâncare sunt benefice pentru sănătate, iar această opinie este confirmată. Ușoare, dieta supa calda promoveaza digestia ca are loc încălzirea peretele stomacului și stimulează producția de suc gastric. Primele cursuri de a menține și echilibrului hidro-electrolitic, rapid și ușor de absorbit de către organism. De topire este o metodă acceptabilă de gătit în regimul alimentar, deoarece păstrează cantitatea maximă de nutrienți.
Supa de legume - Dieta Rețetă
Legumele sunt incluse în lista de cele mai multe produse utile pentru pierderea in greutate a corpului și, deoarece acestea contin vitamine, minerale, fibre și alte substanțe importante. Nutritionistii le recomanda proaspete, dar după un tratament termic adecvat de legume rămân utile. retete dieta ar trebui să împiedice utilizarea de amidon de cartofi în care o mulțime de dăunătoare pentru cifra.
- ceapa - 6 buc;.
- Tomate - 6 buc;.
- mugurii - 0,5 g;
- piper - 3 buc;.
- crengute de țelină - grindă;
- patrunjel si condimente.
- Tomate mai mici pentru câteva secunde în apă clocotită pentru a îndepărta cu ușurință coaja si se taie cuburi mici. ceapa cojit cotlet, precum și tomate, varză și rupe în bucăți. Pepper curata si se taie în felii. Greens cotlet.
- Pentru a găti dieta cu supa de legume, se toarnă toate ingredientele cu apă și a pus pe foc. Când lichidul fierbe, se fierbe timp de 10 minute. foc mediu.
- După un timp, se reduce focul la minim și se fierbe, acoperit timp de 10-15 minute. La sfârșitul gătit, se adaugă sare și piper. Verzii pus, se fierbe servi la 1,5 min după 10 min. perfuzie.
supa de mazare dietetice - reteta
Legumele sunt alimente sanatoase, deoarece acestea sunt bogate în proteine vegetale utile. Mazăre contin o multime de vitamine, minerale și aminoacizi. Este dovedit că reduce riscul de obezitate si anemie, este important pentru creierul și sistemul nervos. Există feluri de mâncare simple, dietetice cu mazăre, care a fost obținută datorită supe delicioase și aromate.
- țelină rădăcină - 220 g;
- morcovi - 4 buc;.
- mazare - 1 lingura;.
- Ceapa - 1 buc;.
- ulei - 5 g;
- condimente.
- În timpul nopții, se toarnă mazăre cu apă, așa că a avut timp să se umfle și este important pentru o asimilare mai buna.
- Curățați telina si doi morcovi, se taie în cuburi și se toarnă cinci litri de apă. Se fierbe supa pana cand se inmoaie.
- Adăugați la aceasta mazăre preparate și se fierbe până la starea moale.
- Curățați restul de morcov, ceapa si le taie. Pune legumele pe copt, grăsime și ulei trimite în cuptor, încălzit la 180 de grade timp de 10 minute.
- În legumele supa ar trebui să fie trimise la scurt timp înainte de sfârșitul anului de gătit. La final, se adaugă sare și piper.
feluri de mâncare de pui dietetice
Carnea de pasăre este considerată a fi produsul principal de proteine pentru persoanele care doresc să se ocupe de excesul de greutate sau de a menține în formă. Ea are o mulțime de nutrienți, dar grăsimea, dimpotrivă, nu este de ajuns. Cel mai bine este de a alege o dieta mese de piept de pui, care este mai puțin în calorii. Normalizează metabolismul, saturează nutrienți și scapă de foame. Utilizați pasărea poate fi în diferite feluri de mâncare, dar nu prăjit.
Preisoare de pui - o reteta dieta
Multe gospodine cred că de multe ori despre faptul că la cabana feluri de mâncare laterale, găluște și așa sunt considerate complement ideal pentru cereale, paste, piure de cartofi, legume și așa mai departe. Pentru a diversifica gustul, rețete dieta de pui pot fi suplimentate cu numeroase sosuri, dar rețineți că acestea ar trebui să fie dietetice. găluște Gatiti poate fi o varietate de moduri, dar de cele mai multe ori acestea sunt fierte.
- filet - 0,5 kg;
- proteine - 2 buc;.
- Lapte - 65 ml;
- unt - 35 g;
- sare și condimente.
- O astfel de rețete dieta de pui distinge prin faptul că umplutura fină este utilizat, ceea ce face vasul este delicat și aerisit. Pentru a obține acest rezultat, trebuie să filete printr-o mașină de tocat carne de două ori.
- Pentru umplutura, se pune untul înmuiat și se amestecă bine, adăugând proteine. Se toarnă laptele, se adaugă sare și piper și se amesteca bine toate blender pana se omogenizeaza pufos.
- Se fierbe apa si, folosind doua linguri, forma Preisoare și scufundă-le în apă clocotită. Atunci când acestea apar, se fierbe timp de câteva minute, apoi se scoate cu o lingura cu fante. Se serveste cu ierburi tocate și sos de smântână.
chiftele de pui - Retete dieta
Favorit și vasul cel mai simplu din carne - burgeri, e doar un fel de mâncare tradițională nu este potrivit pentru alimentația corectă. Nu dispera, pentru că există alimentare feluri de mâncare principale, care sunt fierte în cuptor și multivarka. Prăjitura pot fi realizate cu diferite aditivi, cum ar fi legumele, ceea ce le face chiar mai suculentă.
