1. Nevoia de auto-educație și un stil de viață sănătos
2. Tipuri de calități fizice ale persoanei și metodele de educație a acestora
3. Formele de fizică auto-îmbunătățire
Lista literaturii second-hand
Sănătate - un avantaj extrem de important nu numai pentru fiecare individ, ci întreaga societate. Sanatate contribuie la îndeplinirea planurilor stabilite pentru a rezolva cu succes sarcinile de bază ale vieții, a depăși dificultățile, dar dacă trebuie, și supraîncărcări. O sănătate bună, este rezonabil să se mențină și să consolideze omul însuși, îi dă o viață lungă și activă. autoeducație de exerciții fizice sănătoase
Știința medicală a constatat că formarea fizică sistematică, aderarea la motorul și modul adecvat de igienă este un puternic mijloc de prevenire a multor boli, să mențină un nivel normal de activitate și performanță a corpului. Dovezile științifice sugerează faptul că majoritatea oamenilor, atunci când acestea respectă reglementările necesare au posibilitatea de a trai la 100 de ani sau mai mult.
Din păcate, mulți oameni nu respectă regulile cele mai elementare, bazate pe știință a unui stil de viață sănătos. Unele sunt victime de inactivitate (inactivitate), care cauzează îmbătrânirea prematură și alte excese în produsele alimentare cu aproape inevitabil, în aceste cazuri de obezitate, scleroza vaselor, iar unele - diabet, alții nu știu cum să se relaxeze, pentru a distrage atenția de la preocupările industriale și casnice, mereu neliniștite, nervos, suferă de insomnie, ceea ce duce în final la multe boli ale organelor interne. Unii oameni cedând dependenței de fumat și alcool sunt în mod activ scurtează viața lor.
1. Nevoia de auto-educație și un stil de viață sănătos
Stil de viață sănătos - este un mod de viață bazat pe principiile de moralitate, rațional organizat, activ, de lucru, călire și, în același timp, protecția împotriva influențelor de mediu nefavorabile, care permite până la o limită de vârstă coapte pentru a menține sănătatea morală, mentală și fizică.
Pe această bază, putem formula dispozițiile principale pentru care ar trebui să fie baza pentru un stil de viață sănătos:
aderenta zilei - de lucru, odihnă, somn - în conformitate cu bioritmul de zi cu zi;
activitatea fizică, inclusiv lecții sistematice sportive disponibile, jogging, gimnastică ritmică și statică, administrat de mers pe jos de aer;
capacitatea de a elimina tensiunea folosind relaxarea musculară (antrenament autogen);
utilizarea rațională a metodelor de stingere, hyperthermic și gidrovozdeystvy;
În contextul vieții noastre moderne este o creștere inevitabilă a stresului emoțional și fizic asupra organismului uman. Oamenii sunt un pic în aer, și petrece week-end la televizor sau calculator. Ca urmare, există o deficiență a activității musculare, și stresul static a crescut. În plus, există o nevoie de asimilare și de prelucrare a informațiilor și, în consecință, crește tensiunea aparatului vizual (citire, scriere).
sarcină mentală și statistică Great mai de activitate fizică, stilul de viață sedentar, dieta saraca, duce la faptul că cei mai mulți oameni au vederea se deteriorează, activitățile sistemelor cardiovasculare și respiratorii, tulburări ale metabolismului, reduce rezistența organismului la diverse boli, care rezultă la o deteriorare a sănătății lor.
În acest sens, necesitatea de exerciții fizice independente, în scopul de a creste activitatea motorie, pentru a îmbunătăți starea fizică, îmbunătățirea sănătății umane.
Fizice oameni autonomi pentru a spori sănătatea lor, îmbunătățirea funcțiilor fiziologice și mentale ale corpului, intarirea, dezvoltarea abilităților motorii, creșterea performanțelor fizice și mentale.
Teoria și practica culturii fizice definește o serie de prevederi-cheie, a căror respectare garantează succesul în exerciții fizice independente și limitele de oboseală și consecințe nedorite. Șef printre ei: conștiința treptat și consecvență, repetabilitate, individualizare, regularitatea și frecvența. Principiul conștiinței vizează insuflarea în a face cu o înțelegere profundă a rolului și importanței în curs de desfășurare activități independente în promovarea sănătății, cultivarea organismului (corp și spirit).
