Bucătărie dietetică pentru a ajuta la slăbire
Dieta mese cu putine calorii pentru pierderea in greutate - acesta este cel mai bun mod de a pierde in greutate nedorite, în timp ce mănâncă în beneficiul corpului și gustoase. Acest alimente oferă organismului cu elementele care sunt necesare pentru activitatea sa de valoare. Reducerea deliciu de grăsime, de sănătate este menținută, iar mintea nu va fi compromisă. Kilograme încet, dar constant, va pleca.
Concepția greșită despre diete
Noțiunea de alimente dietetice unii oameni cu conținut caloric scăzut - este un aliment complet fără gust. care trebuie înghițite cu mare dificultate. Este, în principiu, o concepție greșită. alimente dietetice implica o dieta care consta din alimente cu calorii reduse. Acest alimente nu este gustos și sănătos, dar, de asemenea, o adevărată plăcere de la utilizarea sa.
Calorii si alimente dietetice
Bineînțeles, va trebui să facă matematică și calcula calorii. Vă asigurăm, acest lucru este absolut nu este dificil. Datele privind produsele alimentare calorice diferite sunt ușor accesibile pentru orice slăbire. Ele pot fi ușor de găsit pe Internet. Unele componente ale alimentelor cu conținut caloric scăzut pentru pierderea in greutate, indicând calorii au chiar și de calcul a acestora. O rețetă calculatoare. există o serie de site-uri pentru pierderea in greutate, acestea oferă o oportunitate de a face cel mai bun calcul de calorii si echilibrat organiza un meniu personalizat de diferite feluri de mâncare.
Variante de gătit dieta
feluri de mâncare dietetice sunt un pic limitat în modurile de preparare. metode total inacceptabile care implică frigere. Dar, aparate de bucătărie astăzi face posibilă pentru a pregăti mâncăruri cu conținut caloric scăzut în alte moduri.
Destul de gustoase și, în același timp, cu puțin efort, puteți face mese pentru pierderea în greutate în multivarka. Produsele sunt, de obicei, compoturi si aburit. Astfel, este posibil să se diversifice salata de alimente cu fructe și legume proaspete. Permise și fructe de mare. Cu abordarea corectă gustoase mâncăruri cu conținut caloric scăzut se va face masa ta de vacanță!
Cum de a planifica o dieta in fiecare zi?
Low-calorii, alimente sănătoase, util și gustos este foarte ușor de a face la domiciliu. Ai nevoie să vă amintiți doar un singur lucru - să fie suficient de apt pentru a mânca, de multe ori trebuie să se angajeze în exerciții sportive și pentru a vizita în aer liber.
Rețete alimente cu conținut scăzut de calorii pentru pierderea in greutate, in timp te va salva de kilograme inutile. Puteți simți eu mai tineri, mai încrezător și mai ușor.
Meniul pierdere în greutate aproximativă
Deci, v-ați decis să piardă în greutate cu dieta mese. Dezvoltarea dieta cea mai dificilă. Versiunea propusă a meniului de alimentare aproximativă poate fi ghidat în alegerea de feluri de mâncare. Dieta ia în considerare faptul că în fiecare zi petrecută în 1150 de calorii. Mesele sunt interschimbabile, în cazul în care nu uita de numărul lor de calorii.
Opțiuni dietetice preparate alimentare
- Micul dejun: terci de 250g. (Cel mai bun de fulgi de ovăz), fabricate din lapte degresat cu adaos de 60 g. boabe (pot fi congelate sau proaspete) și ceașcă de cafea. îndulcitorii interzise!
- Pranz: morcovi Piure (2 lucruri mici dimensiuni), cu adaos de ulei de măsline.
- Pranz: fiert hrisca 150 c. salata de legume (sos de ulei de măsline).
- Dupa-amiaza gustare: cocktail de fructe (kiwi felii, mere, pere și nectarine) - o jumatate de cana este suficient. În plus, trebuie să bea ceai verde sau un pahar de apă plată.
