Ceea ce explică creșterea apetitului?
Creșterea apetitului apare din cauza modificărilor hormonale. Pentru 3-12 zile înainte de zilele critice ale cresterii nivelului de progesteron - organismul în acest moment este ajustat la sarcina si tinde sa se acumuleze unele rezerve pentru fertila normala. După finalizarea acumulării minore lunare (0.9-1 kg) du-te în uitare. Dacă nu restrânge apetitul, greutatea este crescut în mod semnificativ (până la 1,5 kg sau mai mult) și nu pot părăsi complet (pe părți se stabilească 0,3-0,5 kg).
Cum se obține o mai bună în zilele critice?
• Regula 1 - controlul greutății
Experții recomandă o dată pe lună (după terminarea menstruatiei) au fost cântărite și introduceți datele într-un fel de jurnal. Comparând cifrele pot verifica disponibilitatea sindromului creștere în greutate sau de a verifica absența problemei.
• Regula numărul 2 - momentul psihologic
Dacă sunteți familiarizat cu problema apariției în greutate după zilele critice, apoi atarna un semn în bucătărie, în cazul în care, într-un mod glumă, amintiți-vă că PMS va avea loc în mod necesar, dar greutatea in plus - nu.
• Regula numărul 3 - nutriție bună
Dieta trebuie să includă acizii grași necesare corp (ulei vegetal. Ulei de pește), glucide (cereale. Vegetarian alimentar) si proteine (produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi). Este important sa mananci alimente bogate in fier - care le fac pentru pierderile care au loc în zilele critice. Pentru a face acest lucru, introduceți ficatul în meniu, fructe de mare, peste (in special somon), pui, carne de vită, ouă, broccoli, fasole, prune și fructe uscate. Mesele gata făcute pot adăuga tărâțe de grâu - 1-2 linguri pe zi.
Aderarea la regulile simple enumerate în acest articol, puteți evita cu ușurință apariția excesului de greutate în zilele critice.