De ce biciclist Calmant sau cum să bea
Toată lumea știe că apa - este una dintre componentele necesare pentru funcționarea normală a organismului. Ei știu, dar nu acorde atenție în special. Câți dintre voi bea recomandate șase până la opt litri de apă curată pe zi, în plus față de alte lichide? Asta e la fel. Deși, desigur, toată lumea are nevoie de o definește numărul de apă dătătoare de viață singur. Cu toate acestea, imediat ce stai pe bicicleta, totul se schimbă. Deci, cum trebuie să bea, chiar dacă sunteți un amator simplu la o plimbare cu două roți? Să investigheze.
zi fierbinte de vară (sau toamna rece - nu punctul), vă decideți să faceți o plimbare pe prietenul său de fier. Am luat o sticlă de jumătate de litru de apă (sau două), a pus haine confortabile și a pornit. jumătate laminate o oră sau o oră, știi că un pic mai mult, și gura ta va suferi soarta deșertului Sahara. Tu opri și, fără a clipi din ochi, toată bea o sticlă de apă, continuând apoi laminate cu calm. Știi tu? Deci, aceasta este cea mai comuna greseala a tuturor incepatori. Pentru a menține nivelurile normale de fluid în organism, trebuie să bea în mod constant. Și pentru a bea înainte de a vă simți chiar un indiciu de sete. În mod ideal, doriți să faceți gât, aproape fără încetare, iar acest lucru ajută la cicliști Calmant.
Imaginați-vă cât de mult se pierde umezeala din transpirație. Astfel, organismul luptă împotriva supraîncălzirii muncii efectuate de mușchi și reglează echilibrul termic. Desigur, sudoare iese în evidență cel mai intens în vreme caldă, dar corpul solicită persoanei care utilizează mecanismele de reglementare, care sunt în centrul setea de bulbul rahidian, nivelul lichidului este redus, și este necesar să se umple. Atunci când temperatura exterioară este scăzută, o persoană care trăiește un sentiment mult mai mic de sete și poate dor de o reducere critică a umidității în organism. Apropo, apa părăsește corpul, chiar respirație (cu excepția urinei), care este destul de activă - până la 50 de grame pe oră în repaus. Și dacă vă imaginați că vă aflați în mișcare rapidă, numărul crește de mai multe ori.
Decât este plină? Cea mai importantă consecință - nu mai este produsă în lubrifiant fiziologic suficientă care protejează articulațiile genunchiului de a fi șterse, și genunchii lucreze „uscat“. Și dacă intenționați să călătorească mult (mai mult de 20 de kilometri) pe un obligatoriu combinat cu tehnica corespunzătoare (frecvență mare de mișcare a genunchiului, sau, așa cum am spus, o cadență frecventă), fluxul constant de apă este necesară.
Calmant biberon va fi mereu acolo, fără a vă forța să facă mișcări nedorite: opriți, coborâți șaua, pentru a primi un borcan, apoi stai pe spate și pentru a construi tempo-ul selectat. Doar prins Calmant mamelonului, am luat două înghițituri și a condus mai departe. Și da, vă rugăm să rețineți - este mai rece vremea, cu atât mai puțin pe care doriți să bea, dar lichidul este pierdut, nu mai puțin.
Următoarea întrebare. Transpiratia este alocat destul de sărat. Și, prin urmare, trebuie să compensa lipsa de sare și că acest lucru ridică. De ce?
Toate procesele majore în orice celulă a corpului se realizează direct prin electroliți sau ioni (Macrocells, microcelule), care, fiind într-o concentrație adecvată, o anumită sarcină este menținută pe interiorul membranei celulare (în citoplasmă), iar în spațiul intercelular. Acest lucru este de a se asigura că celula a trăit. Nu vor exista diferențe în concentrațiile, va muri.
Celulele Mshechnye si nervoase - este țesuturile excitabile, astfel încât diferența în concentrațiile de ioni (electroliti) redă o valoare cheie. Perturba echilibrul - excitabilitatea deranjat și conductivitatea a membranei, celula nu mai efectua în mod adecvat funcția sa, iar biciclistul în acest moment se simt cel mai puternic crampa și, astfel, a pierdut pe ceva timp, capacitatea de a merge în mod corespunzător. De aceea este atât de important să se mențină o concentrație constantă de săruri, iar acest lucru poate ajuta la așa-numitul izotonică.
băutură Isotonic - un mușchi reaprovizionarea de energie, deoarece conține nu numai ionii necesari (potasiu, sodiu, magneziu, clor), dar glucoză în stare pură, care începe să fie absorbit deja în gură, intră imediat în fluxul sanguin și de acolo aproape imediat consumate de muschi. Această persoană nu-și pierde rezervele sale interne de energie, pe care a ținut sub formă de mușchi sau de glicogen din ficat (monomer polizaharidelor uman, care este tocmai glucoza).
Cu toate acestea, ca și cu orice alte izotone nu bea litri aditiv. În toate o bună măsură. Prin urmare, dacă aveți de gând să destul de o calatorie lunga la căldură sau frig, are sens să ia o apă într-un Calmant la partea din spate și izotonica într-un borcan sau sticlă. O băutură este de dorit în timpul opririlor.
Dacă circulați pentru distracție, băutură izotonică complet opțional, puteți utiliza pur și simplu apă minerală (fără gaz!). Acest lucru, atunci cu siguranță rănit greu.
1.Gazirovku. Desigur, puteți cumpăra o sticlă de lichid limpede efervescent de odihnă, dar este complet înlocuit cu apă obișnuită nu se poate. Referindu-ne din nou la Biochimie: să se retragă dioxidul de carbon din organism, Kojima saturate cu apă carbogazoasă, o anumită cantitate de lichid necesară. Și se pare că o astfel de apa saturează organismul cu umiditate mai mică decât tipic non-carbogazoase. În plus, dioxidul de carbon are un impact negativ asupra mucoasei gastrice. Nu vrei să câștige gastrită, nu?
2. Limonadă, Coca-Cola și alte „bombe de zahăr.“ Totul este simplu - o mulțime de zahăr. Prea. Chiar și în băuturi, pe etichete care spun „fără adaos de zahăr“ este plin de alternative, mult mai dăunătoare decât zahărul în sine. Desigur, puteți bea o sticlă de băutură rece 0,33 pentru distracție, dar nu se poate face toată ziua. Da, are nevoie în mod constant biciclist glucoza, dar creșterea bruscă și semnificativă a nivelului de zahăr este foarte dăunător chiar și pentru o persoană sănătoasă. Să nu mai vorbim că, dacă există înregistrări corespunzătoare în cartela medicală.
3. Alcoolul. Cred că acest articol nu are nevoie de prea multe explicații. Alcoolul (de exemplu, bere), prin ea însăși dăunătoare pentru organism, să nu mai vorbim în combinație cu căldură, stres fizic ridicat și deshidratare (care există într-o măsură mai mare sau mai mică) reprezintă o amenințare semnificativă a sănătății. Cu toate acestea, ori te-ai așezat pe bicicleta, acesta va intra automat în clubul de fani ai unui stil de viață sănătos. Deci, ce fel de alcool, atunci putem vorbi?