MBOU Scoala №11, Belgorod
începe tehnica în atletism
SV Ponomarenko
Profesor de Educație Fizică,
Scoala №11, Belgorod
În atletism de funcționare din linia de start, folosind două tipuri de pornire: de înaltă și joasă. Deoarece notele mai mici, elevii trebuie să învețe cu succes ambele tipuri de date, din aceasta cauza va avea ca rezultat direct elevi depind prezentate în funcționare discipline, în special sprint. În viitor, ar trebui să fie aproape în fiecare antrenament pentru a include cel puțin câteva scurge de la început.
Primul pas este de a învăța un start cap. Înainte de a începe dezvoltarea de pornire de mare, este necesar să se utilizeze învățămintele de funcționare independentă de „situație de incident“. Pentru a face acest lucru, urca sus pe picior și, fără a îndoi la articulația șoldului, se aplică umerii înainte. Care se încadrează în mod activ a alerga afară.
Ai nevoie pentru a începe antrenamentul cu o analiză aprofundată și performanță repetată a echipelor individuale de pornire. În prima lecție pentru stăpânirea de mare începe este necesar să se aplice accelerată în criză de 15-20 m. Pentru a îmbunătăți exercitarea de pornire poate fi utilizat ulterior pentru 30-40 m distanta.
Este necesar să se imediat studenților obișnuiască cu faptul că, înainte de a emite comanda trebuie să fie nu mai aproape de 1.5-2 m înainte de linia de start.
„! Ready“ La comanda de jogging alergător pune un picior în față pe întreg picior, deget de la picior aproape de linia de start; volantului picior pune în jos o jumătate de pas înapoi, plasându-l pe partea din față a piciorului. Unde ambele picioare sunt așezate paralel unul cu altul în mișcare. În momentul de față, este necesar să se evite mușchii de stres nejustificate ale corpului - alergător este în poziția de a stat nestingherit, gratuit.
La comanda „Avertisment“ ar trebui să fie mutat la greutatea corpului pe piciorul jogging; ambele picioare îndoite la nivelul articulațiilor genunchiului; corpul se apleacă; brațele îndoite de la coate; înainte se va face manual tarasc piciorul opus (elevii confunda de multe ori poziția de mână), de altă parte, este dat un pic cot sau din spate liber cade în poziția pe jumătate îndoit.
La comanda „GO!“, Începe să ruleze cu ajutorul mișcării active pe centrifuge picioarele indoite
în genunchi. În primul rând, aveți nevoie de un picior centrifugal puternic de împingere și accent-ment de muncă. Din primele modele crossover depinde de cât de repede alergător poate obține viteza maximă. Primii pași sunt realizate folosind performanțele elastice sub picioare menținând în același timp înclinarea generală. În măsuri suplimentare lungimea este crescut, corpul straightens.
Atunci când un cap începe la distanțe mai mari de 400 m de comanda „Atenție!“ Nu da. În acest caz, alergatorii pe echipa, „Gata!“ Ocupă o poziție de pornire pentru ca „Atenție!“ Comandă.
Pentru a îmbunătăți rularea cu o lansare de mare ar trebui să fie utilizate în clasă pentru a rula două sau trei echipe de pornire și, de asemenea, cu sprijinul și fără ea.
Tabelul 1 prezintă erorile comune atunci când rulează cu un început de mare și de măsuri corective.
Procedura de formare de start scăzută este aceeași ca și ridicat. Ar trebui să înceapă cu afișarea corespunzătoare a mai multor numere, mare de performanța echipelor individuale de pornire (cu numeroase erori trebuie să se întoarcă din nou la spectacol dreapta, dar acum cu ajutorul studenților, face mai ușor pentru a explica discrepanțele în punerea în aplicare). Rularea cu ucenicii start a făcut mici la început, în mod independent, apoi - sub comanda profesorului de a efectua tehnica. După asimilarea suficientă a elementului, puteți utiliza rulează pe cursa echipa de la o distanță de 15-25 m.
