Pentru mulți sportivi amatori și săli de sport intarziat debutul durere musculara - acest lucru nu este o veste. Dar, încă, de ce dureri musculare după un antrenament? Acest lucru poate fi un număr de motive, fiecare dintre care impune propriile sale soluții.
Buna formare - o taxa de vivacitate și energie. O bună jumătate din cei care merg la sala de sport, aceasta vizita doar de dragul de oboseală plăcută de la care am ajuns acasă. La urma urmei, acest lucru înseamnă că instruirea a fost intensă, și ai dat din plin. Dar dimineața vine și se trezește intarziat debutul durere musculara.
Întârziat debutul durere musculara ca recompensă
Profit în mușchi după un antrenament bun - nu întotdeauna un lucru rău. Mai mult decât atât, în majoritatea cazurilor, acesta este un lucru bun. Pentru a înțelege acest lucru și se va opri frica, să ne uităm la comportamentul fibrelor musculare în timpul exercițiului.
Orice activitate în sala de sport o tulpină asupra mușchilor noastre. Mușchi fibre de contract si intindere - asa arata ca munca lor. Sub o sarcină grea, cum ar fi ridicarea de greutăți mari, fibrele sunt întinse, astfel încât acestea încep să se rupă. Și aici nu este nimic greșit, pentru că în acest fel și să crească mușchii. De fapt, creșterea masei musculare este asigurata de celulele care se divid, care apar pe fractura.
Deci, stratificarea, ei fac mai mult în vrac musculare. Și este destul de firesc ca o astfel microtrauma poate fi însoțită de durere. Acest fenomen este numit intarziat debutul durere musculara. Deci, dacă este, se bucură. Intarziat debutul musculare dureri musculare - este recompensa pentru toate zelul de formare!
mușchi „înfunda“
Cu toate acestea, dureri musculare și poate indica o serie de alți factori. De exemplu, disconfortul poate provoca mușchii înfundate. Acest fenomen are loc pentru a fi, dacă ai exagera în formare:
- a dat o sarcină grea;
- efort fizic intens, după un interval lung;
- mușchii lucrat care nu sunt atât de mult în viața de zi cu zi tulpina.
Atunci când oricare dintre aceste opțiuni, muschii pot deveni înfundate. Ce înseamnă acest lucru? Atunci când sarcina asupra fibrelor musculare, au completat mare cantitate de sânge.
Plus iese în evidență o mulțime de acid lactic. Ei se umfla, se umfla, devin înfundate. Bineînțeles, toate acestea limitează mișcarea lor, provocând durere.
Mulți sportivi atinge în mod specific acest efect, pentru a asigura un maxim de fibre de sânge a pompei. Aceasta oferă cea mai bună creștere, iar tipul de astfel de formare se numește „pompare“.
Atunci când mușchii devin înfundate, o persoană care prezintă dureri în activitatea lor. Dar aceste sentimente trece destul de repede, apoi fibrele musculare devin mai puternice și mai mari.
Vorbeste despre chimie
Din punct de vedere chimic, intarziat debutul durere musculara este adesea asociat cu un exces de acid lactic. Când fibrele musculare se alocă o anumită enzimă - acid lactic. Cu cât nivelul de încărcare, deci mai mult. câștig în special neobișnuiți sau bruscă greutate (tensiune).
Acidul lactic sau lactat într-un mușchi este un produs de descompunere în timpul metabolismului anaerob în timpul stresului asupra mușchilor. Inainte de medicii au crezut că producția de lactat depinde de oxigen in fibrele musculare. Dar acum știm că nu afectează în mod direct separarea acidului lactic și valoarea sa. Deci, atunci, cum de a elimina acidul lactic din mușchi, întrebarea este lipsită de relevanță.
De multe ori puteți auzi că, în debutul durere musculara vina intarziata este lactat. Se spune că prezența lui provoacă o senzație de arsură în mușchi, disconfort abdominal și durere. Dar un număr de studii au arătat că acest lucru nu este în mod clar vina de acid lactic. Acesta este complet eliminat din mușchii într-o oră după exercițiu.