Întregul complex de mijloace de auto fizice (modul, igienă, întărire, mișcare activă, jocuri în aer liber, exerciții de sport) ar trebui să ofere o soluție la problema principală - ridicarea unei persoane sanatoase, armonios dezvoltat, capabil să se adapteze cu ușurință la condițiile vieții moderne.
2. Tipuri de calități fizice ale persoanei și metodele de educație a acestora
Principalele proprietati fizice includ forta, rezistenta, agilitate, flexibilitate, viteză, și așa mai departe. D.
Ca kachestvosila fizică exprimată printr-un set de capabilități de putere, care oferă o măsură a expunerii umane la obiecte fizice externe. Alocați puterea reală și capacitatea de putere skorostno-.
De fapt, capacitatea de putere manifestată în principal în ceea ce privește tensiunea musculara izometrice, oferind corpului și a unităților sale de fixare într-un spațiu de economisire-cheie atunci când este supus unor forțe externe umane.
Există două metode în dezvoltarea abilităților de putere: utilizarea de exerciții cu condițiile maxime și utilizarea de exerciții cu greutăți nesaturate. Vocabular cel mai bun efort sugerează efectua acțiuni cu motor cu critică sau aproape-limită (90- 95% din valoarea maximă) greutăți. Acest lucru asigură o mobilizare maximă a sistemului neuro-musculară și cea mai mare creștere a capacității de putere.
Vocabular cu greutăți nesaturate caracterizat executarea acțiunilor motorii cu numărul maxim de repetiții encumbrances cu relativ mici (până la 50- 60% din limita). Acest lucru permite o cantitate mare de muncă și oferă o creștere musculară rapidă. În acest mod de funcționare, efectul de formare este realizat pentru o lungă perioadă de timp.
Capacitatea de putere Skorostno- manifestată în diferite moduri de contracția musculară, și să asigure mișcarea rapidă a corpului în spațiu. Cel mai comun este expresia lor de așa-numita forță explozivă, adică. E. Dezvoltarea stresului maxim în cel mai scurt timp (de exemplu, salt).
Pentru dezvoltarea abilităților de putere skorostno- exercițiu de utilizare pentru a depăși greutatea propriului său corp (de exemplu, sărituri) și cu greutăți externe (de exemplu, aruncarea bile umplute). Cele mai frecvente metode de capacități de putere skorostno- sunt metode refaceți exerciții și de formare de circuit. Acest regim prevede o creștere semnificativă a funcționalității transferului sistemului respirator, circulația sângelui și a energiei, dar spre deosebire de metoda de re posibilitatea de direcționare a anumitor grupe musculare locale sunt limitate.
Anduranta este exprimat printr-o combinație de abilități fizice, menținerea duratei de funcționare în diferite zone capacitate: submaximal maximă (aproape limită) și sarcini moderat ridicate.
Stamina Studii realizate prin sarcini soluții motorii care necesită mobilizarea proceselor mentale și biologice oboseala compensatorie faza, care se caracterizează prin adâncirea progresivă oboseală, menținând o intensitate predeterminată de funcționare datorită efortului volitiv suplimentar și modele de acțiune cu motor schimbare parțială (de exemplu, scăderea lungimii și crescătoare trepte tempo de funcționare). Condiții de rezolvare a problemelor ar fi furnizat diverse tipuri de lucru cu sarcinile necesare în schimbare și structura acțiunilor motorii (de exemplu, depășirea obstacolelor în timp ce rulează pe teren accidentat).
Dexteritatea este exprimat printr-un set de abilități de coordonare și abilități de a efectua acțiuni cu motor cu amplitudinea necesară mișcării (mobilitate la nivelul articulațiilor). Agilitatea educarea prin acțiuni cu motor de predare și de sarcini care necesită soluții cu motor cadru de acțiune permanentă schimbare. Atunci când cerința de formare este noutatea de a fi exerciții și condițiile practicate pentru aplicarea acesteia.
abilități de coordonare asociate cu capacități de control al mișcării în spațiu și timp și includ:
a) orientarea spațială, care implică: menținerea reprezentări ale parametrilor schimbărilor în condițiile externe (situații); capacitatea de a reconstrui acțiunea motorului, în conformitate cu aceste modificări.