Pentru învățare și îmbunătățirea scăzut de pornire, desigur, blocuri de pornire esențiale. Dar educația fizică, deseori folosim pentru această nișă pentru a acoperi urmele, realizate în mod independent de către fiecare elev. În acest caz, nivelul de pornire poate avea simultan un grup mare de studenți sau întreaga clasă. „Munca“, cu pantofi de funcționare necesare numai în curs de pregătire pentru evenimentele atletism, care este folosit pentru a rula de start scăzut. La aceleași sesiuni ordinare de funcționare din blocuri de pornire este consumatoare de timp, care este pentru noi un lux.
Relaxați-vă umerii, coborâți mâinile mai jos
Normele de instalare pentru pantofi de funcționare cu pornire redus:
1. Plăcuțele sunt instalate, astfel încât studentul poate lua poziția cea mai confortabilă pentru un start rapid.
2. Blocul frontal este proiectat pentru agitare picior și spate - pentru centrifuge.
3. Distanța dintre pantoful din față și linia de pornire este de 1,5-2 picioare (lungime sau tibia).
4. Suportul din spate este situat pe lungimea piciorului (dacă este elev slab dezvoltat calități fizice, atunci mai mult) de la marginea frontală a plăcuțelor frontale. Mai mult, este distanțată de lățimea piciorului din primul bloc la dreapta sau la stânga, în funcție de faptul dacă piciorul este jogging.
5. Tampoane stabilite strict în direcția de rulare.
6. Plăcuțele trebuie să fie instalate astfel încât să poată rezista la repulsie de start puternic. După fiecare criză trebuie să verifice fiabilitatea pad de instalare.
7. Unghiul de înclinare tampoane trebuie să fie selectate în mod individual, în funcție de gradul de dezvoltare a calităților fizice ale elevului și comoditatea de a rula afară.
„! Ready“ Pe comanda ar trebui să efectueze astfel de acțiuni fizice:
1. Stand in fata blocurilor de pornire, să ia o poziție care seamănă cu un „stop ședinței în jos“ să se rezeme mai întâi unul și apoi celălalt picior în pantof. Secvența de picior nu joacă un rol, ci de regulă, în primul rând a pus într-un picior tampoane de jogging (pentru a crea o „taxa“ mai mare în ea). Genunchi picioare centrifuge situate pe partea de jos.
2. Aranjați mainile latimea umerilor, le rezema teren în fața liniei de start. Mâinile sunt așezate vertical, ele sunt drepte (sau ușor îndoit). Accentul se realizează pe mâini, policele retractată aproximativ 90 ° față de restul închis împreună. Greșeala se sprijină pe palma sau pumnul. Umerii sunt deasupra liniei de start.
3. Greutatea corporală în acest moment este distribuit în mod egal între mâini și picioare volantul genunchi.
4. Partea din spate este ușor îndoit, cu capul în jos, astfel încât punctul de vedere are ca scop 15-25 cm pe linia de start.
5. Ia poziție confortabilă, corectă, fix.
La comanda „Atenție!“:
1. genunchi picioare centrifuge părăsesc sol. Bazinul este ridicată (dar nu prea ascuțit, în caz contrar mișcarea va elimina „taxat“ cu picioarele, și este probabil ca „pierdere“ a pad-ului).
2. Bazinul este puțin deasupra umerilor, spate ușor ridicată. Picioarele din picior comun agitare genunchi formează un unghi aproape drept.
3. Greutatea corporală este transferat mai mult pe picior de jogging și mâinile.
4. Capul coborât ca și în cazul în care comanda „Pe locuri“.
5. Ar trebui să fie în continuare în această poziție, de așteptare pentru împușcat de pornire, sau comanda „Du-te!“.
Potrivit „Du-te!“ Echipa:
1. Organismul de trăsnet și transmite îndreapta în detrimentul rectificare activă agitare picior la genunchi și repulsie încheieturi.
2. Makhovaia picior, ia primul pas ar trebui să fie cu îndepărtarea șold în sus și înainte și punerea în scenă a piciorului pe mișcarea la sol „sub o“ accelera în continuare deplasarea înainte a corpului și să ofere un impuls puternic de la primii pași de rulare.