Aceasta dieta a câștigat popularitate din cauza desigur celebra actrita Jessica Alba. Dieta simplă 3 2 1 a fost proiectat special pentru femeile care alăptează care doresc să scape de kilograme în plus după naștere. „3-2-1“ reprezintă este foarte simplu: cele 3 mese principale (mic dejun, prânz și cină), 2 gustări și cel puțin 1 litru de apa bei zilnic. În acest articol veți afla ce puteți mânca mama care alăptează postpartum în primele zile.
Dieta unei femei care alăptează ar trebui să fie luate în considerare cu atenție. La urma urmei, starea de sănătate a copilului depinde de ea. Pentru ea, este important pentru a obține toate vitaminele și mineralele benefice, pentru a le transmite copilului dumneavoastră. În acest scop, este necesar să se mărească numărul de mese. Acesta ar trebui să fie egal cu numărul de hrănire. Grudnichek predispuse la reacții alergice. Din acest motiv, este important să nu mănânce anumite alimente, cum ar fi portocale, căpșuni. Dar unele mame sunt reasigurate prin Chur mult din cauza a ceea ce copilul nu poate ajunge la substanțele nutritive necesare.
Că nu poate avea o mamă care alăptează, o listă de produse este suficient de mare. Într-adevăr, în lapte yrabotka-l privează organismul de sex feminin o mulțime de energie. Prin urmare, cantitatea de calorii pe zi ar trebui să crească cu cel puțin o jumătate de mie. Utilă în special pentru mamele tinere din fructe de mare, legume, fructe (nu alergice), brânzeturi. Lapte - în structura sa fluid. Aceasta este, pentru dezvoltarea completă a produselor alimentare pentru copil o femeie are nevoie să consume multe lichide.
Dieta mamelor care alăptează nou-născutului
Deci, se pare ca o dieta mamei hrănire de luni de zile.
In primele zece zile după naștere, se recomandă să mănânce astfel de alimente: mere coapte, banane, terci (ovăz, hrișcă, grâu, orz, porumb), supe de legume, uzvar, bea din șolduri, ulei vegetal, unt în doze mici (15 grame) , carne macră.
A unsprezecea zi după naștere până la sfârșitul dietei luni se extinde în detrimentul produselor lactate, pește la cuptor și fierte, ouă, pâine cu o cantitate mică de paste făinoase, tocană de legume, legume la gratar sau proaspete, snacks-uri lor de fructe uscate, covrigi, biscuiti curate.
În următoarele două luni la produsele de mai sus se adaugă la supă fără carne, nuci (alune și fistic sunt excluse), fructe și legume, chiar crud, carne de pui și de vacă, smântână, gem, mere sau cireșe. Cu toate acestea interzis lapte, alcool, ceai negru, stafide.
Până la șase luni de la naștere, mamele care alăptează dieta adăuga orz și mei, miere, morcov, mere, dovleac și sfeclă roșie, ceapă verde proaspătă.
De multe ori există copii mici colici. Ele pot apărea din cauza unor produse. Lista include lapte și produse lactate. Mai întâi eliminați din dieta ta aceste produse timp de o săptămână. După îmbunătățirea bunăstării copilului, poate reveni din nou la produsele lactate, dar în doze foarte mici și, treptat. De asemenea, declanseaza varza colica. Mănâncă crud nu este recomandată, este mai bine să fiarbă. Strugurii de asemenea, nu ar trebui să mănânce, dar înainte de a mânca mere nevoie de coaja.
Multe femei care au născut de curând, iar acum sunt alăptați la sân sunt interesați de întrebarea: cum să piardă în greutate. Există o opinie că este imposibil de a pierde în greutate în timp ce alăptează, și vice-versa - femeia se reface chiar mai mult. Dar, de fapt, locul de muncă în abordarea corectă a nutriției, alăptarea poate face procesul de pierdere în greutate. Este recomandabil să nu mănânce o mulțime de alimente grase. Iar dacă se tem că laptele nu este suficient de grăsime, atunci ar trebui să știți că organismul dumneavoastră se reglează compoziția laptelui și determină gradul de grăsime și nu depinde de suma pe care consuma alimente grase.
Nutriție mamă care alăptează, în prima lună după naștere: meniul de masă
Ce poate mânca o mamă care alăptează, în prima lună după naștere: tabel
Cum de a mânca pe timp dieta „3-2-1“?
Dieta fără efecte dăunătoare asupra copilului este de trei etape diferite. Durata fiecăreia dintre ele - o dată pe lună.
Dieta „3-2-1“ și exercițiile fizice
Fiecare etapă a dietei include un volum de muncă de fitness la domiciliu. Pe parcursul primei perioade trebuie soluționate timp de 25 de minute pe zi, cu fiecare grup de muschi, timp de 5 minute. A doua etapă prevede un antrenament de 40 de minute. Dintre aceste 10 de minute, trebuie să plătească pe cardio, 20 de minute - pe puterea de formare și 10 minute - pe mușchii spatelui. Pe parcursul a treia perioadă, este necesar să se angajeze timp de o oră pe zi. O jumătate de oră de cardio ar trebui să se acorde 20 de minute - puterea de formare, la 10 minute - pe mușchii spatelui.
Dieta Exemplu de meniu pentru toate etapele
- Primul mic dejun - branza degresata cu fructe de padure proaspete;
- masa de prânz - o omletă cu ierburi;
- Masa de prânz - friptură de vită macră, salata de legume cu iaurt sau iaurt;
- gustare - iaurt și un pic de migdale;
- Cina - piept de pui la cuptor, salata de legume.
- micul dejun - fulgi de ovăz cu nuci și scorțișoară. fructe proaspete, cafea sau ceai;
- Masa de prânz - o porție de salată grecească și Gazpacho;
- gustare - conținut scăzut de grăsime brânză de vaci sau branza, castraveți și roșii;
- cina - somon la cuptor cu legume.
- Primul mic dejun - omleta cu ierburi de la proteine;
- prânz - 100 de grame de brânză de vaci scăzut de grăsime, un pic de căpșuni;
- Pranz - salata, pui la cuptor;
- gustare - morcov, ardei gras si telina, la cuptor cu sos;
- cina - friptura de vita, legume, aburit.