Se pare că o faci dreapta. Tu numeri calorii, exercitii fizice in mod regulat cu suficiente cardio și de ridicare greutăți. Dar, odată ce ați găsit că grăsimea nu mai este ars. Formatul de îmbrăcăminte rămâne același pentru o lungă perioadă de timp. Este foarte frustrant. Acest lucru înseamnă că ați atins un alt platou în pierdere în greutate, adică, perioada în care acesta este stabilizarea greutate. Din fericire, acest platou poate fi depășită ..
pași Editare
Păcăliți corpul tau. Schimbarea stilul tău de viață. Dacă sunteți angajat pe o bicicleta stationara sau eliptica, încercați altceva. Dacă sunteți consecvent în exercițiu, corpul tau stie ce să se aștepte de sarcini. Aceasta se numește „specificitatea de formare.“ Dacă te duci la sala de sport, schimba tipul de activitate fizică, pornind, de exemplu, plimbare cu barca, alpinism, care rulează și așa mai departe. Încercați-l în timpul clasă, dedice 10 minute cardio, și apoi se trece la o nouă activitate. Alternate familiarizat cu noi exerciții pentru corpul a fost neobișnuit.
ridicare de greutăți. Cu cât este mai masa musculara, cu atat mai multe calorii corpul tau are nevoie să-l mențină. Acesta este un foarte important și eficient. Când ridicați greutăți, vă puteți simți un sentiment de foame ca organism încearcă să obțină caloriile necesare pentru a construi masei musculare (în continuare, veți găsi sfaturi pentru acest lucru). Fetele nu-ți fie frică să se angajeze în ridicare de greutăți, în cazul în care doresc să scape de excesul de grasime. Mananca doar carbohidrati dreapta! Carbohidratii sunt foarte importante pentru o buna nutritie, deoarece în caz contrar, după cum sa demonstrat prin dieta Atkins, fara a manca pot fi periculoase pentru sănătate. Este necesar de a alege doar „carbohidrati bun“: puteți mânca pâine integrală de grâu, dar nu mai mult de două felii pe zi. Principala sarcină - pentru a evita consumul de zahăr rafinat, care de multe în paste, pâine albă, coapte bunuri și dulciuri de tot ceea ce, credem că ne iubim. Astfel de produse, chiar și în cantități mici pot reduce dieta la nimic, de aceea este important pentru a le elimina din dieta ta complet. Vestea bună este că, odată ce renunți la dulce, chiar și pentru câteva zile, nu îl mai doresc.
Creșterea aportul de proteine. Ai nevoie de ceva care va înlocui carbohidrații lipsă? Pentru a face acest lucru, proteina perfect potrivite. Proteinele ajuta la construirea masei musculare, este, de asemenea, vă permite să ardă grăsimi în mod eficient. alimente bogate in proteine pentru a pierde excesul de grăsime este mult mai mult decât un aliment bogat în carbohidrați, în afară de aceasta este mai putine calorii.
Modificarea lungimii de formare pentru mai scurte, dar mai intensă. Există o concepție greșită că mai mult antrenament, a ars mai multa grasime. De fapt, nu este - o oprire de sarcină lungă și obositoare vizavi de pierderea in greutate, care este motivul pentru care poate fi blocat pentru a marca următoare. În schimb, face modificările în formare, stabilind ele însele noi provocări. Adăugați la formare pe termen scurt, dar de încărcare mare. Studiile au arătat că, în cazul în care crește în mod semnificativ ritmul cardiac în timpul exercițiului și chiar și după 6-9 ore de la aceasta, se va arde in mod semnificativ mai multe calorii.