Cea mai bună soluție pentru persoanele care suferă de migrene frecvente si dureroase este de a preveni apariția lor. Cu toate că aceste politici nu sunt întotdeauna eficiente, există multe lucruri pe care le puteți face pentru a calma durerea, reduce frecvența migrenelor. Iată câteva modalități prin care le puteți utiliza.
Cauzele exacte ale migrenelor nu sunt încă cunoscute, și se pare că acestea sunt cauzate de diferiți factori. Jurnal de dureri de cap va ajuta să determina ce este cauza migrenelor și vă permite să monitorizeze eficiența medicamentelor. Fii atent la ceea ce faci, ceea ce mananci si cum te simti in timpul celor 24 de ore înainte de debutul unei migrene.
Unii dintre factorii care pot declanșa o migrenă:
- Scăzut de zahăr din sânge - ca urmare a înfometare sau prea multe glucide rafinate.
Fii atent, dacă fac parte din persoanele care sunt deosebit de vulnerabili la migrena. Unii oameni sunt mai predispuse la migrene decât altele. De obicei, oamenii suferă de migrene cu vârsta de 10-40 de ani, peste 50 de ani, migrene sunt foarte rare. Femeile sunt de trei ori mai susceptibili la apariția migrenei, iar boala este adesea moștenită. Rețineți că contraceptivele orale pot contribui, de asemenea, la severitatea migrene la unele femei.
Învață să recunoască simptomele precoce de migrena. Migrena este precedată de anumite simptome, cum ar fi modificări de dispoziție și comportament. Dacă observați aceste simptome, încercați să vă relaxați și de a face tot posibilul pentru a evita potențialele declanșatori. Acest lucru este de a evita sau cel puțin a reduce severitatea unei migrene iminente.
Unele dintre simptomele de abordare migrenei includ:
- Vedere incetosata - o treime din persoanele care suferă de migrene, precedate de vedere încețoșată. Există lumini intermitente, pete întunecate sau vedere încețoșată. Migrena poate prevesti, de asemenea, o senzație de furnicături pe piele sau deteriorarea auzului.
Este posibil de a reduce probabilitatea de apariție a migrenelor prin luarea de măsuri cât mai curând vom vedea primele simptome. Iată câteva sfaturi care va duce la schimbări în stilul de viață, în scopul de a reduce la minimum riscul de migrena. Mulți dintre ei, de asemenea, este benefic pentru starea generala de sanatate.
Examinați revista. Ce factori sunt strâns legate de apariția migrenelor? Ce poate afecta? Există o anumită perioadă de timp de zi sau zi a săptămânii și chiar de perioada anului în care există mai multe probleme de sănătate decât de obicei? Notați ceea ce crezi tu contribui la migrene, și ceea ce, pentru a evita. Introduceți planul în acțiune și să urmeze strict în conformitate cu ea.
Evitati alimentele care cauzeaza probleme, și să mănânce numai produse dovedite. Dacă determinați ce alimente contribuie la apariția sau severitatea migrenei, le elimina din dieta ta sau cel puțin pentru a limita consumul la un nivel minim. Observați cum vă va afecta această schimbare.
Consumul de alimente bogate in magneziu, care dilată vasele de sânge și asigură funcționarea normală a celulelor. Alimentele bogate in magneziu includ nuci, migdale, caju, nuci, cereale, germeni de grâu, soia. pește gras poate ajuta la prevenirea migrenelor. Mănâncă pește gras de trei ori pe săptămână pentru a crește aportul de alți acizi grași omega-3 și.
Nu sari peste mese, in special micul dejun. Foamea poate promova apariția migrenelor. Mananca portii mici, dar cel mai adesea, astfel încât să se evite fluctuațiile nivelului de zahăr din sânge. Bea multă apă pentru a menține niveluri adecvate de hidratare. Evita cafeina.
Cafeina este una dintre cele mai comune vinovați de migrena. În unele cazuri, desigur, cofeina poate să nu fie afectate de această boală. Dacă luați în mod regulat cofeina, aceasta poate fi cauza de dureri de cap, încercați să obțineți treptat scăpa de ea. În acest caz, efectul pozitiv poate avea, de asemenea, analgezice care conțin cafeină.
Salvați consumul de băuturi și alimente care conțin cafeină în jurnalul său. Încercați să-l elimina complet și a vedea cum te va afecta.
Prea putin si prea mult somn poate duce la migrene. Încercați întotdeauna să meargă la culcare și trezesc la ora desemnată. Condiții de tulburări de somn sunt cauza multor dureri de cap in suferinzi migrena. Limitati consumul de alcool.
Alcoolul poate provoca o mahmureala, chiar și printre cei care nu suferă de migrene. Persoanele care suferă de migrene alcool, în special bere și vin roșu, poate provoca dureri de cap, greață și alte simptome ale migrenei, care pot fi menținute chiar și pentru următoarele câteva zile. Acest lucru se datorează în parte prezenței tiramină în aceste produse. Utilizați blog-ul pentru a determina pragul de toleranță.
Aflați pentru a gestiona stresul și de a evita-l. Este bine cunoscut faptul ca stresul poate declansa migrene si dureri de cap. Începe stresul de control prin utilizarea unor tehnici de relaxare și gândire pozitivă. De-a lungul timpului, va fi capabil de a preveni apariția migrenei. Odată ce o migrenă a început, relaxați-vă, folosind metode testate.
Evitați stimuli intense. lumini intermitente luminoase sau pot provoca, uneori, dureri de cap. Purta ochelari de soare în zilele însorite (vară și de iarnă), pentru că lumina este reflectată de zăpadă, apă sau clădiri poate provoca debutul migrena.
Un alt tip de stimuli, cum ar fi un miros puternic, poate declanșa, de asemenea, migrene. Exercitiile regulate pot ajuta la reducerea frecventei migrenelor. Acest lucru este, probabil, pentru ca exercițiu ne ajută la reducerea stresului și de a îmbunătăți starea de spirit. Amintiți-vă, cu toate acestea, că exercitarea bruscă și foarte intensă poate declanșa o migrenă, deci nu exagera. Nu uita despre buna warm-up și hidratarea corespunzătoare a corpului înainte și după exercițiu. Evitați exercitarea în vreme caldă, în special la temperaturi scăzute. Încercați să păstrați corpul tau a fost în formă bună.
umidificarea. Aerul uscat poate crește probabilitatea unei migrene, deoarece un număr mare de ioni pozitivi, crește nivelul de serotonina - un neurotransmitator, al căror număr a crescut în timpul unei migrene.
Discutați cu medicul dumneavoastră despre toate soluțiile posibile pentru această problemă. Pariați pe prevenire. Dacă suferiți de migrene frecvente sau severe (mai mult de un atac de migrenă într-o săptămână), adresați-vă medicului dumneavoastră despre medicamentele pe care le-ar putea ajuta. Aceste medicamente sunt disponibile numai pe bază de rețetă, iar multe dintre ele pot provoca reacții adverse grave și ar trebui să fie luate numai sub supraveghere medicală.
Cele mai eficiente medicamente pentru migrene sunt:
- Medicamentele care acționează asupra sistemului cardiovascular, inclusiv beta-blocante (de exemplu, propranolol, atenolol), blocante ale canalelor de calciu (de exemplu, verapamil) și medicamente antihipertensive (de exemplu, lisinopril, candesartan).