Dar disconfortul, ne trezim, de obicei, până în dimineața următoare - rezultatul microtrauma în fibrele musculare, care asigură creșterea lor.
întindere
Din păcate, există tulpina rare și diferite musculare și leziuni. Ele pot provoca de asemenea dureri severe, disconfort atunci când se deplasează. Pentru a evita astfel de momente neplăcute, aveți nevoie de o abordare responsabilă față de problema elaborării de formare și tehnica de execuție a fiecărui exercițiu. Asigurați-vă că:
- să țină cont de particularitățile corpului său, a coloanei vertebrale și postura, boli cronice și leziuni primite mai devreme;
- da corpului de odihnă suficient pentru a recupera pe deplin. Aici trebuie să rupă inteligent de formare pe grupe de mușchi și de a crea modul de formare adecvată;
- efectua în mod corect fiecare exercitiu, mai ales în cazul în care se face cu greutate in plus;
- a face warm-up înainte de partea principală a formării. Acest lucru poate fi gimnastica articulare, usor cardio scurt stretching de pre-formare;
- începe mici și de a crește treptat sarcina. Acest lucru se aplică atât greutatea și durata, intensitatea și complexitatea formării în ansamblu;
- Evitați întinde adânc atunci când mușchii nu sunt încălzite în mod corespunzător în sus.
Dacă urmați toate aceste reguli și de a asculta corpul tau, vei fi capabil de a evita rănirea și deteriorarea inutile. Și apoi durerea în mușchi vor depune mărturie doar despre creșterea fibrelor musculare.
Minimizarea consecințele in avans
Deci, așa că, de ce durerile musculare dupa antrenament, am înțeles. Cu o bună pregătire, acest lucru nu poate fi evitată, deoarece este un indicator al creșterii. Dar aici este de a minimiza disconfortul în dimineața următoare poate.
În primul rând, există măsuri de precauție care pot reduce riscul de durere severă după antrenament. Acestea includ următoarele etape:
- o creștere treptată a sarcinii la mușchii devin treptat obișnuiți;
- stick la unul dintre modul de formare, fără modificări bruște;
- calitate se încălzească înainte de puterea de formare;
- un cârlig după un antrenament în formă de cardio de lumină și se întinde.
Întârziat debutul durere musculara si cum sa-l lupta
Dacă durerea în mușchi, și în pragul necesar pentru a rezolva problema de modul de a scapa de durere musculara debut întârziat, vă poate ajuta la următoarele metode:
- Hot Tub. Acest lucru va ajuta la relaxarea mușchilor, a le oferi cu sânge, astfel încât să obțineți vindecarea rapidă a microtrauma a fibrelor musculare. Apa se poate adăuga diferite uleiuri eterice, sare de mare, și așa mai departe;
- Douches. O altă modalitate bună de a obține o graba de sânge la mușchii. În plus, această metodă este perfect revigora și de a ajuta să se trezească în dimineața;
- exercitii fizice moderate. Provocarea aici incalzi muschii, astfel încât acestea sunt pline de sânge. Acest lucru va promova vindecarea mai rapidă a fibrelor se va dispersa și resturile de acid lactic;
- Stretching. Dar trebuie mai întâi efectuată pe mușchii încălzit. Înainte de aceasta, ar trebui să facă antrenament cardio ușor, sau chiar să ia o baie fierbinte;
- Unguent. Există destul de o mare varietate de unguente, care relaxează musculatura, eliminarea sau cel puțin reducerea durerii. Ele sunt nici o problemă, puteți cumpăra într-o farmacie.
- Suplimente sportive. Există mai multe instrumente folosite de sportivi pentru a recupera mai repede dupa antrenament. Recuperarea - o vindecare completă a leziunilor în mușchi. Deci, mai repede acest proces va avea loc, mai devreme durerea va dispărea. Cele mai populare suplimente sportive pentru recuperare - it aminoacizi BCAA si creatina. Luându-le după sau în timpul formării vă va da o reluare timpurie a forțelor de rezervă, pentru a elimina durerea de la durere musculara debut întârziat, sprijin musculare și să le ofere cu o creștere mai rapidă.