- carne tocată - 1 kg;
- ceapa - 4 buc;.
- Oua - 2 buc;.
- fulgi de ovăz - 200 g;
- arpagic - 2 grinzi;
- ulei, sare și piper.
- ceapa cojit, trimite într-o mașină de tocat și apoi se amestecă cu carne, adaugand sare, piper si ou.
- Cu toate acestea, pâinea tradițională plasate în fulgi mărunțite, care sunt activate la un aliment dietetic. Rămâne de a pune ceapa verde tocate, care va da bogăția fel de mâncare.
- Pune chiftelele formate în formă, uns cu ulei, si gatiti-le într-un cazan dublu pentru o jumătate de oră.
Retete salate dietetice
Dieta rețete Olivier
- fileurilor - 170 g;
- Oua - 2 buc;.
- mazăre - 150 g;
- arc - 0,5 ps;.
- Morcovi - 1 buc;.
- muraturi - 2 buc;.
- castravete - 0,5 pc;.
- brânză moale - 2 linguri. linguri;
- mărar, sos de soia și sare.
- Păsări de curte, ouă și morcovi, se fierbe, coji de fructe și se taie în cuburi. Adăugați la acestea buline.
- Se taie cele două tipuri de castraveți și ceapă curățate. Dill se spală și se taie.
- Pentru a prepara umplutura, se amestecă într-un blender de brânză, un vârf de cuțit de sare și câteva picături de sos de soia. Rămâne doar pentru a conecta toate componentele și lăsați salata în frigider pentru a insufla.
Salata Caesar - Retete dieta
- varză - 300 g;
- Tomate - 3 buc;.
- brânză 20% grăsime - 75 g;
- fileurilor - 150 g;
- mărar - grindă;
- smântână 15% grăsime - 2 linguri. linguri;
- . Mustard - 1 linguriță;
- sare, piper și crutoane de casă.
- Varza, se spală, se usucă și rupe frunzele cu mâna. roșiile spălate se taie în felii mici. De asemenea se taie și brânză.
- Se taie fierte până la fileul fraged și se taie verdeață. Se amestecă toate ingredientele într-un castron salata.
- Pentru sos, amestecati ingredientele rămase. Se pune sosul in salata si se serveste cu crutoane.
rețete dietetice din brânză
alimentele fermentate sunt pe lista alimentelor permise pentru dieta, dar trebuie doar să se uite la conținutul lor de grăsime. brânză de vaci scăzut de grăsime nu este recomandată și este mai bine să acorde prioritate opțiunilor 1 până la 5%. Acest produs este o sursa importanta de proteine si calciu, iar deficitul ultimelor probleme cu sistemul digestiv. Mai mult caș îmbunătățește procesele metabolice. mese dietetice delicioase permit amestecarea de brânză gustoase cu diferiți aditivi, cum ar fi boabe, fructe, miere și așa mai departe.
Cheesecakes dieta de brânză de vaci - reteta
Micul dejun este o masă importantă și este cel mai potrivit pentru el cheesecakes, dar este important să le gătească în mod corespunzător, astfel încât prăjirea este de a refuza. rețete dietetice implică utilizarea de coacere sau de prelucrare a aburului. Pentru a nu suprasolicita stomacul, se recomandă să refuze includerea într-un vas de griș sau făină. Reteta cheesecakes dietetice permite utilizarea de stafide, caise uscate și prune uscate. Ca aditiv poate fi alimentat sau sos de boabe de iaurt.
- Se bat ouale cu zaharul, sarea si vanilia, apoi se adauga branza. Se amestecă până la uniformizare.
- În coacere, uns cu ulei, format cheesecakes laici.
- Gătiți la 180 de grade timp de 25 minute.
Rețetă de brânză dietetice caserolă
Dish, care este potrivit pentru micul dejun și cină - o caserola. Dacă alegeți rețeta dreapta și să vină cu un pas inițial, acesta va fi un desert mare pentru orice vacanță utilă. O astfel de alimente dietetice pentru slăbire caș permit utilizarea diferiților aditivi, cum ar fi scorțișoară, nucșoară, cacao, fructe cu boabe și așa mai departe. Caserole pot fi gătite în cuptor sau într-un cazan dublu / multivarka.
- caș - 200 g;
- ou - 1 buc;.
- zahăr / miere - 25-50 g;
- fructe de sezon - 100 g;
- sare și condimente.
- Se amestecă bine ouăle, sarea și zahărul. se adaugă condimentele, dacă se dorește.
- Curd pisa, și apoi se adaugă la amestecul de ou preparat.
- În tigaie, unsa cu unt, pune jumătate din masa caș. Pune boabele și să le închidă a doua parte a mix-ului.
- Gatiti la cuptor la 180 de grade timp de 30 minute.