În ciuda titlului condescendentă de „burta de bere“, greutatea in plus in zona abdominala nu apare din utilizarea unor cantități mari de bere, și de malnutriție sistematică. Barbatii ignora de multe ori problema obezitatea abdominală, având în vedere că această parte a corpului lor nu strica. Din păcate, nu suficient atitudine serioasă pentru această problemă ridică o serie de boli grave cu care masculul poate întâlni în curând.
Cum o burta de bere?
De fapt, agățat burta este un semn al dezechilibrului absolut în organism. Obezitatea este de tipul feminin - este numele de burta de bere infam. Acest fenomen este asociat cu un exces în organism de sex masculin de hormoni feminini - estrogeni. O cantitate mare de estrogen găsit doar în bere. Dar berea în sine nu este în măsură să afecteze în mod dramatic cifra de sex masculin.
Pentru a figura berea nu este atât de teribil de beat ca o gustare pentru el!
Lucru este că consumul de bere stimulează apetitul, și tot ce vor fi consumate în această perioadă, amânat rapid la talie. Principalul motiv pentru cresterea abdomenului - o multime de carbohidrati, mai ales simplu. Dacă prin obiceiurile alimentare greșite adăuga stil de viață inactiv, apoi obezitatea în abdomen este aproape inevitabilă, deoarece calorii necheltuite pentru bărbați, în primul rând „stick-ul“ la stomac.
De ce aveți nevoie pentru a elimina burta de bere?
În primul rând, un om cu o burtă mare - este urât. Și inconfortabil, deoarece stomacul este limitează în mod semnificativ de mișcare, previne și face persoana stângace. severă de stomac provoacă curbarea coloanei vertebrale a departamentelor de top, și în cele din urmă devine bărbați postura incorecte. În al doilea rând, obezitatea abdominală este un impact extrem de negativ asupra întregului organism.
Dacă timpul nu elimina agățat burta, apoi, după câțiva ani va avea boli cronice. consecințe periculoase ale obezitatea abdominala poate fi o încălcare a lipidelor și a metabolismului glucidic, funcționarea necorespunzătoare a sistemului cardiovascular, datorită încărcării crescute asupra mușchiului inimii, probleme ale ficatului și vezicii biliare.
Excesul de greutate în zona abdominală poate provoca o varietate de boli!
Una dintre consecințele cele mai negative este grasime viscerala, adica grasime care se depune pe organele interne, care afectează activitatea lor. Prima trecere intră în ficat. Datorită proliferării celulelor grase din ficat se deteriorează, își pierde capacitatea sa de a auto-reînnoi. De asemenea, perturbat fluxul bilei, care este plină de colelitiază.
Cum de a elimina o burta de bere?
Se combină cu un exercițiu de aerobic dieta - jogging sau înot. cardio activ și low-carb diete elimina grasimea abdominala nu este modul de dificil. În prezența unor cantități mari de grăsime burtă nu poate da doar corpul o sarcină grea, pentru că este dăunător nu numai pentru inima, dar, de asemenea, pentru articulații. În acest caz, este recomandabil să se împartă pierderea în greutate în cele trei etape.
Pasul unu: pierdere în greutate
În acest moment, este necesar să se reducă partea dintr-o a treia și a elimina complet mese după 18 ore. De asemenea, din dieta ar trebui să elimine toate carbohidratii simpli: prajituri facute cu faina alba, bomboane, băuturi carbogazoase, legume bogate in amidon (cartofi, morcovi, dovleac), și fructe dulci (struguri, banane). Mesele trebuie sa fie regulate și cel puțin cinci ori pe zi.
La etapa de pierdere în greutate este important să urmeze principiile de nutriție bună
Recomandat bea 2 litri pe zi (apa minerala si ceai de plante destul de slab). Berea este interzis să folosească. O dată pe săptămână este o zi de post pe un iaurt scăzut de grăsimi sau de mere. În această etapă, activitatea fizică include exerciții de dimineață și mersul pe jos vioi in aer liber. Etapa de pierdere în greutate durează timp de două săptămâni.
Pasul doi: kardionagruzki intens
După plecat parțial greutatea în plus, puteți începe să joace sport, fără a dăuna organismului. În această perioadă, se recomandă să se adauge la dieta mai slabă de vită, de vițel, conținut scăzut de grăsime brânză de vaci și de pui. Micul dejun ar trebui să constea în principal din glucide complexe (de exemplu, fulgi de ovăz, tărâțe) și cina - de proteine sub formă de brânză sau iaurt.
Al doilea pas este de trei ori pe săptămână, timp de o jumătate de oră angajat în intens exercitarea de aerobic: jogging, înot, canotaj, ciclism clase, orbitrek sau pas cu pas. sarcină activă Etapa durează timp de două săptămâni.
Pasul trei: întărirea mușchilor
În contextul unei diete saraca in carbohidrati cu patru săptămâni și procentul de grăsime cardio activă a scăzut în mod semnificativ. Acum poti lucra muschii! Pentru a aduce un ton mușchii abdominali trebuie să fie de patru săptămâni. În prezența mușchilor abdominali puternici de grăsime vor fi arse mai repede, și pentru a reduce riscul de reapariție a unei burta de bere.
Nu uita exercițiile fizice și munca constantă pe tine!
Pentru consolidarea rapida a muschilor abdominali va aborda cele trei exerciții mai eficiente: ridicarea picioarelor, cu accent pe coate, răsucirea și de ridicare picioarele situate pe banca de rezerve. Exerciții ar trebui să fie efectuate la un moment dat - șase seturi de douăsprezece repetari. Restul între seturi ar trebui să fie nu mai mult de patru minute.
- Creșterea picioare, cu accent pe coate. Antebrațele se rezeme bara, astfel încât greutatea corpului transferat la mâini. Umerii îndreptat, spatele drept. Inspirator ridica picioarele îndreptate înainte, astfel încât unghiul drept format între picioare și trunchi. Pe expiratie, picioarele încet mai mici. În timpul ascensorul piciorul exercițiu este doar consolida mușchii presei. Dacă la început presa rock cu picioarele drepte prea tare, vă puteți îndoi genunchii.
- Răsucirea. Un exercițiu clasic pentru mușchii abdominali. situată pe saltea de sport, mâinile îndoite în spatele capului, picioarele îndoite de la genunchi, restul picioarele pe podea - poziția de pornire. puterea inspirator a mușchilor abdominali se face mișcarea de podea respingător și jumătatea superioară a corpului este ridicat în sus. În acest caz, partea din spate ar trebui să fie rotunjite, sau sarcina este distribuită pe partea din spate de jos. Pe expiratie, trebuie să te duci înapoi în poziția sa inițială.
- Ridicarea picioarelor în timp ce culcat pe o bancă. Ideal este de lucru pe partea de jos a presei. Întinde-te pe sporturile bancă, mâinile apucați marginea de sus. Partea din spate ar trebui să fie presat ferm pe banca de rezerve. Pe inspir pentru a ridica picioarele întinse perpendicular pe corp, folosind doar mușchii abdominali. Pe expiratie, coborâți picioarele, dar nu complet. Muschii abdominali trebuie să fie pe degetele de la picioare tot timpul.
După un astfel de program cuprinzător de dietă și sport o burta de bere va dispărea, iar în locul ei va exista un puternic muschii abdominali.