În cazul în care cauza de disconfort sau rănire este tulpini și entorse, este nevoie deja de o abordare mai serioasă pentru afaceri.
Diferența dintre durere musculara debut întârziat și prejudiciul nu este întotdeauna posibil să se recunoască imediat. Dar dacă durerea nu trece prin patru sau mai multe zile, este probabil mușchii nu doar înfundate.
Dacă aveți dureri severe la nivelul mușchilor după exerciții, cum să scape de ea - o întrebare la medic. Prin urmare, cel mai bine este să meargă imediat la spital pentru consultare. Auto-medicament poate duce de multe ori la o înrăutățire a situației.
Un sfat de important - într-un spital public, este puțin probabil să ajute, du-te la cele mai apropiate clinici clinica sau sportive specializate pentru sportivi.
În cazul în care intensitatea medie a durerii, puteți profita de unguente speciale. În plus, bun ajutor pentru a rectifica situația patch-uri piper, care este lipit direct la locul leziunii.
A se vedea, de asemenea:
Galina Tsueva. | PGEgc3R5bGU9J2Zsb2F0OiByaWdodDsnIGhyZWY9J2h0dHA6Ly9maXRoZWFsdGhib2R5LnJ1L2NyeXN0YWwvJz7QmtCw0L / Qu9C4INC + 0YIg0LPQuNC / 0LXRgNGC0L7QvdC40LggIkNyeXN0YWwiINC00LvRjyDQvdC + 0YDQvNCw0LsuLi48L2E +
Prima dată când am auzit de droguri în urmă cu aproximativ trei luni și imediat comandat. Cu presiune probleme Ghastlier au fost. Și apoi, după prima zi de admitere - nu, nu doar a sărit. Doar bucura de viata.
Elena Malchenko. | PGEgc3R5bGU9J2Zsb2F0OiByaWdodDsnIGhyZWY9J2h0dHA6Ly9maXRoZWFsdGhib2R5LnJ1L2dpcGVyb2xla3QvJz7QmtGD0YDRgSDQvtGCINC00LDQstC70LXQvdC40Y8gIkdpcGVyb2xla3QiLi4uPC9hPg ==
De asemenea, a ordonat. Promisă timp de 2 zile pentru a livra. Ei bine, vom aștepta.
Yulianka Malyshev. | PGEgc3R5bGU9J2Zsb2F0OiByaWdodDsnIGhyZWY9J2h0dHA6Ly9maXRoZWFsdGhib2R5LnJ1L2Vhc3lzbGltLyc + RWFzeVNsaW0g0LTQuNC10YLQuNGH0LXRgdC60LjQuSDQutC + 0LrRgtC10LnQu9GMLi4uPC9hPg ==
Site-ul este nici o recomandare, dar cred că cu 18 ani. Nu înțeleg când 14letnie fetele se muri de foame! Acolo chiar nu am format nimic! Ce probleme de greutate pot fi grave. Am înțeles că femeile pierd in greutate dupa nastere nu se poate. Aici Easy Slim este doar dreapta.
Merabi Mzhavanaze. | PGEgc3R5bGU9J2Zsb2F0OiByaWdodDsnIGhyZWY9J2h0dHA6Ly9maXRoZWFsdGhib2R5LnJ1L3N0YWJpbGluLyc + 0KHRgtCw0LHQuNC70LjQvSDQtNC70Y8g0L7Rh9C40YnQtdC90LjRjyDQuCDQstC + 0YHRgdGC0LDQvdC + 0LLQtdC70L3QuNGPINC / Li4uPC9hPg ==
Sărman plătește de două ori. Am găsit informații despre Stabilin, dar nu a făcut ordine. Am decis să cumpere de pe Internet. Am găsit o petrecere pârlit. Ca urmare, el însuși blestemat, și comandat de pe site-ul oficial Stabilin. Ciudat, dar Stabilin a venit imediat, ceea ce este foarte ciudat pentru e-mail nostru. Am petrecut o lună - și acum nu sunt inutil invalid, care se considera a fi! Sub centura - Am totul în loc, acum nu saloane de masaj și farmacii. Mulțumesc.