- Cina: pui fiert, salata de legume.
- Micul dejun: polbanana, 220 de grame de brânză de vaci. conținut scăzut de grăsime. Ceai. îndulcitorii interzise!
- Pranz: morcov Piure (dimensiune 2 lucruri mici), un singur citrice.
- Pranz: orez fiert 120 gr. legume și pește aburit aburit.
- Gustare: 2 felii de pâine cu brânză și o felie de pasta de tomate. Bea ceai verde sau un pahar de apă plată.
- Cina: salata de legume, omletă legume.
- Mic dejun: cereale (fulgi de ovăz cele mai bune) 220 gr. a făcut pe lapte cu conținut scăzut de grăsime. cafea neindulcita. 1 mar.
- Pranz: grapefruit și 25 g. fructe cu coajă lemnoasă.
- Pranz: supa de legume (250 gr.).
- Gustare: bacă cocktail (afine, coacăze, căpșuni, afine). Ceaiul verde sau un pahar de apă plată.
- Cina: suc de struguri acri, brânză de vaci caserolă.
Acestea sunt principalele opțiuni, cu care puteți selecta meniul pentru săptămâna, dat alimente calorii.
Cum de a se conforma cu meniul dietetice?
Primul curs - util și gustos
supe cu conținut caloric scăzut sunt arzător de grăsime excelent. Ele sunt ușoare și au o cantitate mare de nutrienți. Procesul de a pierde in greutate cu consumul de supe de legume va fi mult mai activă.
Cum de a găti dieta supa?
Produse pentru supa de gătit util necesar doar pentru a fi în stare proaspătă. Sărurile trebuie să adăugați o cantitate minimă.
Supa este destul de rapid. Rezervă-l nu, mananca numai în stare proaspătă. O regulă importantă - nu combina produse incongruente, cum ar fi pește și ouă, carne și cereale.
Supele trebuie făcută în bulion de legume. Cursul va fi, de asemenea, utilizat frunze și tulpini. Dar supa de carne ia un secundar, este imperios necesar să scurgere mai întâi apă.
Unele retete de supe:
- Crema de dovleac sau suc de fructe. Legume tăiate în cuburi și se fierbe. pisa Blender. Adăugați un pic de unt sau smântână, sare. Acum trebuie să fiarbă supa de câteva minute și ați terminat.
- supă de roșii. Pentru gătit sale necesare 220 c. mânzat și câțiva cartofi fierți mijlocii. În bulion terminat a pus 450 gr. roșii decojite și un pic ceapa. După 30 minute, supa este gata. Trebuie doar să adăugați ardei tocat fin, usturoi si patrunjel. Gatiti pentru câteva minute și se lasă la infuzat.
- Supa cu busuioc. Pentru a pregăti ceapa mica necesară, care se taie în felii mici și sote în unt după. Pentru a adăuga un pic supa de ceapa de legume și mazăre verde tinere. Ceapa și mazăre trebuie să se fierbe la foc mediu timp de 15 minute. După frecarea mazăre și răspândirea într-un bol de supa, se fierbe. În supă se adaugă busuioc tocat și puțină smântână.
Carne în diete
În rolul de carne macră poate fi utilizat de iepure, carne de pasăre și carne de vită. alimente dietetice interzice complet de prăjire, deoarece carnea este pur și simplu fierte sau preparate sunt preparate la abur.
carne dietetice sunt cerute de organismul uman, sunt compuse din proteine esentiale. În plus, carnea creează un sentiment de satietate, si are putine calorii.
Carne de vită Dieta Meniuri
retete excelente pot fi selectate pentru carnea de vită. Se chiftele, burgeri, chiftele sau burgeri. Reteta Dieta Bucătăria nu este diferită de preparat clasic. O condiție - totul se face pentru un cuplu.
