Cine sunt eu și ce BLOG
În plus, puteți merge maratoane, ceea ce va contribui la optimizarea unul dintre domeniile vieții. Pasajul este gratuit și disponibil tuturor.
Mult noroc si buna dispozitie!
Descărcați gratuit
Cele mai interesante în blog
Sunteți de acord că toată lumea vrea să aibă frumos proporționat figura, tonifiat. burtă plat pare atât de apetisant că vreau să arunce frigiderul de la balcon si uita de faptul că există alimente în lume. Si uita-te la acele modele care au o talie ingusta uimitoare. Ei bine, ei au acest rezultat fabulos? De ce nu ai primit? Poate faci un set greșit de exerciții fizice? Dragi prieteni, la burtă a fost în mare formă, aveți nevoie pentru a face vidul stomacului. Această procedură are câteva sesiuni vor ajuta la reducerea tesutului adipos din organism.
Ce este un vid pentru stomac: esența tehnologiei și a eficienței
Acest tip de tehnica de respiratie, care permite stomacul să scadă și se topesc în fața ochilor noștri. Pur și simplu, nici nu mai au nevoie de nici un echipament sportiv. Acest lucru este de retragere normală a abdomenului, care durează timp de 20-30 de secunde. Principalul lucru - dreptul de a respira aer și să nu îl lase să lucreze toți mușchii, nu doar o simplă presă. Nu depună eforturi pentru câteva zile acolo și apoi a scăpa de excesul de kilogram. Vid nu este creat în scopul de a pierde în greutate, dar, în scopul de a menține corpul în formă bună, pentru a fi capabil de a strânge stomacul și mușchii. Aceasta este cele mai bune exerciții de rezistență la presa, de mai multe ori mai eficient decât bara (desigur, dacă nu-l păstrați timp de 4-5 minute fara pauza). Care este eficiența vidului de exercițiu?
- A scăpa de burtă se întinde de stat, și anume, creați un puternic mușchii abdominali. Stomac mai cade înainte, indiferent de modul în care ați încercat-l scoate în afară. De obicei, mai mult de jumătate din persoanele care suferă de mușchii abdominali transversale subdezvoltate, care nu aduce numai disconfort maxim, dar, în general, așa cum se spune, previne vii.
- Acesta reduce stratul de grăsime, dar acest lucru este de numai 2-3 luni de la începerea retragerii antrenamente abdomen.
- Îngustarea talie, de relief prorisovyvanie din nou - nu se așteaptă rezultate rapide.
- Dezvoltarea de rezistență mușchii abdominali transversale.
- Oportunitatea de a respira liber, în mod deschis, fără pauze.
- Frumos burtă plat strâmt. Acest lucru este echivalent cu, dacă descărcați presa în fiecare zi, timp de 30 de minute fără oprire.
- Îndreptarea coloanei vertebrale, fără dureri de spate.
- Capacitatea de a efectua un exercițiu fără a merge la această sală de sport.
Cum sa faci o burtă vid ședinței
Exercitarea vid burtă minciuna
Vacuum pentru cei care tocmai au început. În general, această opțiune este considerată „laytovym“, adică cel mai simplu. Ia-o rogojină sau ceva moale și netedă. Intinde-te pe spate, picioarele îndoite de la genunchi, picioarele inseparabil trebuie să stea pe podea. Puneti-va mainile pe langa corp, fara a atinge. Expirati tot aerul din plamani prin gura, încercați să obțineți în interiorul acolo nu este cel mai mic indiciu de oxigen. Apoi, strângeți abdomenul și trageți burta spre coloana vertebrala. În mod ideal, cel mai bine este să stea timp de 30 de secunde, dar incepatorii li se permite să dețină 15 astfel de repetari trebuie să fie exact 5 o lungă perioadă de timp fără aer nu poate ține, sau puternic amețit. Presa ar trebui să fie strânse la fel de mult timp poți. După aceea, se repetă din nou vidul.
Tehnica a abdomenului în timp ce în picioare în vid
Acest exercițiu este recomandat pentru toată lumea, nu există nici o diviziune în începător și avansat. Stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor, brațele de-a lungul corpului inferior. Expirati tot ceea ce este in plamani prin gura. După această Inspira foarte zgomotos prin nas si un maxim retracta stomac pentru a fi văzut coaste. Asta ține mușchii timp de 20-35 secunde. Expirați prin gura cu sunetul de „x-ha!“. Încă o dată se adună în stomac timp de 10-15 secunde, acum, vă puteți relaxa și să ia poziția inițială. Numărul de repetiții - 5. În cazul în care este incomod pentru a ține mâinile de-a lungul corpului, le puteți pune pe o curea sau pur și simplu ridica.
vacuum Exercitarea pe genunchi
Postura ar trebui să fie pe genunchi, patul moale sub covor. Mâinile pur și simplu pune-l pe genunchi. Un pic stai jos, dar nu complet. 20 cm - distanța optimă, care trebuie să fie între șolduri și tocuri. Păstrați spatele drept, trimite mult cazul înainte. Expirati lent prin gura. respirația următoare ar trebui să fie făcut nas și, în același timp - trage burta cât mai mult posibil. În această poziție, trebuie să dețină timp de 20-30 de secunde. De îndată ce expiri cu sunetul de „x-ha!“ - se adună întotdeauna în stomac chiar mai mult. Păstrați timp de 10-15 secunde. Expirați prin gura și să ia poziția lor inițială. Numărul de repetări poate varia de la 3 la 6. Incomod în genunchi pentru a efectua exerciții de vid? Apoi, te ridici în patru labe, ca tehnica este aceeași.