b) acuratețea reproducerii parametrilor de mișcare, de putere și de timp spațiale. spațiu de redare, de putere, și parametrii de timp mișcările manifestate efectua exact acțiuni cu motor. Dezvoltarea lor este determinată de îmbunătățirea mecanismelor (sensibile) mișcări senzoriale de reglare.
c) echilibrul static și dinamic. Mai întâi manifestat prin păstrarea prelungită prezintă anumite persoane (de exemplu, un raft pe lame din gimnastica), al doilea - menținând în același timp mișcările umane în timpul directivitate pozițiilor în continuă schimbare (de exemplu, de mișcare de schi). Competențe în echilibru static este format prin schimbarea treptată complexitatea coordonării acțiunii motorului și o dinamică - datorită schimbării treptate a condițiilor de antrenament.
3. Formele de fizică auto-îmbunătățire
Dimineața gimnastica de igienă promovează mai repede aducerea corpului la o stare de lucru după ce te trezești, menținerea unui nivel ridicat de eficiență în timpul zilei de lucru, pentru a îmbunătăți coordonarea aparatului neuromuscular, activitatea cardiovasculară și a sistemelor respirator. În timpul exercițiilor de dimineață și tratarea ulterioară a apei activează activitatea receptorilor piele și mușchi, sistemul vestibular, a crescut excitabilitate a sistemului nervos central, care ajută la îmbunătățirea funcțiilor sistemului musculo-scheletice și a organelor interne.
Schi. Acest tip de exerciții ciclice utilizate în regiunile nordice cu condiții climatice și efectul său curativ nu este inferior la termen. Când mersul pe schiuri, în plus față de mușchii piciorului inferior și coapsei, lucrarea include, de asemenea, mușchii membrelor superioare și centura scapulară, spate și abdomen, ceea ce necesită un consum suplimentar de energie. În acest sens, dezvoltarea capacității aerobe și schiori de anduranță alergători superioare.
Participarea la activitatea de aproape toate grupele musculare majore contribuie la dezvoltarea armonioasă a elementelor sistemului musculo-scheletice. Schi are un efect pozitiv asupra sistemului nervos, așa cum se face în aer curat. Specificitatea de calificare cu motor în schi îmbunătățește simțul echilibrului (foarte important pentru persoanele în vârstă), ca urmare a exercitării musculo-scheletice și a aparatului vestibular. Distinct demonstrat și efectul de temperare, crește imunitatea organismului la răceli.
O măsură preventivă importantă împotriva răcelilor este întărire sistematică a corpului. Rigidizarea corpului - este formarea și îmbunătățirea sistemelor funcționale, având ca scop creșterea imunității organismului, ceea ce duce în final la o scădere a răcelilor. Nu este nici o exagerare să spunem că metodele bazate pe dovezi de întărire este o sursă inepuizabilă de îmbunătățire a sănătății oamenilor de diferite vârste.
Prin întărirea cel mai bun start în copilărie. Cel mai simplu mod de a rigidizarea - bai de aer. De o mare importanță în sistemul de stingere au, de asemenea, tratamente de apă. Ele intaresc sistemul nervos, au un efect benefic asupra inimii si vaselor de sange, normalizeaza tensiunea arteriala, imbunatateste metabolismul.
Cultura fizică în masă este larg folosit wellness (rapid) mersul pe jos. la o viteză corespunzătoare (6,5 km / h), intensitatea acestuia poate ajunge la modul de zona de coaching. În aceste condiții, ora de plimbare consumat 300- 400 kcal de energie în funcție de greutatea corporală (aproximativ 0,7 Kcal / kg la 1 km distanța parcursă).
Cu toate acestea, acest efect de formare este posibilă numai în novice neantrenat. Mai mult de sportivi antrenați picior efect de sănătate este redus, ca și cu creșterea intensității de fitness a sarcinii scade sub pragul. O creștere a vitezei de mers peste 6.5 kmh dificil, deoarece însoțită de o creștere disproporționată a costurilor de energie. De aceea, atunci când călătoresc cu o viteză de 7 km / h și mai lent de funcționare mai ușor decât a merge repede.
Express ca mersul pe jos de sine agent de îmbunătățire poate fi recomandată numai cu contraindicații la eveniment (de exemplu, în timpul primelor etape de reabilitare dupa un infarct miocardic).
