Termenul medical „eliberare Myofascial“ foarte puțini oameni știu. Această tehnică de masaj, care are ca scop să se relaxeze aparatul musculo-ligamentar. Recent, această metodă a devenit popular și este folosit nu numai în medicină, dar, de asemenea, în centrul de fitness modern, combinat cu masaj clasic, cardio, puterea de formare și întindere. Astăzi vom spune mai multe despre introducerea cluburilor Relizane miofasciala și impactul acesteia asupra organismului.
Înțeles termeni
Cuvântul „fascia“ este de origine greacă. Traducerea literală sună ca „bandaj“. Fascia - o teacă de țesut conjunctiv. Acesta acoperă vase, nervi, organe, și formează, de asemenea, o pungă musculare.
Până în urmă cu câțiva ani, acest sistem de legătură a fost lipsit de atenție. Cu toate acestea, fascia joaca un rol foarte important în funcționarea organismului uman. La urma urmei, este țesutul conjunctiv care acoperă aproape întregul corp. Se compune din mai multe tipuri de fibre:
· Fibre de colagen tare cu extensibilitate slabă;
· Fibra elastica moale cu alungire bună.
Cuvântul „mio“, în greacă înseamnă „mușchi.“ Și cuvântul „eliberare“ are origini în engleză și traduce literal pentru a elibera, de presă.
După cum probabil ați ghicit, este eliberarea mușchilor reliz- miofasciala aparate mai degrabă musculo-ligamentare, adică, starea de relaxare.
Care este esența metodei?
Aceasta tehnica este expunerea manuala, cu scopul de fascia. Combinația adecvată cu masaj clasic un corp uman scapă de multe probleme, cum ar fi:
· Tulburări funcționale ale sistemului musculo-scheletice;
Tehnica miofascială este destul de confortabil si fara durere. Acesta diferă de tehnicile tradiționale de masaj și falangelor produse, varfurile degetelor, pumn, cot și antebraț, și include:
· Tesatura stretch netedă.
Fiecare porțiune a fasciei este dat 3 până la 4 minute. mișcări de mână ar trebui să fie netedă, întindere - moale. Durata totală a masajului este una la o oră și jumătate. Numărul de sesiuni depinde de starea fizică a organismului. Datele de începere sugerează un efect de ușoară, superficială asupra țesutului conjunctiv. Apoi sarcina crește.
miofascială de presă ca parte a unui antrenament
Multe cluburi de sănătate oferă vizitatorilor o metodă unică de eliberare a miofascială. Această tehnică este proiectat astfel încât, după o persoană ocupată nu se simte oboseala, somnolenta sau, invers, excitabilitate excesivă. După o mulțime de sport nu doare spatele sau capul, pe de altă parte, am simțit un val de energie și vigoare.
Tehnologia a lucrat trebui să vină să practice odihnit și de a efectua orice lucru care necesită un instructor, cu o precizie de 100%. Numai cu efect sarcini corecte pot fi obținute.
Formarea durează 60 de minute și vă permite pentru a obține aceste rezultate:
· Relaxare și se întinde aproape toate mușchiul și fascia;
· Pompare aproape toate grupele musculare;
· Îmbunătățirea mobilității și flexibilității îmbinărilor;
· Eliminarea rigiditate musculara care apare ca urmare a stilului de viață sedentar.
Exercițiile devin mai complexe în curs de formare, și în mijlocul exercițiului cele mai exigente și greu. Acestea includ exercitii aerobice. Dacă configurați minte că aceste exerciții contribuie la îmbunătățirea corpului, va face corpul tau mai rezistente si se potrivesc, vei fi capabil de a depăși lene și să execute toate sarcinile complexe.
Unii formatori includ elemente de formare de auto-masaj, cardio, exerciții de probă de la yoga. În plus, sesiunile ar trebui să constea dintr-un set de exerciții de dezvoltare:
Datorită intensității și varietate de exerciții, acest complex este adesea asociat cu programe de mindbody.
de presă miofascială include warm-up, care pornește de la auto-masaj al picioarelor. Masaj efectuat o minge de tenis sau o dimensiune specială mică. Ai nevoie să se rostogolească o minge a piciorului de la calcai la fiecare deget unul câte unul, în ordine. În continuare se află sub pasă călcâiul, iar greutatea corpului pe piciorul, sub care se afla. Acest exercițiu poate provoca durere ușoară.
Warm-up ar trebui să fie partea principală, care constă dintr-un set de exerciții de stretching, cardio, puterea de formare. Formarea unui astfel de intensitate contribuie la faptul că, în cursul de formare sunt utilizate aproape toate grupele musculare.
Acest lucru este urmat de organism de auto-masaj. El a realizat cu utilizarea de cilindri pentru Pilates. Maseaza întregul corp, începând cu vertebrelor cervicale, si apoi masat muschii spatelui, fese si coapse.
Rotunjirea tehnicile de formare de yoga de respirație.
După cum se poate observa, Myofascial eliberarea combină o varietate de tehnici și de formare. Cu toate acestea, în ciuda efectelor pozitive asupra organismului, acest exercițiu, așa cum, într-adevăr, oricare alta, are contraindicații sale:
· Slăbirea corpului din cauza rece comune;
· Bolile cronice în faza acută;