Contraindicații
Din păcate, vidul nu este benefic tuturor oamenilor. Cei care au probleme cu rinichii, inima, vasele de sânge, cel mai bine este să renunțe la exercitarea și de a găsi o alternativă la vid. Deci, este imposibil de a efectua acest exercițiu fizic pentru femeile gravide și fetele, care este pe cale să înceapă ciclul menstrual. În orice caz, înainte de a se alăture în rândurile de fani ai vidului, cel mai bine este să mergi la medic si sa testat pentru absența oricăror boli grave, în timpul căreia nu se recomandă să recurgă la vid. mamele gravide poate începe cu ușurință practica după livrare de 2-3 saptamani. Și nu vă faceți griji cu privire la lapte, nu este pierdut. Frecvența de exercitare nu are, în general, nici un efect asupra alăptării.
Greseli frecvente incepatori
Nu vă faceți griji dacă ceva nu funcționează prima dată. Nu totul trebuie să fie perfect.
- Între abordările de odihnă în mod necesar timp de 40 de secunde. Nu te epuiza - va fi un plus.
- Nu încărcați înainte de exercițiu, în caz contrar acesta va fi foarte dificil de a trage un vid, iar în interior va fi în mod constant conștienți de gravitatea, care va zdrobi toată ziua. In general, vidul este cel mai bine în dimineața după ce a băut un pahar de apă. Dacă ați mâncat, începe să-și exercite nu mai devreme de 2,5 ore. Deci, cel mai bine este de a mânca o salată ușoară de legume decât carne de încărcare.
- În timpul primei amețeala lecție - acesta este un proces normal. Să presupunem calcul că organismul dumneavoastră nu este încă obișnuiți cu acest exercițiu, este sub stres. În plus, poate doriți să dormi, vei fi căscat. Toate acestea se datorează faptului că nu este suficient oxigen pentru organism. Amintiți-vă că mai mult te practica - mai eficient organismul devine un vid. Toate simptomele neplăcute vor neapărat, dacă te descurci cu fiecare zi.
- Foarte des, dacă se efectuează în mod necorespunzător, vidul începe să înjunghia în abdomen. Dacă vă simțiți ca o durere ascuțită, apoi opri imediat executarea upravzheniya.
- Nu te conduce la punctul în care capul începe să se rotească rău și vrea să cadă în jos. Cel mai bine este să se odihnească, așteptați un moment și re-începe să-și exercite. În cazul în care organismul se simte rău și, în general, foarte slabă - prin urmare, la o lungime de vid este pur și simplu nu este utilizat. În schimb, încercați să reziste timp de 20 de secunde, cu cel puțin 10.
Nu aruncați niciodată eforturile sale la jumătatea drumului. Fiecare antrenament te face mai puternic, moralul tempereaza. Tot odată ce a început mici, ei au o mare nu funcționează, dar oamenii nu renunță și merge mai departe, depășind toate obstacolele, și cel mai important - pentru a câștiga lene lor. Timp de o lună este aproape imposibil pentru a vedea rezultatele, dar dacă efectuați un vid timp de șase luni sau mai mult, chiar și prietenii vor invidia și cere ce antrenor te duci.
Ideal pentru cei care au nevoie de motivație
Rezultate înainte și după o fotografie
La exerciții cu un vid poate găsi o mulțime de feedback pozitiv. Și în confirmarea întregului popor atașa imagini de rezultatele uimitoare - acestea sunt necesare pentru a se asigura că alte crezut în vidul de putere și de putere exerciții de respirație adecvate. Deci, admira exemple la care oamenii au mers 3-4-5 luni. Dar ei au obținut rezultate de primă clasă. Încarcă motivația și începe să exerciții de vid.
Cei care doresc să înceapă un stil de viață sănătos va fi absolut încântați să includă în programul zilnic de vid exercițiu. burtă plat va fi întotdeauna un vis de orice fată. Pentru bărbați, vidul, în general, ar trebui să fie un prieten mai bun. Vrei teren frumos - sunt prieteni cu exercitarea! V-ar dori să aibă un trunchi teribil pentru fata admirat - un vid pentru a vă ajuta! Întotdeauna a vrut să arate mai bine pe plaja tot - trece la vid! Ce convins să faci? Deci, de ce nu începe chiar acum pentru mâine să arate frumos și subțire?