Astăzi, de foarte multe ori vorbesc despre nevoia de prevenire a kardiopatology, despre beneficiile produselor antioxidante, discuta despre retete pentru a mentine un nivel optim de glucoza din sange. Dar, de multe ori trecute cu vederea pe nedrept o foarte importante organe gemene, rinichii, care sunt foarte importante pentru bunăstarea corpului uman.
Rinichii poate fi numit pe bună dreptate una dintre cele mai importante organe din corpul uman. Ele oferă baza proceselor metabolice, efectuarea funcțiilor vitale de reglare a volumului de sânge în corp și sânge presiunea, implicată în producerea de celule roșii din sânge, reglează nivelul de electroliți în organism și sunt angajate în toxine de filtrare și deșeuri.
Ele nu ajuta doar pentru a păstra compoziția ideală a sângelui, dar, de asemenea, să poarte responsabilitatea pentru sănătatea sistemului musculo-scheletic, activarea vitaminei D și utilizarea de vitamina C, pentru a proteja împotriva osteoporozei.
Primele simptome de tulburari in rinichi pot fi:
- oboseală;
- umflare;
- probleme de concentrare;
- dificultăți de respirație;
- erupții cutanate și așa mai departe. d.
Impartasim 4 sfaturi pentru a ajuta la prevenirea insuficienței renale și a sprijini sănătatea organelor vitale.
1. Somn Mai mult
Rinichii sunt influențate de ritmul circadian. Sănătatea lor depinde de respectarea ciclului somn-veghe. Din cauza repaus prelungit noaptea lui, rinichii pot satisface nevoile metabolice și fiziologice ale organismului, timp de 24 de ore.
Acesta a fost mult timp cunoscut faptul că tulburările de somn sunt asociate cu riscul de boli cardiovasculare și metabolice. Dar, recent, oamenii de știință au stabilit legătura lor cu boala renala cronica.
Un studiu de cohorta efectuat de Departamentul de Medicina (Brigham), pe baza spitalelor din Boston, a permis să analizeze date de sanatate de mai mult de 4 mii de asistente medicale timp de 11 ani. Acesta a aratat ca femeile care au dormit 5 ore (sau mai puțin) în fiecare noapte, creste riscul de boli de rinichi cu 65%, comparativ cu femeile a caror somn neintrerupt de noapte a durat timp de 7-8 ore pe zi.
Pentru a bate insomnie și de a obține de lungă durată și de înaltă calitate, de odihnă noapte, prevenirea recomandă:
2. Bea apa pentru prevenirea patologiilor renale
hidratarea corectă este esențială pentru o funcție de rinichi sănătos. Este cunoscut faptul că glandele suprarenale, care sunt „încoronată“ fiecare rinichi, produc hormoni de stres. Dar ele produc, de asemenea, un hormon care este responsabil pentru reglarea tensiunii arteriale. Se numește „aldosteron“. Funcția sa este de a ajuta retine apa si sodiu, menținând volumul sanguin la un nivel optim.
În cazul în care puterea nu este suficient de fluid, apare deshidratarea, care afectează în mod negativ glandele suprarenale, rinichi în sine și, ca rezultat creste tensiunea arteriala a persoanei.
Cei mai mulți oameni sunt familiarizați cu semne de deshidratare, cum ar fi:
- uscarea mucoaselor bucale;
- sete;
- reducerea tonusului pielii;
- miros înțepător de urină și altele similare. d.
Unele dintre ele pot fi simțit în timpul exercițiului fizic viguros.
În primul rând, creșterea frecvenței cardiace. În cazul în care ritmul cardiac este crescut cu 15-20 batai pe minut mai mare decât norma, acesta poate fi un indiciu că inima compensează scăderea volumului sanguin, adică. E. deshidratare.
Un alt semn al lipsei de lichid în organism poate fi amețeli. Mulți oameni au experimentat cel putin o data acest simptom, atunci când în creștere brusc dintr-o poziție de ședință. În medicină, acest fenomen se numește „hipotensiune ortostatică“. Acesta este rezultatul de sânge nu se deplasează suficient de repede și nu are timp în timpul ajunge la creier atunci când schimbă poziția corpului. Dacă apare amețeli în timpul activității fizice, poate fi, de asemenea, un semn de deshidratare.
- Prevenirea recomandă luarea de cel puțin 8 pahare de apa in fiecare zi (mai mult, dacă sunteți angajat în sala de fitness) pentru a menține sănătatea rinichilor.
- De asemenea, este necesar să se limiteze consumul de băuturi cu cafeină la 1 sau 2 cesti pe zi, pentru a evita deshidratarea.
Aceste organisme sunt atât de importante încât natura le-a dat, în orice caz, cei de la cei doi rinichi la unul dintre organismele ar putea prelua funcția de celălalt în caz de boală, rănire și așa mai departe. N. Mai mult de 150 de litri de sânge trece prin rinichi in fiecare zi.
Fitness, exerciții de active, ajuta la normalizarea tensiunii arteriale, care asigură prevenirea încălcărilor în activitatea rinichilor. Exercitarea la „sudoare“ omul în sensul literal, accelerează sângele lor.
Pentru a păstra starea de sănătate a rinichilor, este recomandat de fitness regulat. Nu se înregistrează neapărat în sala de gimnastică. Este de ajuns:
- mersul vioi;
- jogging;
- Performanță ciclism și m. P.
- clase au fost regulate;
- în mod colectiv primește cel puțin 150 de minute de activitate aerobic de intensitate moderata sau 75 de minute de activitate aerobic viguros pe săptămână.
4. Mananca alimente sănătoase
dieta de bază, obiceiurile alimentare sunt importante pentru sanatatea rinichilor. fructe și legume proaspete contribuie la optimizarea funcției acestor organe. Dintre acestea, cele mai utile sunt:
Prevenirea recomandă eliminarea alimentelor rafinate (zahăr, făină albită) pentru a reduce inflamatia cronica in organism si imbunatatirea functiei renale.
Experții sunt de acord că menținerea sănătății rinichilor este esențială pentru sănătatea generală a femeii. Și subliniază faptul că femeile în vârstă de 50 de ani ar trebui sa imbogateasca produsele dieta care ajuta compensa lipsa de estrogen în organism, cum ar fi:
Estrogenul protejeaza rinichii de la fibroza si boala, care de multe ori se manifesta la femei în timpul menopauzei.