În absența unor abateri grave în starea de sănătate, acesta poate fi utilizat numai ca prima fază (pregătitoare) de formare rezistenta pentru începători cu funcționalitate redusă. În viitor, odată cu creșterea de fitness, lecții de nordic walking ar trebui să fie înlocuit cu un exercițiu de bandă de alergare.
Protecția propria sănătate - o taxă directă pentru toată lumea, el nu are dreptul să-l schimbe pe alții. La urma urmei, uneori se întâmplă, de asemenea, că o persoană stil de viață nesănătos, obiceiuri proaste, lipsa activitatii fizice, mancatul in exces de 20 până la 30 de ani pentru a se aduce la o stare catastrofală și își aduce aminte numai medicamentul.
Nu contează cât de perfectă a fost medicamentul, ea nu poate salva toată lumea de la toate bolile. Omul - el însuși creatorul sănătății sale, care urmează să fie încercat. De la o vârstă fragedă este necesară pentru a conduce o viață activă, temperat, exerciții fizice și sport, pentru a observa o bună igienă personală - pe scurt, să caute modalități rezonabile autentic de sănătate armonie.
persoană sănătoasă și dezvoltată spiritual este fericit - se simte bine, devine satisfacție din munca lor, angajamentul de a auto-îmbunătățire, obținând spiritul tineresc de lungă durată și o frumusețe interioară.
Integritatea personalității umane se manifestă în primul rând în relația și interacțiunea dintre puterea mentală și fizică a organismului. Harmony fortele psihofizice ale corpului crește rezervele de sănătate, de a crea condiții pentru creativitate în diferite domenii ale vieții noastre. oameni activi și sănătoși lung rămâne tânără, continuă activitatea de creație.
Din cele de mai sus, se poate concluziona că fizice autoeducație și auto-îmbunătățire este o condiție prealabilă a unui stil de viață sănătos.
Lista literaturii second-hand
3. Dyachkov VM „Îmbunătățirea abilităților tehnice ale sportivilor“ - M. Cultură Fizică și Sport, 1972
Plasat pe Allbest.ru
documente similare
Educație fizică: definiție, scop, obiective, direcții. Valueology, componentele unui stil de viață sănătos, principiile de îmbunătățire a orientării. instrumente de bază și tehnici de putere și abilități de viteză, rezistență, agilitate, flexibilitate.
Conceptul de anduranță calitățile fizice ale unei persoane, principalii factori care influențează dezvoltarea acesteia. Tipuri de variații speciale de anduranță și de alimentare cu energie. Tehnici de evaluare holistică. Metodele folosite pentru a dezvolta rezistenta speciale.
Puterea atât calitatea fizică, formele de calitati de putere. Baza pentru dezvoltarea capacităților de mare viteză. Conceptul de viteză, forme de manifestare. Conceptul de rezistenta. Tipuri și performanțe de rezistenta. dezvoltarea de rezistenta.
Conceptul de calități fizice. Principiile fundamentale de formare vigoare tehnica. Probleme și posibilitățile de dezvoltare a abilităților de putere. Tehnicile de educație a abilităților de putere. Conceptul de rezistenta: generale, rezistenta speciala. Factori de genotip (ereditatea) și mediul înconjurător.
Valoarea suportabilității ca o calitate fizică în activitățile sportive profesionale și viața cotidiană a oamenilor. Mijloace și metode de dezvoltare a rezistenta speciale. Exerciții care îmbunătățesc capacitatea de lactat anaerobă.
, caracteristicile fiziologice și psihologice soiuri de calități fizice, forme, condițiile și factorii de aspectul lor. Mijloace și metode de dezvoltare a rezistenței, viteza de deplasare, rezistenta, flexibilitate si agilitate. Caracteristici de afișare a calităților de viteză.
Caracteristici generale ale abilităților de putere, cuplul lor și indicatori holistica. Exerciții în timpul căreia a depăși greutatea propriului corp. greutăți de dozare stricte în exerciții de putere. Metode de abilități de viteză rezistență.
rezistenta caracteristica ambelor calități fizice. Caracteristici Vârsta de dezvoltare fizică a tinerilor sportivi în vârstă de 13-14. Mijloace de sportivi generale și speciale de anduranță. Metode de formare de anduranță pe formare atletism.
Un stil de viață sedentar. Bazele teoretice ale formării unui stil de viață sănătos prin educație fizică. Activitatea motorie ca un factor important relația dintre un stil de viață sănătos și activitatea fizică. Modul optim de conducere.