Tocat jos carnea pentru gătit sarmale, dovlecei, ardei, role și caserole. feluri de mâncare sunt considerate Descris un mare exemplu de alimente dietetice, deoarece acestea au servit carne cu legume.
Salate Meniuri cu diete
salata picant cu orez și legume
Componentele trei portii de salata: 120 gr. roșii, 220 c. orez, 60 gr. morcovi, 100g. masline, 60 gr. conserve de mazăre, 60 gr. piper, 20 ml de ulei de măsline, 25 de grame. chili piper, ierburi, condimente, sare și condimente după gust.
- Figura se spală, se toarnă în apă clocotită sărată și se fierbe.
- ardei dulce și roșii se taie în felii. Chili curat de semințe, precum și cu morcovi cotlet.
- Tomate, orez, ardei gras, măsline, ardei și mazăre și morcovi pentru a schimba intr-un bol salata, se adauga condimente, sare, ulei de măsline și se amestecă bine.
salata de creveți. rețetă
Componentele trei portii de salata: 170 gr. roșii, 220 c. creveți, 60 g. castravete, 120 g. piper, 70 ml de vin alb sec, 60 g. ceapa, ierburi, 15 ml de ulei de măsline și 70 ml de suc de lămâie, sare și piper negru măcinat după gust.
- Crevetii pus în apă clocotită cu sare, timp de 4 minute de gătit, pentru a curăța.
- prăjește creveți în ulei până nuanță aurie. După o schimbare într-un recipient curat, se stropesc cu suc de lămâie și se lasă timp de o jumătate de oră, apoi se scurge lichidul.
- piper dulce, castravete și se taie în felii de roșii, ceapă - inele. Toate ingredientele sunt puse într-un bol salata, se adauga piper, sare, se adaugă ulei de măsline și vin, toate amestecate.
O reteta simpla salata cu ierburi, legume și creveți
Componente pentru patru portii de salata: 75 gr. Salata verde, 600 g. Creveți, 130 g. castravete, 170 g. piper, suc de lamaie, ulei de masline si sare dupa gust.
- Pepper se taie pe lungime și se taie.
- Salata verde rup mâinile în afară de dimensiuni mici.
- Castravetele tăiat în semicercuri mici.
- Crevetii se adaugă apă sărată de fierbere, gatiti si curat.
- Într-un castron salata pune straturi de castraveti, ardei dulce, creveți, ierburi, se toarnă un amestec de sare, ulei de masline si suc de lamaie si se lasa sa stea timp de 20 de minute.
Salata de ouă, roșii și broccoli. rețetă
Componentele în patru porții salată 4 ouă 450 g. broccoli, 3 catei de usturoi, 140 g. roșii, oțet balsamic 40 ml 70 ml de ulei de măsline, busuioc pătrunjel și fenicul, 25 ml de suc de lămâie, sare și piper după gust amestec.
- Varza descompus în buchețele, a pus în apă sărată de fierbere, timp de aproximativ 5 minute pentru a pregăti. După ce cu atenție pentru a obține prin intermediul skimmere.
- Ouă face un fiert tare și se taie în bucăți mici, roșii și usturoi - felii.
- busuioc verde și mărar, împreună cu broccoli, ouă și roșii puse într-un castron salata.
- Uleiul de masline, otet si suc de lamaie se amestecă, se toarna peste salata, se adaugă condimente și sare.
Meniul Dieta pentru pierderea in greutate este un colac de salvare. Nu aveți nevoie să vă ritmul renunțarea la alimentele tale preferate! Din moment ce, de fapt, un meniu alimentar diferă numai în tehnologia de procesare și unele lista de produse acceptabile. Și care doresc să piardă în greutate, aceasta dieta va oferi întotdeauna mâncăruri dietetice și gustoase, care va ajuta aduce forma corpului în ordine!
alimente dietetice pentru pierderea in greutate
